които

  • Добрата диета е ключова, когато става въпрос за получаване на завидна грива.
  • Като цяло, за да помогнете за здравето на косата си, трябва да сте сигурни, че приемате всички основни витамини.
  • Но някои могат по определен начин да подобрят растежа си и да направят косата ви по-пълна и по-красива.
  • Въпреки че когато приемате витамини, винаги трябва да се приспособявате към препоръчителните дневни нива, за да избегнете рискове за здравето.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Покажете здрава, изобилна и красива коса не се основава само на козметичните продукти, които използвате.

Както всяка друга част на тялото, вие косата се нуждае от приноса на различни хранителни вещества да бъде здрав и да расте. Така че добрата диета ще бъде от ключово значение, когато става въпрос за вземете завидна грива.

Например искате да сте сигурни, че получавате препоръчителното количество протеин. Нещо съществено, тъй като около 80% от структурата на косъма се състои от тях, по-специално кератин.

Желязото и цинкът също са основни минерали, които помагат на косата ви да расте и да бъде здрава, тъй като благоприятстват производството на кератин.

От своя страна, балансираната и балансирана диета включва a адекватна консумация на 13 важни за тялото витамини. Уверете се, че имате препоръчителните нива на всички тях, не само ще има ползи за общото ви здраве, но и ще помогне за благосъстоянието на косата ви.

Но по конкретен начин някои могат да направят повече за вашата коса, отколкото други.

Тогава ви казваме какви витамини ще помогнат на косата ви да расте и да остане здрава и здрава.

Витамини от тип В

Витамин В е един от хранителни вещества, които ще допринесат най-много за здравето и растежа на косата ви.

Въпреки че всъщност включва общо осем витамини от група В, които включват В16, фолиева киселина, В12, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина и биотин.

По обобщен начин всички те стимулират кръвообращението, което помага на хранителните вещества да достигнат корена на косата.

Биотинът (витамин В8) е един от най-важните за капилярните метаболитни процеси. Известен като "Витамин за кожа, коса и нокти" стимулира растежа на бързо възпроизвеждащи се тъкани, като кожата и косата, които ще помогне на косата ви да расте.

Също така ще помогне на косата ви да пада по-малко, тъй като се намесва в метаболизма на мазнините, подобрявайки еластичността и здравето на скалпа ви.

Друг от най-популярните витамини за растежът на косата е витамин В3.

Известен още като ниацин, той увеличава притока на кръв и заедно с това пристигането на хранителни вещества към космените фоликули, стимулирайки растежа.

Научни доказателства са установили, че това витаминът изглежда насърчава значително увеличение на косата, помага за постигане на гъста и обилна коса при жени, които изпитват косопад.

Що се отнася до витамин В6 (пиридоксин), той допринася за метаболизъм на кератинов протеин, подсилване на фибрите на косата и по този начин здравето на косата ви.

„Всички тези витамини са разтворими, което означава, че се нуждаем от непрекъснати дози витамини от група В, тъй като телата ни не са толкова добри, за да ги съхраняват дългосрочно“, препоръча по-рано диетологът Рейчъл Хартли Business Insider.

Някои храни, които ще ви помогнат да включите тези видове витамини включват пълнозърнести храни, месо или бобови растения.

Витамин Ц

Витамин С (аскорбинова киселина) е мощен антиоксидант, който ще помогне на тялото ви срещу ефекта на свободните радикали.

И това е, че оксидативният стрес, който тези причини също влияят към косата, ускоряваща стареенето.

Освен това витамин С се използва от тялото ви за генериране на колаген, ключов протеин в структурата на косата.

И накрая, аскорбиновата киселина също помага за усвояването на желязото, минерал, необходим за растежа на косата.

Ягодите, чушките и цитрусите са някои Препоръчани източници на витамин С.

Витамин D

Някои изследвания са свързани ниски нива на витамин D с алопеция ареата, което води до тежка загуба на коса в целевата зона.

Също така е отбелязано, че витамин D изглежда помага за създаването на нови фоликули, допринася за растежа на косата и здравето.

Изследване от 2016 г. на данни от 55 929 жени в Съединените щати обаче не установи силна корелация между общия прием на витамин D и загубата на коса.

Вашето тяло произвежда витамин D чрез контакт със слънчева светлина, въпреки че можете да го приемате и от храни като мазна риба или някои гъби.

Витамин Е

Витамин Е също е антиоксидант, така че ще ви помогне да се борите ефекти на оксидативен стрес върху косата ви.

Преглед на проучванията също така посочва, че хората с алопеция ареата са склонни да показват ниски нива на витамин Е.

Изследване от 2010 г. установи, че хората с косопад увеличен растеж на косата с до 34,5% когато получавате добавки с витамин Е.

Vitmina A

Витамин А или ретинолът е друго витамин, особено ценен за здравето на косата.

Играе критична роля в развитието и поддържането на множество епителни тъкани, включително косата.

Също така този витамин помага на жлезите да произвеждат себум, мазна субстанция, която предотвратява накъсването на косата.

Въпреки това, трябва да се отбележи, че a излишък на витамин А може да причини и косопад.

Можете да получите това хранително вещество в мляко, яйца, както и в зеленчуци като спанак или зеле.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Учените могат да знаят какво ядете, колко печелите и колко сте здрави, като анализирате косата си

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Нов симптом на коронавирус: някои пациенти предупреждават, че губят големи количества коса

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Така че можете лесно и бързо да премахнете врастналите косми

ВИЖТЕ СЕГА: Хавиер Родригес Сапатеро, президент на ISDI: „Който се трансформира цифрово, ще направи голяма услуга както на обществото, така и на себе си“

  • Хранене
  • Красота
  • Списъци
  • Връх