Ако направих книга, с 50-те хиляди неуспешни диети, които съм правила, откакто се помня, това би било около размера на библията.

хиляди

Защо можем да грешим толкова, когато спазваме диета?

И КОЛКО Е ФРУСТРИРАНЕТО.

Диетологът Силвия Гарита от Piccolo Nutrición y Deporte CR ни разказва за грешките, които обикновено допускаме и които застрашават опита ни да облечем този сладък къс костюм и рокля от времето, когато сме били с теглото, което ни харесва.

Вижте го като диета за кратък период от време:

Постигането на желаното тегло не е диета от „X“ брой дни, нито става въпрос за изчакване на тегло, което да покаже тялото при „определена“ дейност. Отслабването и постигането на здравословно състояние е нещо от всеки ден. Тези, които започват пътуване към здравословен живот и успяват да се научат да обичат новия начин на живот, няма да могат да се върнат в миналото, тъй като са знаели какво е чувството да си добре и да се чувстваш много по-добре. Тези, които виждат здравословното хранене като ограничение, по-лесно попадат в старите навици, бойкотирали живота им.

Твърде много калорични ограничения:

За отслабване е необходимо да правите ежедневно калорично ограничение, но с много голямо намаляване на калориите, пропускането на времената за хранене и напълно елиминирането на различни групи храни няма да постигне целта по-бързо, всъщност е вероятно да забави напредъка ви и защо е така случва се? поради загубата на мускулна маса, която може да възникне при изпълнение на гореспоменатите практики. Освен това, когато нашето тяло открие, че получава много по-малко калории, отколкото му е необходимо, то започва в режим „пестене на енергия“, който насърчава натрупването на мазнини.

Прекомерно обучение:

Има хора, които смятат, че ако се упражняват прекомерно, ще отслабнат много по-бързо, но не забравяйте, че повече не винаги е по-добре. Прекомерните упражнения могат да доведат до нараняване или проблеми от претрениране. Ето защо винаги е по-добре да следвате препоръките на вашия инструктор и постепенно да увеличавате интензивността или времето на упражнението си.

Не прекалявайте с „надбавките“ за балансирана диета:

„Разрешителните“ за плана за хранене могат да бъдат нож с две остриета, тъй като понякога могат да бъдат полезни и да ви помогнат да избегнете желанието за определени храни, но в други случаи те могат да ви навредят и да попаднат в цикъл на преяждане, така че ще бъде повече трудно за вас да се върнете към рутинното си здравословно хранене. "Разрешителните" също трябва да бъдат контролирани, веднъж седмично можете да ядете малко храна извън плана за хранене по време на хранене, но все пак не изпускайте от поглед размера на порцията. Един лош ден на преяждане може да развали цялото упражнение и хранене през седмицата ви, или още по-лошо - да ви върне към лошите хранителни навици, които вече сте преодолели.

Недоспиване.

Тези, които не успяват да постигнат поне 7 часа сън всяка вечер, са склонни да увеличават теглото си, тъй като нивата на лептин и кортизол са повишени в организма и следователно не можем да се чувстваме доволни от това, което ядем и имаме повече тревожност, по същия начин По-добрите спящи могат да вземат по-добри решения и да живеят по-продуктивен живот. Струва си да се спомене значението на постигането на мечти без сънотворни или лекарства.

Обсебване на теглото и мащаба:

В опита си да отслабнат, много хора стават обсебени от претеглянето на кантара, така че някои хора могат да се претеглят през ден, всеки ден или дори два пъти на ден и това се превръща в нож с две остриета, тъй като ако отслабнете, те могат да бъдат мотивирани, но ако спечелят, те искат да се откажат от опитите си да водят по-здравословен начин на живот. В допълнение, това може да се влоши, ако хората се претеглят на везни, които не показват техния процент мазнини или мускулна маса, тъй като някой може да поддържа теглото си или дори да го увеличи, поради натрупаната мускулна маса. Също така е важно да запомните, че всеки ден теглото може да варира в зависимост от упражненията или диетата, направена предишния ден, а в случая на жените теглото може да бъде променено и от менструалния им цикъл. Обсебването на теглото ви може да доведе до разочарование, което може да ви накара да се откажете от промяната на начина си на живот. Направете си услуга и не се претегляйте всеки ден, максимум 1 път седмично и на везни, които показват вашата мастна и мускулна маса (винаги следвайки протокола за измерване).

Очаквайте резултати твърде бързо:

Когато започваме диета или тренировъчен план, ние често ги спазваме през първите 2 седмици, а след това искаме да видим бързи резултати, ако тези резултати не са достатъчни започваме да следваме всички „съвети“ и „съвети“, които сме прочели или чути по различни начини и в крайна сметка напълно променяме режима на хранене или тренировка, без дори да даваме време на първоначалния план да работи. Освен това е обичайно да прибягваме до хапчета или добавки, които в крайна сметка могат да навредят на здравето ни, защото очакваме много бързи резултати. Въпреки че е трудно, ако решите да следвате здравословен стил на хранене и някои специфични упражнения се придържат към него поне месец, така че да започнете да виждате резултати и никога да не приемате добавки или хапчета, без да се консултирате с Вашия лекар или диетолог.

Имате нереалистични цели:

Очаквайки резултати много бързо, хората си поставят нереалистични и здравословни цели, например загуба на 3 кг тегло на седмица или 3% мазнини за същия период. Това може да доведе хората до състояние на разочарование, ако не постигнат установените цели, така че когато определяте целите си, винаги го правете с помощта на диетолог. Следвайте диета или планове за упражнения, предназначени за други хора. Обичайно е да се наблюдава колко хора следват диети или планове за обучение от списания, Интернет или предназначени за някой друг. Не забравяйте, че всеки човек има различни характеристики и цели, така че не е задължително това, което работи за един човек, да работи и за вас.

Просто се съсредоточете върху външния аспект:

Измина месец хранене със здравословна храна и физическа активност, но не сте отслабнали, така че не сте постигнали никакъв напредък или поне така мислите. Трудно е да мислите за всички положителни промени, които правите в тялото и здравето си, защото не можете да го видите директно. Цялата тази работа обаче променя тялото ви отвътре навън. Дори ако теглото ви не се е изместило през месеца, помислете за факта, че сте по-здрав човек, отколкото преди няколко седмици. Въпрос на време е тези промени да настъпят в чужбина. Не забравяйте, че за да бъде процесът на отслабване успешен и да не се превърне в негатив в живота ви, е важно да следвате балансирана диета, създадена от диетолог и да извършвате правилно физическа активност, но най-важното е, че ви харесва, направете тези промени, започнете да приготвяте храната си, включете здравословните съставки, които ви харесват най-много и варирайте рецептите, правете физическата активност, която ви харесва най-много, надяваме се в компанията на приятели или семейство и винаги имайте предвид причините, поради които сте започнали процеса си тегло загуба.

Здравословното тегло е да живееш по-добре, да живееш по-добре е да се храниш добре и да се чувстваш добре, тези, които се чувстват добре, успяват да обичат другите и да обичат живота си!

Благодаря Силвия, сега, когато започнах диетата си в клиниката, съм сигурен, че ще постигна тежестта, която преследвам от около 7 години. Там ще ви разкажа как се справям и помагам на всички, които като мен искат да направят промени, за да се чувстват по-добре от всяка гледна точка.