Според проучване от Харвард консумирането на ежедневни порции плодове е свързано със загуба на половин килограм средно за период от 4 години.

5-те

Захарта в плодовете е една от малкото, които не са вредни за вашето здраве. Много хора вярват в това ям плодове през нощта е вредно и ви прави по-дебели, но това е измама. Няма научни доказателства, които да показват, че яденето на тази храна през нощта увеличава теглото ни.

Захарите, естествено присъстващи в плодовете и зеленчуците, не представляват риск за здравето, тъй като те не са свободни захари (чийто прием трябва да бъде ограничен), но вътрешни захари.Трябва обаче да се има предвид, че „сокът никога не трябва да замества парче плод“, предупреждава диетологът Айтор Санчес.

СЗО изчислява, че недостатъчният прием на плодове и зеленчуци причинява приблизително 19% от рак на стомашно-чревния тракт и 11% от инсулти в световен мащаб и следователно продължава да съветва приемайте поне 5 парчета плодове на ден.

Сега, знаейки, че плодовете не ви напълняват, че захарите му са полезни за нашето здраве и че трябва да ядем 5 плода на ден, ние ви представяме кои са парчетата, които можете да ядете и това, в допълнение да ви помогне да отслабнете.

1 Живовляк

„Бананът съдържа много калий“

Когато чуем думата живовляк първата асоциация, която правим, е с Канарски острови, известният банан на архипелага. 95% от националното потребление идва от там.

Пулпът на зрелия банан съдържа прости захари (глюкоза, декстроза и захароза), които се трансформират в непосредствена енергия. Ето защо е силно препоръчително за всички възрасти. Консумацията му е толкова добра, че е така любим плод на футболисти и тенисисти.

Присъствието на мазнини почти е нула 0,2 на 100 грама и има много ползи за нашето здраве. Бананът помага много хора, които имат анемия, тъй като помага за възстановяване на силата и увеличава капацитета за издръжливост тъй като осигурява отлична комбинация от въглехидрати и калий.

Ако този плод не ни харесва много или ни е скучно да го приемаме винаги по един и същ начин, можем да правим иновации. Например можем да го въведем в различни рецепти или закуски. Кашата с банан, тъмен шоколад и канела е един от най-добрите варианти. С него ще се заредите с жизненост, за да се изправите срещу всеки момент от деня, дори и в понеделник.

две Кремообразна ябълка

„Черимоя осигурява много малко калории“

Това е par excellence зимни плодове, макар и по-малко популярен от банана. В момента Испания е водещият производител в света, с почти 80% от общия брой. Сезонът започва в средата на септември и завършва в края на януари.

Това е храна с a ниска енергийна плътност, осигурява малко калории спрямо обема си. Удовлетворява повече, но осигурява по-малко калории от други храни със същите или повече калории. Поради тази причина, хора с диабет тип 2 може да ги включи в диетата си.

Съдържа в изобилие витамини от група В и витамин С. Освен това те съдържат калий, калций и желязо. Хранителният му състав има предимства за кръвно налягане, укрепва костите и мускулите и се бори с анемията.

Този плод има множество възможности. Можете да вземете този плод, като го смесите с кисело мляко, мюсли или семена. може да се използва за солени рецепти като салати, с равиоли и козе сирене.

3 Грозде

„Има много сортове грозде“

Гроздето е признато за енергийните си свойства, тъй като съдържа изобилие от въглехидрати, които бързо се усвояват. Има пречистваща способност, като повече от 80% от плодовете са вода което помага за облекчаване на тялото.

Сезонът му в Испания е от септември до декември, въпреки че варира в зависимост от реколтата през август. Този плод Подобрява настроението и ви позволява бързо да се възстановите от умора, чрез cКомбинирайте въглехидратите с витамините от група В. В допълнение, това е a слабително лек.

Както казахме преди, гроздето се бори със запека поради голямото му количество фибри, както добре забавя стареенето и забавя остеопорозата. Черното грозде съдържа по-малко калории с по-малко количество захари.

Гроздето е отличен спътник на почти всички храни. Мога включете ги в много ястия. Например, можете да опитате да комбинирате филе от пуешки гърди на скара с нарязано грозде, това ще даде различен сок на ястието.

4 Фиг

"Смокините са много богати на фибри"

По света има между 700 и 800 сорта смокинови дървета, от които около 300 се отглеждат за консумация от човека. Смокинята е много сладко и сочно, Тези характеристики карат тези, които го консумират, да вярват, че това е плод с много калории, но не е така. въпреки това, калорийният му прием не е много по-висок от този на ябълките.

Съдържа много минерали като калий, калций, магнезий, фосфор, желязо и магнезий. Що се отнася до витамините, витамин К, и в пресни смокини, няколко от Б група.

Смокините са богата на фибри, което е най-забележителната му хранителна характеристика. Този плод помага за контрола нива на холестерол и глюкоза. Освен това помага за контролиране на теглото благодарение на засищащия си ефект. Идеално е да ядете в средата на сутринта и да го държите до обяд.

За консумация препоръчваме следните рецепти: конфитюри от смокини те са най-добрият вариант да ги ядете с абсолютно всичко, от хляб до приготвяне на торта. Можете да ги използвате и по по-традиционен начин в салати със сирене Стилтън.

5 Черешите

"Черешите са антиоксиданти"

Церзите ни напомнят за лятото, защото сезонът им се провежда между края на пролетта и началото на лятото. Този плод е с ниско съдържание на мазнини и протеини, но в изобилие в въглехидрати а калорийният му прием е 59 калории на 100 грама.

Сред витамините му ° С, на провитамин А и витамини В1 и В6. Освен това е богат антиоксиданти. Те са много здравословни и има три разновидности: сладки, кисели и черешови, въпреки че тези, които купуваме в супермаркета, обикновено са сладки.

Те имат дълъг списък от предимства, сред които е и това помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Предпазва сърдечно-съдовата система, предотвратява ангина пекторис и поради нейните пречистващи компоненти има противовъзпалителни свойства.

За да използваме тази храна в кухнята, можем да приготвим рецепта от слуши или известния черешов пай, който е черешов пай. Въпреки че най-доброто, което можем да направим, е да ги консумираме такива, каквито са, тъй като е толкова лесно да се яде, е много удобно да ги използвате като закуска.