Успешните планове за загуба на мазнини имат няколко общи неща. Всъщност пет. Вероятно вече знаете какви са, но нека актуализираме за всеки случай.
1. Не яжте толкова много
С други думи, ако ядете типична диета, вероятно ядете малко храна, за да загубите мазнини. Точно така, храната, която ядете, която тялото ви не използва, за да генерира енергия и да я възстанови, се съхранява като мазнина. Прости неща, но често пренебрегвани. Това е така, защото повечето от нас нямат представа колко всъщност ядем храна.
Нашата работа е да помогнем на нашите клиенти да осъзнаят колко храна ядат. Изглежда малко, но има голяма разлика.
Ето един лесен начин да го направите: Вземете тетрадка и запишете всичко, което ядете през следващите три дни. След тези три дни ще имате приблизителна представа колко храна обикновено ядете.
Тогава всичко, което трябва да направите, е да замените някои калорично плътни храни с нискокалорични храни или просто да намалите малко порциите си.
2. Яжте здравословни храни
В зависимост от това кого питате, „здравословните“ храни могат да означават различни неща. Но има универсална истина: повече хранителни вещества с по-малко калории са рецепта за успех.
Като цяло най-добрите храни са постно месо, зеленчуци, висококачествени мазнини и може би малко количество нишесте, в зависимост от вашата толерантност към въглехидратите. Коя е най-добрата част от тези храни? Както и тези с ниско съдържание на калории в сравнение с обработените неща.
3. Движете се повече
Повечето хора смятат, че единственият начин да отслабнете е да спортувате повече от 5 часа седмично или да ходите на джогинг сутрин. За щастие това не е вярно. Видяхме забележителен напредък в загубата на мазнини при клиенти, които просто се движат по-често или са по-активни.
Изкачването по стълбите, сутрешното каране на колело или разходката за обяд вместо шофиране може да изглеждат като малки стъпки, но те оказват голямо влияние върху това как се чувства тялото ви и колко калории изгаряте.
Разбира се, това не е всичко, от което се нуждаете, за да станете модел за прикритие, но все пак започва процеса на загуба на мазнини. Той също така поддържа правила номер четири и пет.
4. Правете силови тренировки няколко пъти седмично.
За да изглеждате и да се чувствате по-добре и да ускорите скоростта на загуба на мазнини, трябва да правите упражнения за запазване на мускулите, като тренировки с тежести или упражнения с телесно тегло. Не е нужно да бъдат прекалено интензивни и със сигурност не трябва да отнемат много време.
Най-доброто нещо е да започнете бавно и да посещавате фитнес залата два или три пъти седмично. Изпълнете малка верига от упражнения за цялото тяло като клякане, напади, редове и преси. Всичко отнема около 45 минути.
Една дума предпазливост: упражняването е нещо, което повечето хора преосмислят. Истината е, че не се нуждаете от перфектна програма, за да стартирате процеса. Всичко, от което се нуждаете, е нещо, което ще ви отведе до фитнеса няколко пъти седмично и ще ви накара да вдигате тежести или да правите някакво предизвикателно упражнение с телесно тегло. Добавяне на сложност може да дойде по-късно.
5. Правете интервали (известни също като "Кардио")
Ако силовите тренировки са били вашето упражнение за запазване на мускулите, интервалите са вашата дейност за изгаряне на калории. Извършването на кратки работни серии, последвани от дълги периоди на възстановяване, помага на тялото ви да изгори огромно количество калории.
За да започнете, всичко, което трябва да направите, е да скочите на велоергометър, бягаща пътека или друго кардио оборудване и да опитате следното:
30-секунден серия от бързо въртене на педали или движение
60 секундно възстановяване от бавно педалиране или джогинг
Това е един кръг. Върнете се напред-назад между „твърд взрив“ и „възстановяване“ и повторете общо шест рунда.