Ако получаването на дефинирани кореми беше толкова лесно и ясно, нямаше да е нещо, което обърна всички с главата надолу. Не само усилията, които трябва да използваме, са много високи, но също така трябва да знаем как правилно да изгаряме мазнините в стомаха, знаейки кои са стратегиите, които работят най-добре за всеки от нас за отслабване.

В тази статия ви предлагаме няколко полезни движения за тази задача. Тези упражнения за отслабване на корема Те се оказаха много ефективни за премахване на коремните мазнини и ни помагат да определим корема.

отслабване

Упражнения за отслабване на корема - Елиптично

Някои от нас вече нямат толкова силни мускулни привързаности, както когато бяхме млади. Елипсовидният е чудесен начин да отслабнете с голяма скорост, докато укрепваме цялото тяло.

Елиптичната също ни позволява да изпълняваме сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие. Всъщност за някой, който има сериозни проблеми с наднорменото тегло, тази машина е много по-добър избор, отколкото да избягате, тъй като е много по-малко агресивна за нашите стави, особено за коляното.

Упражнения за отслабване на корема - Бягане или ходене

При упражнения калориите се изгарят и тялото ни изпитва процентно намаление на мазнините. Следователно упражненията не само ни помагат да загубим мазнини по корема, но и засягат други области.

Бягането и/или ходенето са две от най-добрите упражнения за отслабване. Освен това единственото оборудване, от което се нуждаем, е добър чифт маратонки. От двете очевидно бягането изгаря повече калории, но ходенето е идеална алтернатива за хора, които никога не са спортували или които са били неактивни известно време.

Упражнения за отслабване на корема - Велосипед

Изгарянето на коремните мазнини с кардио упражнения е често срещана и ефективна стратегия. В скорошно проучване упражненията за корем бяха класирани от най-добрите към най-лошите. Велосипедното упражнение, което се класира на първо място, е мотоциклетът:

За да направим тези кореми, трябва:

  • Легнете по гръб с ръце зад главата
  • Повдигнете коленете до гърдите, докато вдигате главата и раменете от земята
  • Доведете десния лакът до лявото коляно и изправете десния крак
  • Ние ще се промени, по-късно страна. Тоест, ние ще приведем левия лакът до дясното коляно и ще опънем левия крак
  • Ще продължим да сменяме страни, за да симулираме движение на педалите

Упражнения за тънък корем - Вертикална криза

Вертикалната криза е подобна на основното упражнение, от което идва. Но трябва да държим краката изправени по време на изпълнението ви, което кара коремните да работят повече и увеличава интензивността на тренировката.

За да извършите вертикалната криза:

  • Ще легнем с ръце зад главите
  • Поставете краката нагоре, с кръстосани колене
  • Ще огънем корема, за да повдигнем главата и раменете от земята
  • Ще се върнем в първоначалната позиция
  • Ще държим краката си изпънати във въздуха през цялото време
  • Ще издишаме, когато се наведем; и вдишваме, когато лежим

Упражнения за загуба на корема - швейцарска топка

Швейцарската топка е наистина ефективно упражнение за постигане на зрелищни кореми. Това упражнение се нуждае от много стабилизация на тялото, което увеличава напрежението в мускулите.

Извършване на швейцарска криза:

  • Ще легнем на швейцарска топка, като подпираме долната част на гърба и с краката, здраво закрепени на пода
  • Ще поставим ръцете си върху гърдите или зад главата
  • Ще свием корема и ще вдигнем торса нагоре и напред
  • Ще спуснем гръб надолу
  • Ще поддържаме корема стабилен по време на всяка контракция