могат

  • Приемът на калории и физическата активност са два основни елемента за поддържане на теглото ни.
  • Но има някои фактори, които нямат много общо с нашата диета или заседнал начин на живот и които може да ви накарат да наддадете на тегло.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Науката се съгласява, че има два ключови фактора, които играят съществена роля за нашето тегло: прием на калории и физическа активност.

Яжте по-малко калории и генерирайте по-високи калорийни разходи ще бъде от съществено значение, ако искаме да отслабнем.

Следователно обратното - яденето на обилно нездравословни храни и воденето на заседнал начин на живот - почти неизбежно ще ни накара да наддаваме лесно.

Но има и други фактори, които изглежда могат да повлияят, когато става въпрос за отслабване.

Както науката показа, сигурно елементи, които нямат много общо с нашата диета, може да причиняват на хората по-големи проблеми да останат слаби.

За съжаление нямате много общо с някои от тях, такъв е случаят с вашата генетика или нивата на замърсяване във вашата среда.

Тук имате 6 неща, които могат да ви накарат да напълнеете от това, което ядете, въз основа на научни открития.

Недоспиването насърчава увеличаването на теглото

Сънят е от съществено значение за правилното ни развитие и малко сън може да има сериозни последици за здравето ни.

И сред всички ужасни ефекти, които лишаването от сън може да има върху нас, е включен и рискът от затлъстяване. Изследването показва, че тези хора, както възрастни, така и деца, които сънят по-малко часове са склонни да тежат повече.

Сред доказателствата за това, през 2006 г. показва проучване, проведено върху над 65 000 жени, които са били проследявани в продължение на 16 години асоциации между лоши навици на сън и наддаване на тегло. Докато никоя от жените не е била със затлъстяване в началото на изследването, 16 години по-късно резултатите показват, че тези, които са съобщили, че спят 5 часа или по-малко, са с до 15% по-голяма вероятност да затлъстеят от тези пациенти, които са спали поне 7 часа.

Сред възможните причини, както показват някои проучвания, това може да се дължи на тези хора, които недоспиването обикновено е по-привлечено от нездравословна, висококалорична храна -което може ясно да доведе до наддаване на тегло.

Други възможни обяснения, предлагани от науката, показват, че ако човек е буден по-дълго, човек го има по-вероятно е да ядете повече калории. От друга страна, умората, произтичаща от липсата на сън, може да доведе до по-малко физическа активност и следователно по-ниски калорични разходи.

Изкуствената светлина - дори от включения телевизор - докато спите, може да ви дебелее

Излагането на изкуствена светлина през нощта не само може да ви попречи да си починете напълно. Какво още, заспивам с светва - Независимо дали идва от лампа, телевизор или дори улично осветление през прозореца - насърчава наддаването на тегло, според последните изследвания.

Изследването, публикувано на 10 юни в списание JAMMA Internal Medicine, анализира общо 43 722 американски жени на възраст между 35 и 74 години в продължение на почти 6 години, като установява, че тези, които спали под изкуствено излагане на светлина, е по-вероятно да наддават на тегло.

Сред най-значимите получени резултати, жените, които съобщават, че спят при излагане на светлина, са били с 20% по-склонни да затлъстеят през почти шестгодишния анализ в сравнение с тези, които не съобщават за излагане на светлина през нощта.

Онези жени, които са спали с включен телевизор или светлина в спалнята, са били с 17% по-склонни да наддадат поне 5 килограма по време на проучването.

Докато резултатите показват връзка между лекия сън и склонността към напълняване, Изследователите не са успели да покажат, че това излагане на светлина по време на сън през нощта директно причинява наддаване на тегло.

Сред някои от обясненията, дадени от изследователите, се счита, че lизлагане на изкуствена светлина по време на сън може да „прекъсне съня и да намали продължителността му“, което от своя страна благоприятства консумацията на калории и намаляването на енергийните разходи, както вече видяхме.

