Източник на изображението, Thinkstock
Решихте ли да започнете да ходите на фитнес? Даваме ви няколко съвета.
Не се притеснявайте: не е 1 януари и няма да ви насърчаваме да се присъедините към фитнес за целта за новата година.
Но ако сте се регистрирали за такъв, може да се наложи някои съвети, за да започнете.
Фитнес залите могат да бъдат малко плашещ за първи път с всички тези машини и онези хора, които изглеждат толкова годни и доволни от тялото си.
Но не се оставяйте да бъдете победени от разочарование! Това е малко ръководство за да ви ориентирам в този нов свят.
1. Бъдете ясни относно това, което търсите
Очевидно е, но поради тази причина все още е важно. Ако сте решили да започнете да ходите на фитнес, първо трябва да помислите какви са целите, които искате да постигнете.
Край на Може би и вие се интересувате
На тях ще се основава, че можете да измервате напредъка си или че техниците могат да ви помогнат.
Източник на изображението, Thinkstock
Включете се! Не се стеснявайте и говорете с другите.
По-различно е да тренираш отслабнете за какво заслужи го, или да има повече мускули.
Ако искате да отслабнете, ще трябва да правите аеробни упражнения, които карат дихателната ви система да работи.
Ако това, което искате, е дефинирайте плюс тялото ви, ще трябва да работите с мускулната маса и да комбинирате това с аеробни упражнения, за да премахнете излишните мазнини.
Може би просто искате отпуснете се и психически прекъсване при напускане на работа.
Каквато и да е вашата цел, важното е, че сте ясни с нея и сте реалисти.
2. Оценете диетата си
Всички експерти са съгласни, че успехът на упражнението зависи до голяма степен от придружаването му с добра диета.
„Ето колко ясно ви казвам: добрата диета е повече от 60% успешна в програма за подобряване на физическото състояние“, обяснява Хуан Франциско Марко, професор в Центъра за спортни науки, обучение и фитнес с висока производителност, в Испания.
Източник на изображението, Thinsktock
Фитнесът може да е малко поразителен.
Марко препоръчва да се потърси помощта на а диетолог или експерт-лекар, който да установи подходящи насоки за хранене за дейността.
По принцип се препоръчва диета с висок прием на протеини, умерени въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
По този начин ще постигнете по-добро представяне.
3. Потърсете съвет от професионалист
Въпреки че в много фитнес зали ще видите хора, които тренират сами, това не се препоръчва, особено ако е за първи път.
Потърсете опита на инструктор, защото той е най-квалифициран да разработи план за обучение, адаптиран към вашите нужди.
Източник на изображението, Thinkstock
Треньор ще ви помогне да направите добре упражненията.
"Не си падайте по грешка да не се ръководи от инструктор ", казва Марко.
Идеалното е да имате помощта на личен треньор, защото той ще ви научи да проектирате съчетания и да изпълнявате упражнения, наред с други неща.
В допълнение към проектирайте плана за упражнения, това ще ви помогне да поддържате добро ниво на мотивация, нещо много важно, за да успеете в приключението във фитнеса.
Разбира се, не винаги е възможно. Много фитнес зали обаче предлагат помощ в това отношение, когато се регистрирате за първи път.
4. Оборудвайте се
Препоръчително е да отидете добре оборудвани във фитнеса. Не забравяйте да носите кърпа, за да изсушите потта си и да не безпокоите другите потребители.
Също така е важно да носите вода, за да се хидратирате по време на тренировка.
Източник на изображението, Thinkstock
Носете добри маратонки.
Това е от решаващо значение и трябва да пиете, дори ако не сте жадни. Най-хубавото е, че водата не е студена, но стайна температура през зимата и малко хладно през лятото.
Също така трябва да използвате удобни дрехи и подходящ за всеки сезон от годината.
"Препоръчително е да носите пулсомер, който показва сърдечен ритъм тренирате ", казва Марко.
Ако не сте сигурни какво да облечете, попитайте инструктора си за съвет.
5. Загрейте и разтегнете
Източник на изображението, Thinkstock
Много е важно да се разтегнете, за да избегнете нараняване.
Това е нещо, което всеки спортист знае: загряването и разтягането е от съществено значение избягвайте наранявания и да изпълнява максимално.
Разтягане в края на тренировката: важно е да се подобри кръвообращението, да се избегне неудобна скованост след натоварване, а също и дългосрочни наранявания.
- 10 графики, за да се разбере как се е променила Русия при Владимир Путин - BBC News World
- Cigna предлага съвети за подобряване на диетичните навици това лято - Застрахователни новини
- 10 стъпки за идентифициране на лоши медицински и диетични съвети в пресата - BBC News World
- Яденето на много кисело мляко и ядки помага за отслабване, казва проучване - BBC News World
- 5 съвета за избягване на кариес при деца - BBC News World