Кристобал, един от участниците в La Báscula de Canal Sur, е свалил 54 килограма за 8 месеца. Той стартира програмата с тегло 150,6 килограма и в момента тежи 96,8 килограма. Преминахте от болестно затлъстяване до наднормено тегло. Кристобал е висок 182 см, а максималното му здравословно тегло започва от 82 килограма.
След като влезе в програмата, Кристобал се нуждаеше от лекарства и инсулин, за да контролира диабета си, хапчета за понижаване на триглицеридите и маска (CPAP) за сън поради болка в съня.
Понастоящем Кристобал е в състояние да контролира всички свои патологии, без да е необходим наркотик. Възстановил е здравето и енергията, които килограмите бяха отнели.
Това е постигнато чрез хранене по здравословен и балансиран начин и изоставяне на заседналия живот, който преди това е водил.
Тук ви копирам храната и упражнението от тази последна седмица, в която той успя да свали 2,6 килограма.
| Нарежете кафе Тост с домат | Нищо | Мешана салата Пиле на грил | Кафе с мляко | Пиле със зеленчуци 20 гр. Хляб | Нищо |
| Нарежете кафе Тостада с риба тон | 1 банан | Леща със зеленчуци зелени аспержи Портокал | Кафе с мляко | Салата от маруля, домат и риба тон 25 гр. Хляб | 60 минути кардио |
| Нарежете кафе Тост с олио | 1 круша | Ориз със зеленчуци Салата от маруля | 1 банан | Салата от маруля и домат Шишче от картофен омлет | Нищо |
| Нарежете кафе Тост с олио | 1 мандарина | Смесена зеленчукова салата Покривка от трохи 2 бисквити 1 банан | Кафе с мляко | нарязан домат с риба тон 20 гр. Хляб | Нищо |
| Нарежете кафе Тостада с риба тон | 1 банан | Салата от маруля, домат, морков и цвекло Свински бузи | Кисело мляко | Печен патладжан, тиквички и кайма от свинска шунка | 40 мин верига |
| Нарежете кафе Тост с домат | 1 круша | Печени зеленчуци Лаврак в сол | Кафе с мляко | броколи с шунка 20 гр. Хляб | 60 минути въртене |
| Нарежете кафе Тост с домат | 1 банан | Зеленчуков крем Панирано пиле | Ябълка | Запис сандвич с шунка | 60 минути стационарно колело |
Коментари
Вече сме в последния участък от програмата и е възможно Кристобал да е решил да намали количеството въглехидрати, които е консумирал толкова много, което не е препоръчително.
В идеалния случай всяко хранене не трябва да пропуска поне 20/30 гр. Хляб или ориз или тестени изделия или 50 гр. Вече сварени картофи.
За да ускорите загубата на тегло, по-добре е да спортувате ежедневно и да не елиминирате закуски или плодове след хранене.
Въпреки че сте имали много малко време, по-добре организирайте менютата си, за да ядете по-малко маруля и повече разнообразие от зеленчуци. Той трябва да се опита да подобри разнообразието и качеството на своите ястия, така че това, което яде, да бъде същото като това, което яде останалото от семейството му.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Страхотна статия.
Балансираната диета и ежедневните физически упражнения са от съществено значение за поддържане на здравословно тегло или отслабване.
На 43 години съм, измервам 1,82 и тежа 70 кг и намерението ми е да продължа да бъда такъв, какъвто съм, чувствам се феноменално и искам да възпитам в дъщерите си здравословните си навици. Откакто спрях да правя сладкиши, захар в кафе, алкохолна бира, пържени храни и т.н. и ям повече зеленчуци, бобови растения, непържена риба и ям пет пъти на ден и спортувам всеки ден, не съм спрял да отслабвам и да качвам мускул.
Самочувствието ми се повиши и психологически се чувствам по-добре от всякога.
Но проблемът, който имам с 14-годишната си дъщеря, е, че тя има няколко кг. твърде много и трябва да бъда изключително внимателен с коментарите си относно храната. Разбрахме от нейните съученици, че тя е хвърлила сандвича в почивката.
Палома, поздравления и благодарности за статията ти.
Поздравления и благодарности на вас. Внимавайте с дъщеря си. Яжте като вас. Здравословни и упражнения
Здравейте:
Аз съм Мила, редовен читател на вашия блог. На 67 години съм и имам диабет тип 2. Тежа 84 килограма и съм висок 1,57 см. Бих искал да загубя и много пъти се опитвам, но харесвам сладкото твърде много. Приемам метформин 3 пъти на ден. Упражнявам много: ходя по час на ден, ходя на фитнес и правя зумба два пъти седмично. Мислите ли, че ако загубя, бих могъл да пия това хапче?
Благодарим ви за отговора и поздравления за вашия блог.
Всичко най-хубаво
Мила
Не можете да свалите хапчета, ако не отслабнете. Загубата със сигурност може да бъде намалена. Но никога без контрол от Вашия лекар.
Здравейте . но 76,36 килограма съм 1,54, опитах няколко диети и нищо, не се занимавам и с физическа активност.
Започнете да се грижите за себе си, като се движите малко повече и се храните здравословно. Ще видите как килограмите намаляват.
- Пет съвета за включване на червено месо (по здравословен начин) в диетата Lifestyle EL MUNDO
- Това беше зрелищната физическа промяна на Диего Коста с 10 килограма по-малко и чист мускул
- 6 лесни домашни рецепти за здравословно хранене
- 7 храни за напълняване по здравословен начин - По-добре със здравето
- Така че можете да направите здравословна покупка за една седмица за по-малко от 45 евро (с включено меню)