Повече от физически тест отслабването е психическа война. Тя е изправена пред онази версия на себе си, която се крие в дълбините на вашето същество ... и която наистина иска да погълне хамбургер или е изключително мързелива да пробяга няколко километра.
Въпреки това психичният компонент е този, който често оставяме настрана, когато започваме диета или променяме начина си на живот за по-здравословен.
Именно тази липса кара повечето да се провалят, когато искат да влязат във форма. Но не се притеснявайте, да настроите ума си със ситуацията е много по-лесно, отколкото си мислите. Познайте 5-те най-ефективните психологически техники за отслабване.
5 психологически техники за отслабване
1. Научете за отслабването
От самото начало да се сблъскаш с нещо, което не знаеш, е лоша идея. Трябва да направите предварително проучване на опонента си, преди да направите първата стъпка. Разбирането на това как работи тялото и как да губим и напълняваме е от решаващо значение за развитието на стратегия, която ви позволява да свалите нужните килограми.
Като начало и това е нещо, което трябва да запишете в ума си: спирането на храненето няма да ви накара да отслабнете. Или поне, не в дългосрочен план. За да сте здрави, тялото ни трябва да бъде в перфектен енергиен баланс. Това е пресиленият начин да се каже, че трябва да консумирате определено количество калории - нито повече, нито по-малко - за да може тялото ви да продължи да функционира правилно.
След като разберете тази концепция и установите броя на калориите, които трябва да консумирате, за да поддържате енергийния си баланс, ще бъдете по-малко изкушени да ядете повече или по-малко храна, отколкото наистина ви е необходима.
2. Избягвайте опаковки, които не ви позволяват да видите съдържанието
Замисляли ли сте се за огромното количество пуканки, които ядете, докато гледате филм в театъра? И по-важно от това: не сте ли забелязали, че след като изядете всичко това, все още сте гладни? Не, не че сте машина за поглъщане на пържени храни, но това мозъкът ви не разбира действителното количество изядена храна.
Според Нийл О’Нова, експерт по отслабване и автор на книгата „7-минутни тесни дънки“, човешките същества са силно визуални и ние вземаме препратки от реалността с това, което улавят очите ни. Ако видим пакет от десет фута картофен чипс, вероятно ще кажем: „Няма начин, не бих могъл да ям всичко това“. Очите ни ни помагат да разберем кога да спрем. Но какво се случва, когато не можете да видите колко ядете? Мозъкът ви е объркан, не е доволен.
За да разрешите това, най-добре е да измерите порции и да ги поставите върху салфетки или малки купички. По този начин можете да избегнете да ядете повече, отколкото би трябвало и мозъкът ви ще усети, че тялото се е нахранило достатъчно.
3. Увеличете приема на фибри
Нека да поговорим за закуски, онова време на деня, което работи като спасител на живота, докато свикнете с по-здравословна диета. Със сигурност мислим за бонбони, бонбони, гуми и огромни бонбони, а не за парче ябълка. Наистина това, което искаме да можем яжте нещо, което ни кара да се чувстваме доволни до следващото хранене.
За това обаче не е нужно да ядете планина от закуски, а да знаете как да изберете коя от тях съдържа най-много фибри.. И защо фибри? Не само, че съдържат по-малко калории, но и ще ви накарат да се чувствате сити по-бързо и за по-дълго време.
Сред най-добрите варианти, които можете да изберете, са зеленчуци като моркови или целина, които са лесни за приготвяне и много гъвкави в кухнята.
4. Променете начина, по който виждате упражнението
Възможно ли е да отслабнете, без да се наслаждавате на тренировките си? Може би в краткосрочен план да; Ако обаче това е нещо, което наистина ви притеснява, е много малко вероятно да успеете да го удължите след първите месеци на резултатите.
Но не става въпрос да се принудите да се наслаждавате на нещо, което всъщност мразите. Лъжата да ви каже: „О, упражнение, обичам го“, ще ви накара да го мразите още повече. В този случай е най-добре да бъдете честни със себе си и да изпробвате всички опции, които можете.
Не ти хареса ли тичането? Опитайте да плувате. Нито едно? Защо не вземете уроци по катерене? Всичко е свързано с намирането на онази активност, която може да бъде нормална сесия във фитнес залата или напълно необичаен спорт, която кара тялото ви да скочи до нивото на адреналина ви. След като намерите това, което ви харесва, ще бъде по-лесно включете го във вашата седмична рутина за отслабване.
От друга страна, упражненията с приятели или семейство - група, в която се чувствате комфортно - може да бъде огромна мотивация да не изоставяте тренировките си, както и да се превърне в приятно хоби и начин да споделите с хората Какво правите искам.
5. Мотивирайте се
Вдигнете ръката си състезателна, защото сега е вашето време да блеснете. Докато положителните мантри, самоутвърждаванията и саморазговорите в огледалото са много полезни за мотивирането ви да отслабнете, няма нищо по-ефективно от превръщането на тази дейност в предизвикателство.
Целите са по-провокативни, когато зареждате мотивацията си с онзи конотация „Можете ли да го направите? Наистина ли сте способни? Също така винаги трябва да се уверите, че се напъвате, за да видите целия процес в положителен смисъл. Не мислете за това колко сте недоволни в настоящето от тялото си, а за бъдещото си аз, шест месеца или година по-късно, и колко страхотно ще изглеждате и ще се чувствате за себе си.
Не забравяйте обаче да поддържате баланс между стремежите и реалността. Поставянето на цели, които са нереалистични, няма да ви помогне. Не само ще се докарате до граници, които дори могат да станат нездравословни, но и ще изпаднете в депресия, като не можете да постигнете илюзорните и очаквани резултати. Стъпка по стъпка, без да пропускате нито една, ще можете да постигнете всяка от целите си.