5-те

Палео или нискокалорична диета? Искате ли да се чувствате добре с тялото си, но не знаете кой вариант е най-подходящ за вас? Не се безпокой! Разказваме ви всичко, което трябва да знаете за 5-те най-популярни здравословни диети за отслабване.

Какво е диета?

Отслабнете по правилния начин. Не е ли това, което всички искаме? Много хора вярват, че диетата е универсалното решение за отслабване. И то е, че не само ни предоставя подробен план за здравословно хранене, който трябва да следваме и храната, която можем да консумираме, но и ценни диетични правила.

Проблемът е, че тъй като диетите обикновено имат висок калориен дефицит и забраняват определени групи храни, те обикновено се спазват само за ограничен период от време. Това, което се случва е, че когато хората завършат диетата, огромното мнозинство се връща към стария си начин на живот и се храни както винаги. Следователно разочарованието никога не отнема много време: загубеното тегло се възстановява със светкавична скорост или дори се връща с няколко килограма повече. Това е така нареченият "йо-йо ефект".

Коя е най-добрата диета за отслабване?

Означава ли това, че всички диети са обречени на провал? Не точно. Тайната е, че се уверете, че имате умерен калориен дефицит (между 300 и 500 ккал) по време на диетата си. С по-висок калориен дефицит рискувате базалният ви метаболизъм да намалее за дълъг период от време, което може да се превърне в причината, поради която не сте в състояние да отслабнете, въпреки че приемът на калории е по-нисък.

За да не възвърнете загубеното тегло, трябва да се уверите, че отговаряте на нуждите си от калории към микроелементите и макроелементите, които консумирате. Използвайте нашия безплатен калориен калкулатор, за да изчислите калориите, от които се нуждаете, за да бъде вашата диета за отслабване успешна.

Всъщност видът на диетата, който избирате, не е най-важното. Не забравяйте, че ключовата част от плана ви за отслабване е да имате балансирана диета, богата на протеини и включваща много плодове и зеленчуци.

Тук ви оставяме много полезна информация за 5 различни диети, за да можете да изберете коя е най-подходящата за вашия случай:

Сравнение: колко вида диети има?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Както подсказва името му, тази диета се състои от нисък прием на въглехидрати. Какво означава това? Нищо за ядене на храни като хляб, тестени изделия, картофи и производни. Чрез елиминиране на въглехидратите от нашата диета, освобождаването на инсулин в тялото ни остава ниско, а кръвната захар постоянна. По този начин се стимулира изгарянето на мазнини, което ни кара да отслабваме.

Проблемът е, че на много хора им е много трудно да оставят въглехидратите настрана. Ако това е вашият случай, имаме добри новини: тялото ни се нуждае от въглехидрати за енергия, особено мозъка ни, така че е напълно възможно да отслабнете с максимален калориен дефицит от 500 kcal/ден.

Според Испанската фондация за сърце, въглехидратите трябва да представляват между 50 и 55% от общите калории, които консумираме на ден. Затова препоръчваме, ако искате да спазвате тази диета, да намалите приема на въглехидрати, но да увеличите количеството пълнозърнести продукти, които консумирате. Перфектен вариант би бил нашият продукт Instant Oats, 100% органичен овес без добавки.

Кетогенна диета

Този начин на хранене отива още една стъпка напред: спазването на кетогенна диета (наричана още кето диета) означава елиминиране на всички въглехидрати и замяната им с храни, богати на мазнини и протеини. По този начин, при липса на въглехидрати, тялото получава необходимата енергия от гликоген, така че ще започне да изгаря мастните резерви. Също така зеленчуците и плодовете нямат място в кетогенната диета, тъй като съдържат въглехидрати.

Големият недостатък на тази диета? Че можете да получите недостиг на микроелементи по-бързо, отколкото си мислите. Ако искате да прочетете за преживяванията с кетогенната диета, в тази връзка ви оставяме интервю, което проведохме с експерти в този тип диета.

Както винаги, препоръчваме да спазвате балансирана диета. Нашите ежедневни витамини ви помагат да си набавяте ежедневните витамини, от които се нуждае тялото ви, необходими за вашето физическо представяне и здраве.

Анаболна диета

Анаболната диета много прилича на кетогенната диета. Консумацията на въглехидрати се заменя с храни, богати на протеини и мазнини (като червено месо, риба, яйца, сирене, олио и др.), С цел натрупване на мускули. Както в случая с кетогенната диета, целта е да се достигне кетоза, тоест да се лиши тялото от въглехидрати, така че то да започне да изгаря мазнините.

