които

Това не е просто поредната статия за диетите и как да отслабнете. Е, отчасти да, но малко по-различно. Искам да ви дам нов подход, който се надявам да намерите за практичен и много приложим за всеки ден. Вероятно вече знаете, че е важно да отслабнете по здравословен и траен начин спортувайте, спете достатъчно и си починете и яжте чисти, леки ястия, Без токсични, без преработени продукти, без захари и избягвайте рафинираните. Също така знаете, че е важно да хидратирате правилно. Е, това е основата на навиците за здравословен начин на живот, но също така, предлагам 5 съвета за отслабване, които може би никога не са ви казвали, да го правите по здравословен и балансиран начин и, разбира се, без да гладувате. Направи го?

В консултацията често виждам хора, които искат да отслабнат и да са във форма, но на вас ви писна от диети, които не ви вършат работа. Моето виждане и начинът ми да ви придружавам в съвета за храна надхвърля "диета". Разбира се, предлагам план и меню, адаптирани към вас, но също така ще се опитам да ви предам здравословни навици на живот, които след като ги включите в ежедневието си, ще ви помогнат да отслабнете, да се поддържате и да се чувствате по-комфортно от всякога вашето тяло и вашия начин на живот.

1. Добри мазнини

Винаги са ви казвали, че ако искате да отслабнете, трябва да намалите количеството мазнини във вашата диета, нали? Е, ефективно тези, които трябва да бъдат елиминирани направо, са преработени и хидрогенирани мазнини. Но има и други много здравословни мазнини, присъстващи в храни от растителен произход, които могат да станат вашият перфектен съюзник за отслабване. "Добрите" мазнини, наред с други предимства, ще ви помогнат да бъдете доволни, те благоприятстват усвояването на мастноразтворимите витамини (вит. А и провитамин А (бета каротини), ликопен, вит. D, вит. Е и вит. К). Екстра върджин зехтинът, авокадото или кокосовото масло съдържат тези видове здравословни мазнини, така че не се колебайте да подправите зеленчуците си с качествено масло, направете гуакамоле и го поднесете със сурови зеленчуци или соте с кокосово масло. Винаги, разбира се, умерено. Кокосовото масло също стимулира метаболизма и насърчава здравословното отслабване.

2. Дъвченето много ще ви помогне да отслабнете

Дъвченето и слюноотделянето е първата стъпка в храносмилането, така че ако стартирате правилно този процес, ще можете да улесните работата на тялото си. И този ще ви благодари. И това, че смилането на храната добре гарантира по-голямо усвояване на хранителни вещества, ако и ако сте добре нахранени, няма да имате изкушения да ядете нещо сладко или солено или пристъпи на глад. Когато тялото ни пита за сладко или солено, може да се окаже, че му липсват някои хранителни вещества. Също така, ако посветим 20-30 минути на всяко хранене, ние гарантираме, че стомахът ни дава сигнал за ситост на мозъка. Ако отнемем по-малко време, тялото ни не уведомява мозъка, че вече е ял достатъчно и продължава да се храни бързо и лошо, докато не се напълни с храни с ниско съдържание на хранителни вещества.

3. Истински глад и емоционален глад

Идентифицирахте ли чувството си на истински глад? Знаете ли какво изпитвате, когато сте наистина гладни? Или напротив, ядете ли нещо бързо и нездравословно, за да ограничите тревожността на момента? Важно е да спрете за момент и да почувствате тялото си, да слушате стомаха и храносмилателната си система, сърцето си и да се замислите дали наистина чувствате глад (биологична нужда) или просто сте изнервени от нещо, уморени в края на ден и нуждата да задоволи емоционалния глад. Наблюдавайте те, чувствайте, уважавайте и се глезете. Със сигурност сте гладни емоционално и може да не е нужно да ядете „храна“, но други храни и хранителни вещества, първични храни, еднакви или по-важни от тези, които приемаме, когато ядем. Дишайте, спортувайте, разхождайте се и се слънчеви бани. Запознайте се с приятелите си, изразете емоциите си и се свържете с природата. Ако все пак трябва да закусите, изберете една от тези здравословни опции: дехидратирани плодове, зеленчукови пръчици, пресни плодове, смутита и пресни зелени сокове и т.н.

4. Подготвяйте съдовете си внимателно и се грижете за себе си

Готвите ли или готвите? Обикновено купувате ли готова храна? Ще се чудите защо ви задавам тези въпроси и отговорът е много прост: поемете контрола върху диетата си и ще бъде много по-лесно да контролирате какво ядете. Готвенето е прекрасен начин да дадете любов, на себе си и на тези, които споделят маса с вас, така че водете тази част от живота си и ще намерите удоволствието да създадете свои собствени ястия, подходящи и направени специално за вас. Не е нужно да правите страхотни приготовления или да усложнявате живота си, просто събудете креативността си и пригответе прости и здравословни рецепти, пълни с цвят и форми и много апетитни, дори и да е само за вас, заслужавате го. Когато поемате отговорност за вашата диета, вие сте много по-наясно с вашите нужди, предпочитания и вкусове и това благоприятства загубата на тегло, наслаждавайки се на храната и без да гладувате. Ако искате можете да се консултирате здравословни рецепти, лесно и бързо, което имам на уебсайта си. Те със сигурност ще ви вдъхновят да направите тези и нови творения.

5. Храната не е награда или наказание

В този момент ставам сериозен. Храненето е жизненоважна, основна необходимост, всички трябва да ядем и не бива да свързваме храната с награди или наказания, тъй като това може да ни накара да загубим лидерството в диетата си. Потърсете и намерете вида храна и ястия, които ви подхождат най-добре и продължете по този път. Експериментирайте, опитайте, объркайте се, променете, почувствайте и решете какъв тип диета ви кара да се чувствате по-добре, по-силни, по-здрави и по-жизнени. Не е нужно да живеете с примирение. Ако има някаква храна, която не харесвате, не се наказвайте, със сигурност има много други, които харесвате и които могат да ви донесат много ползи за тялото ви. Позволете си да опитате нови вкусове, експериментирайте с нови текстури, отворете ума си, за да добавите нови и различни навици на живот. Не се затрупвайте с храни, които не ви харесват, или се възнаграждавайте със сладки или дрънкулки, които не ви носят нищо добро, точно обратното.

Ако интернализирате тези навици във вашето ежедневие, отслабването вече няма да е толкова голямо усилие и няма да ви се налага да преживявате мъчителни и скучни времена, „като сте на диета. Отслабването или запазването на теглото ви ще са последица от новия ви начин на хранене. Във всеки случай също е важно да имате предвид, че всеки човек е уникален и имаме различни нужди; това, което работи за вашия съсед, за да отслабнете два килограма преди лятото, може би не се чувствате добре.

Оттук ви каня да се почувствате, да се опознаете по-добре, да се изслушате и да определите от какво имате нужда и какво искате. И ако имате нужда от ръководство, акомпанимент и план, така че всичко това да се оформи, мога да ви помогна. Разберете как в Хранителни съвети.