Ако наистина искате да преначертаете корема си и да го трансформирате в корема на стоманата, няма чудо: ключът е да имате здравословен начин на живот: балансирана диета и спорт без мрънкане. Важното е да не подхващате лоши навици и да знаете как да реагирате. Килограмите, които отдавна сме натрупали, са трудни за сваляне. Ако искаш имат плосък корем и губят любовни дръжки, открийте 5-те трика на Домиос.

плоски

Калоричен прием, за който да внимавате

Човек има опасна тенденция да задоволи апетита си възможно най-бързо, когато настъпи глад. И това обикновено се вижда на скалата. Всеки път, когато сме гладни, хладилникът го забелязва и калориите го забелязват! За да постигнем много плосък и видим корем, е достатъчно да следим навиците си. Без да се лишавате от всичко: дайте си някои вкусове, но спрете ентусиазма, когато става въпрос за ядене. Погледнете малко повече калорийния си прием: той трябва да бъде адаптиран към вашата възраст и вашата физическа активност. Яжте балансирано и в разумни количества. Френската национална агенция за безопасност на здравето на храните (Anses) припомня, че мъж на възраст между 20 и 40 години трябва да консумира средно 2700 калории на ден; и мъж между 41 и 60 години, 2500 калории. Слушайте тялото си, за да знаете кога то се насища.

Добре обмислено ястие

За губят любовните дръжки които са се натрупали около корема ви, просто трябва да спазвате няколко много прости хранителни навика.

Пържените картофи не са зеленчуци ...

Няма повече мазни менюта за гледане на футболни мачове или в тържествени вечери ... Забравете за лошите мазнини и помислете преди всичко за зеленчуци, истинските. Избирам храни за изгаряне на мазнини които консумират повече калории, за да бъдат усвоени, отколкото действително допринасят за тялото. Които са? Особено зеленчуци богат на витамини и пречистващ за организма: чесън, артишок, аспержи, патладжани (те са антиоксиданти, а също така абсорбират мазнини), манголд, цвекло, броколи, моркови, целина, гъби, цикория, зеле, брюкселско зеле, карфиол, зеле, червено зеле, кисело зеле, тиква, краставици, тиквички, ендивия, спанак, зелен фасул, маруля, агнешка салата, царевица, ряпа, лук, праз, чушки, репички, домати. С всичко това единственият проблем е изборът!

Силата на билките

Поставете зелено докосване върху чинията си като ароматни билки те имат неподозирани правомощия. Добавете ги към всичките си сосове: подправете всичките си ястия с пресни билки, като кориандър, магданоз, босилек. Те имат влакна, които им позволяват да задържат част от мазнините по време на храносмилането и следователно предотвратяват тяхното усвояване. Залагайте преди всичко на Прясна мента: това е много интересно за него действие „плосък корем“, защото активира храносмилането. Ако го приемате в добре заредена инфузия, половин час преди хранене, това ще намали чувството на глад и естествено ще ограничи апетита ви.

Водата, новото ви кредо

Аперитивът е един от най-страшните моменти от деня: истински капан, който генерира любовни дръжки. За губят корема, ще трябва да ограничите желанието си да пиете много готини безалкохолни напитки. и много захарен: консервирана сода е средният еквивалент на шест кубчета захар. По същия начин алкохолът е много калоричен, в допълнение към рисковете, които прекомерната му консумация има за здравето. Приемете ново кредо, за да успеете от диетата си: вода. За добър дренаж на тялото пийте поне 2 L вода на ден. Това е най-доброто решение за елиминиране на отпадъците и токсините от тялото, деинфилтрация на тъканите и борба със задържането на вода. Малко усилия да се сдържате и след няколко седмици любовните ви дръжки ще бъдат само лош спомен.

Мечтая и нищо друго освен мечта

Ти искаш поддържайте тънка талия Y. губят корема? Тогава спи! Изследователите от Северна Америка доказаха, че съществува връзка между продължителността на съня и риска от коремно затлъстяване. Тези изследователи установяват, че младите хора и възрастните, които са прекарали по-малко от 5 часа в ръцете на Морфей през нощта, са по-склонни да натрупват висцерална мазнина, отколкото тези, които спят 6 до 7 часа всяка нощ. Причината? Колкото по-малко спите, толкова по-гладни сте, толкова повече мастни клетки създавате и по-малко изгаряте. Очевидно, липсата на сън увеличава нивото на хормоните на глада (грелин) и намалява производството на хормони, които предават чувството за ситост (лептин). Предупреждение за тези, които спят малко, може да се напълнее ...

Спортният коремен спорт

Разтягането на коремната област (голям ректус, наклонен голям, наклонен малък и напречен) се подчертава с възрастта и с отпуснатост на кожата, но това се дължи главно на липса на упражнения. Както видяхте, за имате плосък корем, няма тайна: спортът е вашият съюзник. Физическата активност, съчетана със здравословна диета, действа превантивно: колкото по-мускулесто е тялото, толкова по-голям е енергийният разход и по-трудно е да се инсталира липидната маса. Мъжете имат късмета да отслабнат по-лесно от жените, така че не се колебайте и работете с корема! За това, силова тренировка Той е отличен и ви позволява да загубите корема. Като коремни мускули работа, почивка увеличава скоростта на метаболизма. И вие изгаряте повече калории, дори в покой. Работете с всички мускулни групи, дори ако основната ви цел е губят мастна маса в областта на корема Y. укрепване на коремната обиколка.