Упражненията и диетата са два от основните фактори, които трябва да се вземат предвид, когато се подлагате на план за отслабване, и въпреки че последният отива много по-далеч в мащаба на важността, извършването на някакъв вид физическа активност е от съществено значение, тъй като благодарение на това вие можете да вземете резултатите си до максимум и да постигнете желаните промени за по-малко време, отколкото бихте могли да си представите.

мазнини

Люлка с гиря

Това е експлозивно упражнение, при което се работи с мускулите около глутеусите и квадрицепсите, което води до значително увеличаване на сърдечната честота. Според проучване, проведено от Университета в Уисконсин, е установено, че спортистите, които са изпълнявали това упражнение, изгарят до 20,2 калории в минута, което води до пулса им до 93% от общия им капацитет. Всяка сесия продължи 20 минути, така че в крайна сметка всяка успя да изгори до 400 калории, доста висока цифра и дори повече, ако тези стойности се утроят, което доведе до общо 1200 калории за час.

Burpees

В допълнение към работата на мускулите на корема, краката, ръцете и много други, burpees са ефективни изгарящи мазнини. Според проучване, публикувано от Американския колеж по спортна медицина, е установено, че на burpee се изгарят 1,43 калории.

От това беше установено също, че извършването на до 10 рипинга на всеки 60 секунди, за общо 14,3 калории в минута, е повече от достатъчно, за да ускори драстично метаболизма през целия ден. Друго от големите предимства на burpees е, че те стимулират притока на кръв, помагайки за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Скачащи въжета

Скачането на въже, независимо дали е със среден или висок интензитет, ви позволява да изразходвате 13 калории на всеки 60 секунди, според Компендиума за физически дейности. Това упражнение е идеално за трениране на мускулната група на краката и седалището, като е по-интензивно от джогинга, в допълнение към подобряване на координацията и баланса на тялото.

Синди

Синди е набор от кръстосани упражнения, които тласкат тялото до краен предел. Състои се от 5 набирания, 10 лицеви опори и 15 клека над главата, които ви позволяват да работите почти изцяло с мускулните групи на тялото, като по този начин е възможно да изгаряте до 13 калории в минута. Останалото се състои в това да правите колкото се може повече кръгове в рамките на 20-минутна сесия, като е възможно да изгорите 260 калории през цялата рутина.

Очевидно това упражнение изисква спортисти, които са в отлично състояние, не само поради интензивността, но и поради сложността на упражненията, които изискват големи физически усилия. Ако обаче сте междинен спортист, който вече е усвоил описаните упражнения, можете да направите предизвикателството, почивайки, когато се наложи. Разбира се, никога не преминавайте от едно движение към друго, без да сте завършили набора от предишните.

Tábata скок клякам

Това обучение не се състои от повече от 4 минути, но тъй като използва метода табата, за да го подобри, то позволява изгаряне до 13,4 калории, според проучване, проведено в университета в Обърн. За това беше необходимо да се направят 8 серии от 20 секунди интензивна работа, разпръснати с 10 секунди почивка във всеки. Правенето на това също доведе до подобряване на метаболизма за поне 30 минути след приключване на упражненията.

Няма значение дали сте мъж и жена, принципът е един и същ. Не се страхувайте да вдигате тежести, защото тъй като произвеждате интимно количество тестостерон в сравнение с мъжете, няма да развиете гигантски мускули на професионален борец. Това, което ще постигнете, е по-здраво, стройно и по-дефинирано тяло с твърд бюст, по-големи задни части и стройни крака.