И това е, че една лоша мечта може от една страна благоприятстват промените в тялото ни, които ни карат да изискваме по-калорични храни. От друга страна, както показва проучването, този тип сън може да доведе до промени в нивата на хормоните, които регулират апетита (лептин, грелин).

Климатикът и отоплението предотвратяват изгарянето на калории на тялото ви

Някои проучвания сочат за увеличаване на използване на климатик или отопление като причина за увеличаване на затлъстяването в обществото.

Причината за това е, че като свикнете да живеете при комфортни температури избягваме енергийните разходи, които тялото трябва да направи, за да се нагрее или охлади.

Процесът, известен като хомеотермия, кара някои животни като нас, поддържаме телесната ни температура в граници въпреки външните температури. Например, известно е, че когато околната среда става по-студена, тялото ни трябва да консумира повече калории, за да остане топло.

Както показват някои изследвания, тъй като обществото е възприело методи за контрол на температурата на заобикалящата го среда (работа, дом, кола.), То е спряло да се сблъсква с тези екстремни температури. С други думи, ние благоприятстваме тялото ни да е в по-голямата част от времето в „термично комфортно състояние“, като правим с него, че енергийните нужди са сведени до минимум и "потенциално" допринасят за увеличаване на теглото.

Състоянията на депресия или безпокойство могат да доведат до напълняване

Проучване от 2009 г. сравнява последиците от депресията при пациенти с наднормено тегло и с нормално тегло.

Въз основа на техните открития беше установено, че депресията доведе до по-голямо наддаване на тегло при хора със затлъстяване. В допълнение, пациентите със затлъстяване показват по-голяма предразположеност към депресивни епизоди, отколкото хората без проблеми с теглото.

Вашата генетика може да направи отслабването по-трудно от всички останали

За съжаление нашата генетика също може да работи срещу нас, когато става въпрос за наддаване или отслабване.

И това е, както показват научните изследвания, няколко генетичните варианти са свързани с повишен риск от затлъстяване.

Освен това сме повече или по-малко слаби също е белязано от семейството. Според проучване от 2017 г. от Университета в Съсекс между 35% и 40% от нашия индекс на телесна маса се наследяват от нашите родители.

Излагането на високи нива на замърсяване благоприятства затлъстяването

Друг от недиетични фактори, които могат да доведат до напълняване е нивото на замърсяване в нашите градове.

Както някои изследвания вече посочиха, хората, изложени на замърсители с твърди частици, са склонни да имат по-високи индекси на телесна маса и показват по-малък спад в загубата на тегло от тези, които живеят в райони с по-ниски нива на замърсяване.

В съответствие с причините, които могат да доведат до това, науката предполага, че Замърсяването може да причини определени промени в хормоните ни, като по този начин се отрази на метаболизма ни.

Като статия, публикувана в Nature, публикувана през 2018 г., елементи като бисфенол А (BPA), присъстващ в пластмасата, може да достигне човешкото тяло и там да промени нашата ендокринна система чрез имитиране или блокиране действието на хормони, отговорни за свързването на мозъка ни с метаболитни или репродуктивни функции.

Други проучвания показват, че продължителното излагане на високите нива на замърсяване могат да доведат до повишаване на метаболитните хормони на стреса - което от своя страна е свързано с потенциални дългосрочни рискове за здравето.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Яденето на закуска няма да ви помогне да отслабнете (а прескачането й няма да ви накара да наддавате), според ново проучване

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 17 най-често срещани и често срещани грешки, които правите, когато става въпрос за отслабване и отслабване

ВИЖТЕ СЕГА: Маски, групи с мехурчета или масивна PCR: как другите страни са се подготвили за училище, за да предотвратят инфекции

  • Хранене
  • Наука
  • Издръжка
  • Връх
  • Списъци
  • Разни
  • актуално
  • Аксел спрингер