Пътуването често поради вашата работа не трябва да означава връщане с излишен багаж, по корем. Ето план за избягването му.
Брет Байер беше готов да отслабне бързо. Като кореспондент на Белия дом за новинарския канал Fox, той споделя маршрута с президента, така че пътува по две седмици от всеки месец. И когато стъпи на кантара през изминалата ваканция, осъзна, че тежи 103 килограма, с 14 килограма повече от идеалното тегло, за което вярва, че се бори, 88 килограма. „Тогава разбрах какво ми правят тези командировки“, казва той.
Подобно на най-често пътуващите, когато Байер е в командировка, диетата е последният от приоритетите му. „Преминавам от една часова зона в друга и съм под голям натиск по време на работа. След като изпълня мисията си, всичко, което искам да направя, е да се отпусна и да забравя за стреса. После въздъхва и поклаща глава. "И храната в президентския самолет е много добра".
Така Baier атакува. Извинявайте се като натиск и липса на време. Затова тя се вслуша в нашите съвети, преработи диетата си, изряза дупка в графика си за упражнения и загуби 20 килограма за осем седмици.
Сега е вашият ред. Може да не пътувате на всеки две седмици с президента, но всеки мъж е зает, всеки човек е под стрес и в резултат на това всеки човек вдига диетата си по същия начин. С други думи: пътуването не ви дебелее. Нежелана храна ... и нежелани навици, да. Ето шанса ви: следвайте тези правила, за да отслабнете следващото пътуване и ще видите колко скоро ще живеете по-здравословно ... и по-тънък живот.
ПРАВИЛА НА ПЪТЯ
Всеки мъж, който пътува често, се нуждае от гъвкава диета. Затова помолихме д-р Джеф Волек, изследовател по хранене от Университета на Кънектикът, да ни помогне да създадем ефективна диета, която да позволи известна наслада и да избегнем да се налага да броим калориите във всяка храна. Вашето решение? Диета с ниско съдържание на въглехидрати, но с "лакомства".
Бързо обяснение: всеки път, когато ядете на път, ядете въглехидрати (например хляб, тестени изделия, ориз, всеки продукт, приготвен със захар или брашно), нивото на инсулин в кръвта ви се увеличава. Инсулинът е много мощен хормон, който сигнализира на тялото ви, че е време да спрете да изгаряте и вместо това да натрупвате мазнини. Колко мощна е тя? Д-р Волек и колегите му помолиха 20 души да спазват строга диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на шест седмици. Но вместо да помолят доброволците да намалят порциите си с храна, им беше казано да ядат колкото искат. По времето, когато тестът приключи, мъжете загубиха средно 3 килограма мазнини и драстично намалиха шансовете си за сърдечни заболявания. „Смятаме, че 70% от загубата на тегло е свързана с намалени нива на инсулин“, казва Волек. "Това е мощен ефект."
Сега мислете същото, но обратно. Ако настоявате да намалите приема на въглехидрати, както правят повечето, всъщност ще трупате мазнини през по-голямата част от деня. И не е нужно да цитираме нито едно проучване, за да ви кажем какво причинява това, когато става въпрос за изкривяване.
Така че д-р Волек посъветва Байер за диета с ниско съдържание на въглехидрати като основа, така че той да се обърне към въглехидратите само при спешни случаи. Опитайте сами и ще ограничите повишаването на инсулина, като поддържате тялото да изгаря мазнините през повечето време. В крайна сметка, когато става въпрос за отслабване, „повечето време“ има най-голямо значение.
Ето тайната: използвайте ръководството Как да се храним в движение и изберете храни с ниско съдържание на въглехидрати, доколкото можете ... ако е възможно. Но ако тези продукти не са на разположение, насладете се на някои от богатите на въглехидрати храни. За да бъдем честни със себе си, направете тази сделка: За всеки път, когато ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, следващите три пъти ядете порции храни с ниско съдържание на въглехидрати. Ами алкохолът? Можете спокойно да пиете две чаши вино или диетична бира всяка вечер.
ШЕСТ НАЧИНА ЗА УНИЩОЖАВАНЕ НА "ПРЕВИШЕН БАГАЖ"
Забравете менюто. В ресторантите изберете преди да разгледате опциите. „Повечето хора решават с очите си, а не с главите си“, казва д-р Кристофър Мор, хранителен консултант. На вечеря изберете салата като предястие (яжте я вместо хляба и маслото, които слагат на масата) и след това поискайте месо, риба или пиле със зеленчуци като основно ястие.
Помислете за отсядане в "Пансион и закуска" (B&B). По дефиниция тези хотели предлагат домашно приготвена храна, за разлика от хотелските вериги, които ще ви предложат хляб, пълен с хляб и зърнени храни. Ако пътувате до Съединените щати, разгледайте леглото и закуската. com. Там ще намерите директория с повече от 6000 заведения.
Овладейте изкушенията. Когато правите резервация в голям хотел, помолете вашият минибар да съдържа само продукти за диабетици. „Това е много честа заявка и повечето хотели задоволяват своите клиенти, като заменят всички боклуци с мляко, сирене, зеленчуци, диетични газирани напитки и плодове“, казва Синтия Финли, клиничен диетолог.
Дръжте лаптопа си на бюрото. „Ако работите в леглото, ще свържете това място с такова, където трябва да сте будни и активни, а не с такова, където да почивате и да спите“, казва Марк Роузинд, бивш съветник на НАСА. Защо това е толкова важно? Тъй като мъжете спят средно между два и три часа по-малко, когато пътуват по работа. Тази промяна във вътрешния ви часовник ще понижи нивата на лептин (хормонът, който ви кара да се чувствате сити) и ще повиши нивата на грелин (хормонът, който отключва апетита ви). „Нетният ефект е, че ще имате 23% повече апетит.“
Вечеря с вашия клиент. Изследователи от университета в Ню Йорк отбелязват, че мъжете консумират 35% по-малко, когато се хранят с непознати.
Бъди себе си. Когато се храните в група, не поръчвайте същото като вашия колега от „бездънна яма“. Това дори би могло да бъде от полза за кариерата ви: ако шефът и колегите ви видят, че се храните здравословно, ще ви възприемат като потенциален лидер.
Хранене по пътя
Ниско съдържание на въглехидрати
ХРАНИТЕ, КОИТО ТРЯБВА ДА ИЗБЕРЕТЕ, КОГАТОТО Е ВЪЗМОЖНО
Месо, пиле, свинско, морски дарове, зеленчуци (с изключение на картофи), плодове, ядки, яйца, сирене, мляко, пълномаслено кисело мляко, вода, нискокалорични енергийни блокчета, кафе и чай (без захар) и диетични газирани напитки.
С високо съдържание на въглехидрати
ХРАНИТЕ, КОИТО ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ В ОГРАНИЧЕНИ КОЛИЧЕСТВА
Хляб (и всичко, приготвено с брашно), ориз, тестени изделия, зърнени храни, картофи, чипс, подсладено кисело мляко, бисквитки, торта, бонбони, мюсли, захар и всички подсладени напитки.