Топката Bosu е универсално оборудване за упражнения. Той се използва широко в много фитнес зали. Топката Bosu е идеална за практически тонизиране на цялото тяло. Следващата рутинна тренировка за отслабване също ще ви помогне да тонизирате различни мускулни области, като по този начин ще увеличите нивото си на физическо състояние, тъй като повърхността, върху която ще изпълняваме упражненията, е нестабилна, което води до влизане в действие на частта, известна като сърцевина., които са стабилизаторите на багажника.
Въпреки че в наши дни босу може да се практикува у дома, най-препоръчителната опция е да присъствате на сесии с ръководство, в които мониторите персонализират упражненията, които ще изпълняваме въз основа на физическото ни състояние и предишния ни опит в този вид спорт. Името му, от английското Both Side Up, се дължи на факта, че при изпълнение на упражненията тази полусфера с диаметър 65 сантиметра може да се използва и от двете страни. Тоест, за вдлъбнатата си част, както и за плоската, която е нехлъзгава.
5 упражнения за отслабване с помощта на топка Босу
Алпинист с Босу
Алпинист с BOSU:
С плоската повърхност нагоре и гумената част в контакт със земята, поставете ръцете си на противоположните краища на платформата и влезте в позиция на дъска. Без да отмествате ръцете си от мястото, приведете дясното коляно към гърдите и се върнете в изходно положение, докато сменяте краката. Тоест, сменете коленете с скок, едното назад, а другото към гърдите. Повторете това упражнение в продължение на 1 минута.
Руски обрати с босу
Руски обрати с BOSU:
Руските обрати са ефективно и предизвикателно упражнение за корема. Седнете на Bosu и облегнете тялото си назад, стъпала здраво стъпили на земята. След като се концентрирате удобно върху Босу, повдигнете краката си, така че тялото да образува „V“, сгънете краката си в коленете и обърнете торса си настрани. Оръжията трябва да са пред вас. Изпълнете серия от 10 повторения на това упражнение.
Клякане с Босу
Клякане с BOSU:
Преди да извършите клека на босу, важно е да сме правилно позиционирани. Ще започнем, като поставим босуто върху синята страна на повърхността, насочена нагоре. Внимателно ще изкачим босуто, като се уверим, че краката ни са на външния ръб и че са обърнати напред.
Баланс на един крак
Везни на един крак:
Състои се от поставяне на единия крак в центъра на полукръга и в същото време повдигане на противоположния крак. С това подобряваме стабилността си в областта на багажника и таза и увеличаваме способността си да се концентрираме.
Лицеви опори с босу
Лицеви опори с BOSU:
Поставете BOSU с плоската повърхност нагоре, поставете ръцете си отстрани или отгоре и направете лицеви опори, като държите тялото си в права линия. Направете 10 повторения.
Обучението с босу ни позволява да работим по различен начин с мускулите си, работата с босу ни помага да контролираме тялото си много повече и да работим по баланса си, освен че осигурява по-голяма интензивност на всяко движение поради нестабилността и напрежението, които поддържаме на работещите мускули . Поради тази трудност е препоръчително да изпълнявате упражненията без тежест или с много леки натоварвания, за да не се нараним.
За Карибите Fit
CaribbeanFit Това е пространство, посветено на цялостното благосъстояние на човека, насърчаващо здравословния начин на живот чрез спорт и храна.
- 14 упражнения за изгаряне на мазнини, отслабване и подготовка, без да ходите на фитнес
- 3 Функционални УПРАЖНЕНИЯ за отслабване у дома
- 13 упражнения, по-добри от Burpees за отслабване Esquire
- 5 упражнения за отслабване и качване на мускули у дома - AEDN
- 6 упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете