• Що се отнася до възприемането на здравословни хранителни навици, начинът на хранене е толкова важен, колкото и това, което ядете.
  • Ето как диетологът Магда Карлас го смята в книгата си "Диетата може да изчака. Ръководство за отслабване без диета, в което експертът се стреми да помогне на хората да се хранят по-здравословно и да отслабват, без да бъдат принуждавани да спазват диета.
  • За да сложи край на лошия навик да се храни твърде бързо, Карлас предлага в книгата си няколко прости съвета да се храните по-бавно.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Когато мислите за здравословно хранене, нормата е да се тревожите за вида на храната, която ядете. Гарантирането, че диетата е разнообразна, хранителна и естествена, е наистина важно, когато става въпрос да се храните добре и да следите теглото си.

Но що се отнася до приемането на здравословни хранителни навици, начинът на хранене също е от ключово значение.

Хранене конвулсивно или преяждане извън контрол редовно това е проблем, който не само ще засегне излишните килограми, но може да скрие, от друга страна, тревожни разстройства или по-сериозни проблеми, които трябва да се лекуват със специалист.

Но това не е единственият начин да се храните зле, който може да се случи.

„Има хора, които винаги ядат за по-малко от 10 минути или пред компютъра и го смятат за нормално", предупреждава диетологът Магда Карлас в книгата си „Диетата може да изчака. Наръчник за отслабване без диета, където тя предупреждава, че Храненето по ускорен начин не е често, още по-малко препоръчително.

В това ръководство експертът по хранене има за цел да помогне на хората да придобият здравословни хранителни навици, които помагат естествено при отслабване.

Според Карлас в книгата му, яденето бързо е лош навик което също може да доведе до напълняване и проблеми с храносмилането.

Един от последствия от бърза консумация на храна трябва да претърпи по-тежко храносмилане. Когато се яде бързо, храната не се сдъвква достатъчно и преминава в стомаха, без да бъде смачкана правилно.

От друга страна, както подчертава диетологът, "яденето бързо ще ни накара да ядем повече ", което ще окаже влияние върху по-големите шансове за напълняване. По-малко е осъзнато какво ядете и като последица отнема повече време, за да усетите чувство на ситост.

За да избегнем този лош навик, доколкото е възможно, събираме част от съветите, предлагани от специалиста в нейната книга "Диетата може да изчака. Наръчник за отслабване без диета", за да да ви помогне да се храните по-бавно.

Пийте често

Една от препоръките, предлагани от Карлас в нейната книга, е да опитате пиене често преди и по време на хранене.

Яденето на много течности не само ще ни поддържа хидратирани. В допълнение, консумацията на големи количества сокове или зеленчуков бульон, извън водата, може да помогне увеличаване на чувството за ситост, което от своя страна ще благоприятства за намаляване на скоростта на прием.

Изберете храни, които изискват повече усилия при хранене

Както Магда Карлас предлага в ръководството си, най-добрият начин за забавяне, когато ядете е да изберете храни, които изискват усилия или трябва да се обработват преди консумация.

Това е случаят с черупчести, които преди Задължението за обелването му води до пауза на храната. И не е задължително да е омар, някои скариди или миди могат да бъдат еднакво валидни.

Същото се случва например с дебели или големи храни. Както е илюстрирано от специалиста по хранене, не е същото „да изядете няколко хлабави крокета, отколкото дебела пържола“. Тъй като ако сте склонни да се храните по-ускорено, крокетите ще се разпространяват много повече, отколкото ако храната изисква да се реже с известно усилие.

Освен това ви кани да изберете твърда храна, която изисква допълнителни усилия при дъвчене, тъй като това упражнение сила чрез забавяне на скоростта на прием.

Използвайте по-малки прибори за хранене

Един от проблеми с прекалено бързото хранене е, че сте склонни да ядете повече от необходимото. Когато чувството за ситост достигне мозъка, вие ще сте изяли много повече, отколкото тялото наистина е имало нужда.

Един от начините да заблудите това и да намалите количеството изядено, както съветва Карлас, е да изберете прибори за хранене, които са по-малки от нормалното. По този начин за всяка хапка храната, която достига до устата, ще бъде намалена, така че Със същото темпо поне ще можете да ядете по-малко.

И има научни доказателства. Според проучване от 2018 г. се яде с по-малки лъжици намалете средното съотношение на изяденото.

Яжте придружено

"Храненето самостоятелно е по-предразполагащо към ядене на пълни обороти", казва Карлас в книгата си. И то е, че когато обядвате или вечеряте без компания, няма много разсейване и самият акт се превръща почти в задача.

Следователно за тези, които се хранят много бързо, ще бъде удобно да се обграждат с компания по време на хранене. Самият факт, че трябва да присъствате на разговор или да се обърнете да говорите, ще бъде от значение скоростта на поглъщане лесно се намалява.

Тази статия е подготвена от информация, извлечена от книгата "Диетата може да изчака. Ръководство за отслабване без диета", от диетолога Магда Карлас.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 10 храни, които можете да ядете много, без да напълнявате

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Според науката 7-те храни, които подобряват настроението ви

ВИЖТЕ СЕГА: Защо раздаваме на Коледа и кои бяха хитовете на тази година

  • Хранене
  • Издръжка
  • Здравословен начин на живот
  • Съвети
  • Връх
  • Списъци

    • според