Тези мускули не се появиха случайно, ставайки новият злодей на сагата, се нуждаеше от епично обучение.

рутина

Адам Шофьор той беше морски пехотинец, преди да стане актьор, но когато беше хвърлен да стане бесен Кайло рен, трябваше да следва специална рутина, която да му помогне да натрупа достатъчно мускули, така че тези високи панталони да не изглеждат нелепо, когато свали ризата си.

За Възходът на Скайуокър, Адам Шофьор, или по-точно Кайло Рен, вече беше върховният лидер на вражеската армия, Първия орден и получи мисията от император Палпатин (или неговия клонинг) да елиминира Съпротивата веднъж завинаги и за да направи това, трябваше да търси убедително (особено при всички онези битки със светлинен меч и новите физически изисквания, които изисква ролята), затова двукратният номиниран за Оскар помоли треньора за помощ. Саймън Уотърсън за да влезе във форма.

Всеки път, когато актьор има малко по-атлетична роля, е необходимо да премине специално обучение, не само за да може да издържи дългите часове на снимките, но и да се продаде на героя, и Адам Шофьор не беше изключение.

Неговата военна кариера със сигурност му помогна бързо да се върне във форма, но като цяло мускулите на Кайло Рен са резултат от интензивна рутина, съчетаваща някои традиционни упражнения с плиометрична работа това му помогна да стане по-пъргав и да придобие обем.

По отношение на вашата диета (което е от съществено значение за упражненията да имат по-добри резултати) Шофьор повишен протеин и намалени въглехидрати, Въпреки че не ги елиминира, защото бяха необходими, за да имат енергия за зареждане на костюма и оръжията му, Уотърсън разкри, че е извършвал динамични разтягания, за да намали мускулната болка и да избегне наранявания.

Рутината, която преобрази тялото на Адам Шофьор:

Първото нещо беше да се започне с 10 минути динамично разтягане, последвано от между 2 и 4 кръга на суперсета с различни упражнения, идеята беше да се създаде рутина на цялото тяло, която актьорът да може да повтаря поне 3 дни в седмицата, комбинирайки кардио и силови упражнения в сърцевината.

Мъртва тяга на клек - 12 повторения

Поставете a бар с дискове на пода, застанете с крака на няколко сантиметра от бара, сгънете леко коленете и хванете щангата с две ръце на ширината на раменете, повдигнете щангата, използвайки страничните си мускули и крака, и без да движите бедрото, отново спуснете и хвърлете краката назад (както при a бърпи) когато щангата се удари в пода, направете лицева опора, като ръцете ви все още са на лентата, освободете я и скочете, за да се изправите и повторете движението.

Тяга с клек с издърпване - 12 повторения

Започнете в позиция на клякам директно под брадичката нагоре с краката на ширината на раменете, бедрата назад и коленете свити. Скочи, за да хванеш лентата и направете издърпване. Падайте надолу и стреляйте краката си назад, за да направите нов клякам. Скочете веднага в изходна позиция и повторете.

Обратни лицеви опори с бицепсови къдрици - 12 повторения

Вземете чифт дъмбели и застанете изправени, след това повдигнете левия крак назад и огънете предното коляно, докато стане 90 градуса, като задното коляно е на няколко сантиметра от земята. Докато слизате, направете къдряне с дъмбелите, след това се върнете в изходна позиция и повторете същото движение с другата страна.

Push Side Side Twist Plank - 12 повторения.

Влезте в позиция Висока тава, слезте надолу, за да направите лицева опора, върнете се нагоре, преместете тежестта си на дясната си ръка и повдигнете лявата си, така че да е опъната, като завъртите горната част на тялото, за да направите страничен завой, спуснете ръката си, направете отново лицева опора и изпълнете завоя от другата страна.

Почистете и дръпнете раменна преса, за да наклоните редицата, за да клекнете

Поставете щангата на пода на няколко сантиметра от пищялите, застанете с крака на ширината на раменете. Свийте коленете си и вземете щангата, за да направите a Почистете и дръпнете: Прокарайте петите си, като държите щангата близо до тялото и ръцете изправени. Когато щангата достигне бедрата, изтласкайте бедрата напред и нагоре до топките на краката, след това свийте рамене и сгънете лактите, за да издърпате щангата до нивото на гърдите. Влезте в позиция частичен клек, изтласквайки лактите напред, хващайки щангата в предно положение на багажника. Това е "Чисто".

За да „дръпнете“, насочете лактите надолу, сгънете коленете си, стиснете ядрото си и натиснете щангата нагоре, докато изправяте краката си, продължете с раменна преса, спуснете щангата към гърдите си, преди да завъртите бедрата си и спуснете щангата през коленете си, ръцете изпънати в права линия, за да се извърши ред за лицеви опори. Гърбът ви трябва да е изправен, а гръбначният ви стълб да е неутрален, поставяйки торса успоредно на пода. Направете гребни движения с лентата към ребрата, притискайки лопатките в горната част на движението и бавно спуснете лентата на пода. Когато ударите пода, хвърлете краката си обратно в клекнало положение с ръце на бара, завършете с лицева опора и повторете движението.