Запишете тези добри навици, за да следвате здравословна диета с малко усилия

Винаги да живеете на диета не е необходимо, за да поддържате форма. Понякога просто ограничават консумацията на определени продукти или с включване нови жестове към нашата рутина, които не винаги са свързани с храна, да отида по-здравословен живот. Но реалността е, че се притесняваме какво ядем. Поне това е, което гарантира проучване, проведено от TNS за Google, което заключава, че през последната година е близо до 70% от испанците са потърсили информация, свързана със здравословното хранене.

неща

Ние също се грижим за нашето тегло, толкова много, че 76% - според данните на Испанското общество за изследване на затлъстяването - твърдят, че не се чувстват комфортно с настоящия си размер. Това приканва увеличени диети че понякога, като нямате надзор на професионалист и сте твърде ограничителни, да накара мнозинството да се провали в опита и да не постигне желаните цели (81% казват, че са спрели режима си). Така че спрете да броите калории и научете тези трикове, които жените, които никога не диети.

Експериментирайте в кухнята

Една от причините, които обезкуражават много хора да ядат повече плодове и зеленчуци или месо и риба на скара, е липса на креативност. Според проучване, проведено от университета в Колорадо, ако подправите храната си с подправки и билки или я приготвите по въображаем начин, те имат същата засищаща сила и те оставят също толкова доволни отколкото храна с високо съдържание на мазнини.

Не влагайте негативни конотации в храната

Ако настоявате да класифицирате всички сладкиши като лоши храни и в демонизирането им няма да получите нищо, просто ги яжте в по-голямо количество. Това завършва проучване, проведено от университета в Торонто, след като лишава група жени от шоколад за една седмица и наблюдава, че нивото на жаждата се е увеличило. Друго проучване, проведено от същия университет няколко години по-късно, също заключава, че ако забраните дадена храна и я означите като лоша, вие само мислите за нея и в крайна сметка я ядете без мярка.

Вместо да броите калории, потърсете здравословни храни

Ако настоявате, че вашата диета има само 1000 калории, може да пропуснете някои високо питателни и много здравословни храни като мазна риба, авокадо, орехи или зехтин и кокосово масло. Вместо да събирате калориите за всяка храна, съсредоточете се върху приготвянето на чиния, която съдържа всички нужни хранителни вещества като протеини, зеленчуци и източник на здравословни мазнини винаги спазвайки правилото за разделяне на плочата на три трети. По този начин ще избегнете прекаляване със сумите.

Не се заблуждавайте от „леките“ храни

На теория нискокалоричните или обезмаслените храни не са лоши, проблемът е в това често са с високо съдържание на въглехидрати които при разграждане ще се превърнат в захар в тялото ви и ще допринесат за наддаване на тегло. „Жени, които не спазват диети продължете да четете етикети на съставките “, обяснява диетологът Лори Шемек в книгата си„ Как да се борим с възпалението на мазнините “.

Вземете захар, но умно

Захарта добавено не е много здравословно за тялото ви: осигурява калории, но няма основни хранителни вещества. Ето защо е препоръчително да избягвате продукти с това вещество и, за да се заблуждаваме, колкото по-малко количество добавяте към кафето или чая си, толкова по-добре. Това не означава, че напълно се отказвате от тази съставка. Много диетолози препоръчваме да обърнете внимание на тялото си и да видите колко можете да понесете без да се чувствате подути и уморени след това - не забравяйте, че количеството няма да е много голямо. Също така, че давате приоритет и мислите дали е по-добре да подсладите напитката си или да изядете няколко бисквитки.

Не всеки ден е специален повод

Понякога това са поничките, които една от колегите ви е донесла на работа, за да отпразнува рождения си ден. На следващия ден бирите, със съответния им аперитив, при излизане от офиса. Уикендът пристига и вие няколко пъти ядете или вечеряте в ресторанти и тъй като не ви се готви, можете да опитате прости рецепти. Не можете да правите без тези поводи, но ако знаете, че няма да развалите фигурата си не трябва да бъде повече от две седмично.