The риба Те представляват здравословна храна, особено когато става въпрос за тези с ниско съдържание на мазнини с голям обем, тъй като последните могат да причинят увреждане на тялото ви, като намаляване на калция и промени в имунната ви система. Следователно е много важно, преди да купувате риба онлайн, да знаете кой вид риба е най-подходящ за вас, тъй като освен яденето на нещо вкусно, здравето е важно.

Богатите сардини

Хранителните ползи от сардини, потопени в балансирана диета, са най-добрият вариант за избягване на високи нива както на холестерол, така и на триглицериди, които могат да ни навредят. Тази риба е синя риба, богата на ненаситени мастни киселини, сред които се откроява Омега 3, като по този начин защитава сърцето и сърдечно-съдовата ви система като цяло, като същевременно намалява холестерола и ни помага да избегнем сърдечно-съдови заболявания. Нещо много важно, което се постига със сардини, е да се направи кръвта по-течна, което означава, че яденето на сардини намалява шансовете да страдате от заболявания като тромбоза или атеросклероза.

света

От сардини най-добре е да ги приготвите на скара, така че освен много вкусни, да ви осигурят достатъчно количество калории за ежедневната ви диета, като същевременно са богати на протеини и минерали като фосфор, желязо, магнезий, калий, цинк и натрий, нещо, от което тялото ни се нуждае всеки ден, по-специално за всеки 100 грама сардини, вие консумирате 135 калории, 17 грама протеин, заедно с витамин А, витамин D, витамин Е и витамини от група В (B1, B2, B3, B9 и B12).

Със сигурност, когато консумират сардини, вие също консумирате мазнини, това е на всеки 100 грама сардини, които ядете, консумирате между 9,3 и 9,5 грама мазнини, от които 2,5 са наситени, 3 са мононенаситени и около 2 до 2,1 са полиненаситени мазнини.

Прекрасният октопод

The октопод Това е отлична идея, когато става въпрос за здравословно хранене и вкус на изискано ястие. Въпреки че има периоди от годината, в които се радва на пресен октопод, по всяко време това е добър вариант, тъй като има особеността, че като морски мекотел, той е месояден, типичен за умерените до тропическите води, който е мек и много гъвкав за момент от подготовката.

Сред предимствата на яденето на октопод е, че когато консумирате тази храна, тялото ви абсорбира количество минерали, особено цинк, което е много важно, когато става въпрос за укрепване на имунната система на човека. Той има много сходно количество ниацин с това на мазна риба и много голямо количество витамини, в допълнение към факта, че яденето на октопод не повишава нивото на холестерола ви.

Ако предпочитате да го мариновате с червен пипер, вие избирате най-добрия вариант, защото по този начин месото от октопод се усвоява по-добре, което, трябва да се спомене, е трудно за човешкото тяло за смилане. Сега на всеки 100 грама, които консумирате октопод, тялото ви ще получава 164 килокалории, 4,5 грама въглехидрати, 29,8 грама протеини, 95 милиграма холестерол, 2 грама мазнини, витамин А, Е и от витамин B, витамин В1, В2, В3, В5, В6 и В12. Сред минералите, които тялото ви получава, са калций, фосфор, калий, цинк, магнезий и манган.

Вкусната риба монах

The тютюн Това е риба от бяло месо и е отличен вариант, когато става въпрос за консумация на риба, чието месо е постоянно, вкусно и обезкостено, докато е лесно смилаемо и се препоръчва за хора от всички възрасти, особено за деца, за възрастни хора и много добър вариант за бременни жени, защото съдържанието на витамини и минерали предотвратява сърдечно-съдовите рискове, укрепва здравето ви и е вкусно.

Голяма част от тютюн Това е вода и осигурява малко калории (всъщност съдържа 85 килокалории на 100 грама), може да се приготвя на пара, да се пече и е отличен вариант за лятото, защото ви помага да намалите или поддържате теглото си.

The тютюн осигурява серия протеини, всъщност на всеки 100 грама 17 грама са протеини, 2 грама мазнини и повече от половината от тези мазнини са ненаситени, докато съдържанието на холестерол в тази риба е много ниско, поради което се препоръчва за хора с хипертония, сърдечно-съдови проблеми или диабет. Също така е богат на минерали като калций, фосфор, желязо, калий и магнезий, като същевременно ви осигурява витамини, особено витамин В9 (който е известен като фолиева киселина), важен за образуването на червени кръвни клетки, като по този начин предотвратява анемията и малформациите в нервната система се избягва.

Голямата златна

Сред бялата риба, златен, което се характеризира с високо съдържание на протеини, във витамини от група В и минерали. La Dorada се характеризира особено с това, че е много лека, с ниско съдържание на мазнини и с много ниско съдържание на калории, поради което е идеална за тези летни дни, в случай че искате да отслабнете или да поддържате идеално тегло с балансирана диета.

В допълнение към горното, платината е богата на мастни киселини като Омега 3 и Омега 6. Лесно се смила, всъщност това е риба, която е класифицирана като храносмилателна и протеините, които те осигуряват, са с висока биологична стойност, поради което са отлична възможност за хора, които искат да се грижат за сърдечно-съдовата си система.

Трябва да се отбележи, че на всеки 100 грама морска платика консумирате само 92 калории, 1,1 въглехидрати, 20 грама протеин и 6 грама мазнини. Сред витамините, които тази риба осигурява, се открояват витамин А и витамин В комплекс, витамин В3, заедно с минерали като калций, магнезий и желязо.

Големият лаврак

The Бас Това е риба, за която се знае, че е широко достъпна по испанските брегове, особено по бреговете на Галисия и в Средиземно море. Известен е още като "Бас" и месото им е наред, до голяма степен защото те са риби, отглеждани в рибни ферми, всъщност повечето риби, които се комерсиализират, са от разсадници и са много здрави, тъй като са с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на желязо, натрий, калий и други минерали.

Лавракът се храни с ракообразни и скариди, в допълнение към факта, че от векове е известен като луксозна риба, защото текстурата му е много гладка и вкусът му е много фин. Може да се приготви по различни начини, наред с други, да се пече на скара, на пара, оранжево.

На всеки 100 грама лаврак, които консумирате, тялото ви ще получава 1,5 грама мазнини, 85 калории, 18 грама протеин, витамин В1, В2, В3 и В12, добавени към минерали като фосфор (210 милиграма), магнезий ( 26 милиграма), калий (255 милиграма) и цинк (0,8 милиграма). Той има високо съдържание на Омега 3, така че тази риба допринася за здравето на сърцето, вените и артериите, понижава LDL холестерола, допринася за увеличаване на HDL холестерола и ви предпазва от сърдечно-съдови заболявания, защото ви помага да намалите кръвта налягане, поради което се препоръчва за хора, страдащи от високо кръвно налягане.