Има обаче доста голяма разлика между тези две диети: докато кетогенната диета е винаги една и съща, анаболната има два цикъла. Първият цикъл се състои от високо съдържание на мазнини и нисък прием на въглехидрати; второто е точно обратното: консумацията на въглехидрати е висока, а консумацията на мазнини е ниска. Обикновено първият цикъл обикновено продължава 5 дни (5 дни в седмицата), докато вторият обикновено продължава 2 (през почивните дни). Това, което се постига с това е, че запасите от гликоген се възстановяват за пореден път, поглъщайки въглехидрати, което помага за натрупване на мускулна маса.

Проблемът с анаболната диета е, че яденето на малко въглехидрати може да се превърне в небалансиран и нездравословен хранителен план. Поради тази причина ви препоръчваме да не забравяте да ядете много плодове и зеленчуци.

Палео диета

Палео диетата се основава на яденето на зеленчуци, плодове, месо, риба, ядки, семена и яйца. Въпреки това на всяка цена трябва да се избягват зърнени храни, млечни продукти, бобови растения, захар, силно преработени растителни мазнини и изкуствени добавки. Ключът към този тип диета не е да ядем преработени храни, тъй като в основата му е убеждението, че сме генетично приспособени да ядем само това, което са яли нашите предци от епохата на палеолита. Поради тази причина той е известен и като „диетата от каменната ера“.

Вярно е, че когато сме далеч от дома, може да бъде трудно да намерим храна, която да отговаря на изискванията на палео диетата. Не се притеснявайте, ние сме измислили всичко: нашите палео енергийни барове са решението на всички ваши проблеми. Тези барове спечелиха наградата за най-добър палео продукт на годината 2017, присъдена от Paleo 360, водещият портал в Германия по този въпрос. Можете да намерите повече информация за палео диетите в нашето интервю с Нико Рихтер.

Протеинова диета

Храни като месо, риба и млечни продукти са в основата на тази диета, при която царицата е само една: протеин. Поради ниския прием на въглехидрати, тялото черпи енергията си от запасите от гликоген и мазнини, което улеснява отслабването след известно време. Във всеки случай и както вече казахме няколко пъти, важно е да не забравяте да включите плодове и зеленчуци в диетата си. Не забравяйте, че вашето здраве е най-важно.

Нашият съвет

ПРОДЪЛЖА НАПРЕД!

Редовното упражнение ви помага да увеличите базалния си метаболизъм. Ако искате да останете твърди, препоръчваме ви да изберете спорта с тежести, който можете да упражнявате както у дома, така и във фитнес зала. Освен това мускулната маса е метаболитно активна тъкан, така че чрез тренировка ще изгорите допълнителни калории, които не бихте изгорили, ако промените само диетата си.

Можете да използвате нашето Ръководство за фигури като отправна точка, за да изготвите план, който да ви накара да се чувствате добре в тялото си. Той съдържа много полезна информация, включваща над 120 рецепти и кратки видеоклипове на интензивно обучение. С това ръководство можете да постигнете личната си цел за 12 седмици.

Заключения

  • Диета, проведена правилно и обръщаща специално внимание на макросите и микроелементите, от които се нуждае тялото ви, може да ви помогне да отслабнете. За да се избегне йо-йо ефектът обаче, препоръчваме да се храните балансирано, богато на храни, богати на протеини, както и зеленчуци и плодове. Само по този начин можете да гарантирате, че резултатът от вашата диета е траен.
  • Без правилния калориен баланс диетата няма да има ефект. Ето защо е много важно, преди да започнете да се храните по различен начин, да се информирате за калориите, необходими на тялото ви, за да функционира и да получава енергия.
  • Упражненията ви помагат да постигнете целта си, тъй като чрез тренировка ще изгаряте и калории.

Последен съвет: дори да имате много високи амбиции, също не се побърквайте. В крайна сметка Рим не е построен за един ден. Можете да си позволите да изневерите малко един ден и да ядете нещо, което не е част от вашата диета. Това също няма да е краят на света! Промяната на храната, която ядете, и създаването на здравословен дългосрочен план ще проправи пътя към вашата цел. Ето още информация за това как можете да промените начина си на живот и диетата си, за да отслабнете успешно.