методи
Науката проведе стотици тестове за отслабване, които дадоха положителни резултати (iStock)

С течение на времето се появиха различни форми, диети, упражнения и безкрайни препоръки за отслабване. За някои загубата на килограми на практика е мания. Тази загриженост доведе до появата на гуру, обещаващи безпогрешни методи, диетолози, съветващи хранителни режими или подходящи звезди, влияещи върху физическите дейности, които понякога докосват границата на съпротивление. Всички нови идеи, но в същото време със съмнителна ефективност.

Науката също взе страна в тази дилема. За да се намерят отговори на неразгадаемата загадка, която означава отслабване, са проведени стотици изследвания в научната общност. С сътрудничеството на доброволци и търсенето на възможно най-голямото имущество, анализите бяха извършени в различни мащаби. По-долу е даден списък от поредица от сертифицирани съвети от специалисти.

Най-добрите аеробни упражнения

Бягането и скачането на въже са най-препоръчителните аеробни дейности (Shutterstock)

Университетът в Копенхаген, Дания, задълбочи последиците от един от най-популярните спортове в последно време, бягането. Анализ, публикуван в The Journal of Sports Medicine, установява, че бягане от 5 километра на седмица е достатъчно, за да намалите средно пет килограма мазнини, стига да е придружено от балансирана диета.

Но има по-добър вариант за бягане, тъй като според изследванията на университета в Йена, Германия, скачането на въже е много по-ефективно от бягането, не само заради консумацията на калории, но и поради почти избягването на излагане на мускулни увреждания. Експертите заключиха, че това аеробно упражнение използва 24 процента повече енергия от бягане правейки двете дейности с еднакъв интензитет.

Добавете разтворими фибри, идеалният съюзник

На извадка от 1100 възрастни проучване, публикувано в Obesity Journal, обяснява това За всеки 10 грама разтворими фибри, които субектите добавят към диетата си, коремните им мазнини намаляват с 3,7% за 5 години, поради засищащия ефект на този вид фибри, които се разтварят във вода. Някои от храните, които съдържат по-голямо количество: овесени трици, овес, ечемик, грах, ябълки и моркови.

Повече часове сън

Постигането на правилното количество сън е от съществено значение за възстановяването на мускулите

Известни са трудностите, които лошият сън произвежда в тялото. Всеки, който е имал малко почивка, може да оцени как това влияе от настроението, хумора и дори способността да се концентрира, наред с други. В допълнение към всичко това, това може да повлияе и на фитнес програмата.

Проучване, проведено от Центъра за изследвания по психобиология и упражнения към Университета в Сао Пауло, Бразилия, разкри, че има пряка връзка между лошия сън и невъзможността да отслабнете: липсата на сън намалява активността на протеиновите пътища за синтез, които са структурна основа на мускулите.

Дефицитът на часовете почивка пречи на механизмите от апетита и регулирането на нивата на глюкозата до секрецията на хормони, като хормон на растежа, мелатонин, кортизол и лептин.

Не се отказвайте от мазнините

За разлика от изследванията, други специалисти посочват, че излишната консумация на „добри мазнини“ също е вредна за здравето

Елиминирането на мазнините напълно е правило, което се повтаря в много диети. Анализирайки 53 клинични проучвания, специалисти от Brigham and Women's Hospital и TH School Harvard School of Public Health установиха, че загубата на тегло се поддържа по-добре с течение на времето, когато се спазва диета с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, отколкото при тези, които го насърчават.

Докладът подчерта препоръчаните мастни киселини: Омега 9, съдържа се в зехтин, рапица, авокадо, орехово, бадемово, кашу и лешници; Омега 3, включени в рибеното масло, лененото масло, орехите, сусам, авокадо, зеле, спанак, масла от рапица, сьомга, херинга и цели яйца; Омега 6, предлага се в ленено, гроздово семе, пореч, вечерна иглика, шам фъстък, слънчогледови семена.

Вечеря вечер?

Специалистите оцениха ефектите от храненето за период от шест часа, последван от 18 часа гладуване (iStock)

Центърът за биомедицински изследвания в Пенингтън към Държавния университет в Луизиана проведе експеримент, за да определи дали храненето по време на силно ограничено време на деня води до много по-голяма способност за загуба на мазнини, както и до развитие на по-малък риск от хронични заболявания.

Под тази предпоставка екипът от учени разработи теста, в който дневното хранене на повече от дузина доброволци беше намалено до шест часа, дори предвиждайки времето за вечеря преди 14:00 часа., което би означавало практически потискането му. Според резултатите, количеството изгорени мазнини се увеличи значително.

Включете дини в диетата

Динята съдържа цитрулин, известен като аминокиселината на любовта (iStock)

Една от подходящите храни за справяне с високите температури е динята. Европейският институт по хидратация (EHI) заяви, че включването им в естественото им състояние или в сокове е спасението за всички онези хора, които трябва да намерят вкус в напитките, тъй като не могат да пият обикновена вода.

Резен диня допринася 150 мл вода (еквивалентно на 8 чаши на ден, които диетолозите съветват да се пие). В същото поле портокалът, грейпфрутът и лимонът се появяват като отлична алтернатива за започване на деня.

Резултатите не са типични и могат да варират от човек на човек