Следите ли a LOW CARB диета за отслабване (ниско съдържание на въглехидрати)? Нека да видим няколко добри рецепти за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ако сте на нисковъглехидратна диета, ще ви харесат тези рецепти.
Те са питателни, вкусни и супер здравословни. Нека ги опитаме.
Това ще намерите!
6 НИСКО ВЪГЛЕВИДЕНИ рецепти за отслабване
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати значително ограничават частта от въглехидратите в ежедневната диета на човек за целите на здравето и отслабването.
Има три вида макронутриенти в храните, които ядем всеки ден: мазнини, въглехидрати и протеини.
Всеки от тях играе съществена роля в нашето тяло.
И хората отдавна знаят, че коригирането на съотношението на макроелементите, както и количеството и честотата на хранене, може да предизвика промени в тялото.
Търсите ли лесни и здравословни основни ястия с ниско съдържание на въглехидрати?
Ето 6 здравословни рецепти за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, които да включите във вашата диета.
По-долу ще видите отлични нисковъглехидратни рецепти, които ще ви помогнат да отслабнете.
Надявам се, че харесвате всички тези нискокалорични рецепти.
Вкусно месо и карфиол 320 калории (1 порция)
Съставки
цветни цветя
2 супени лъжици мляко
1 супена лъжица крема сирене
сол и черен пипер
1/4 среден червен лук
1 чаена лъжичка зехтин
1/4 среден морков
1 чесън
постно говеждо месо
замразен грах
замразена царевица
магданоз
Загрейте фурната до 350 °.
Добавете цветните цветни цветя към преварена вода и варете до омекване, 10 минути.
Отцедете добре и намачкайте с кухненски робот до гладка смес.
Добавете крема сиренето и млякото и подправете със сол и черен пипер и намачкайте до пълна смес и сметана.
Оставете настрана.
В голям тиган на умерен огън загрейте маслото.
Добавете лука, морковите и чесъна и гответе до омекване, 5 минути.
Добавете говеждото месо и гответе, докато вече не стане розово, още 5 минути.
Добавете замразения грах и царевицата и гответе, докато се загрее, още 3 минути.
Подправете със сол и черен пипер.
Прехвърлете сместа в стъклен съд, устойчив на фурна, и залейте с равномерен слой пюре от карфиол и печете 20 минути или до златисто кафяво.
Украсете с магданоз и сервирайте.
Краве яйце Cupcake 170 калории (4 порции)
Съставки
постно говеждо месо
1 чаена лъжичка лук на прах
1 чаена лъжичка чесън на прах
1 чаена лъжичка червен пипер
сол и черен пипер
3 белтъка
3 яйца
1 супена лъжица магданоз
сол и черен пипер
1 среден домат
настъргана моцарела
Загрейте фурната до 390 °.
В средна купа добавете месото, солта, черния пипер, чесъна на прах, лука на прах и червения пипер.
Използвайте ръцете си, за да комбинирате.
Слагам настрана.
В отделна купа добавете яйцата, солта и черния пипер и разбийте, докато просто се смесят.
Добавете нарязаните домати, моцарелата и магданоза.
Слагам настрана.
Разделете месото между отворите на тавата за мъфини, като натискате, за да оформите чаши.
Изсипете малко яйчена смес във всяка чаша месо.
Печете 30 минути.
Оставете да се охлади преди сервиране.
Пържен ориз с високо съдържание на протеини карфиол 310 калории (1 порция)
Съставки
1 чаена лъжичка зехтин
1 1/2 чаша карфиол с ориз.
сол и черен пипер
постно говеждо месо
1 чесън
броколи
1 чаена лъжичка соев сос
сол и черен пипер
Вегетариански спанак на руло 60 калории (5 порции)
Съставки
замразени листа спанак
3 белтъка
1 яйце
1/4 нискомаслено сирене моцарела
сол и черен пипер
1 скилидка чесън
1 чаена лъжичка зехтин
1/2 глава лук
1/2 червен пипер
1 средно настърган морков
1,5 супени лъжици магданоз
Загрейте фурната до 400 ° F (200 ° C).
Размразете спанака и изцедете водата.
Комбинирайте спанак, 3 белтъка, моцарела, половината сол и черен пипер в купа за смесване.
Поставете пергаментната хартия върху лист за печене и напръскайте със спрей за готвене.
Преместете сместа от спанак на листа и натиснете плоска, с размери около 8x12 инча и дебелина около ½ инча.
Печете 15 минути.
Когато приключите, оставете настрана да се охлади върху решетка.
Нарежете на ситно лука и магданоза.
Настържете морковите.
Запържете лука и чесъна в тиган с олио.
Добавете морковите и магданоза и оставете да къкри около 2-3 минути.
Добавете другата половина от солта и черния пипер и разбъркайте за кратко.
Обърнете спаначената подложка и махнете тигана от котлона и добавете яйце.
Смесете всичко и разпределете плънката върху спаначената подложка, вече студена.
Навийте предпазителя на пищяла и подплатата.
Печете 25 минути.
Нарежете го на 5 филийки.
Пръстени от чушка, пълнени със зеленчуци 90 калории (4 порции)
Съставки
1 чаена лъжичка зехтин
1 скилидка чесън
1/2 глава лук
1 гъба
сол и черен пипер
смляна пуйка
1,5 супени лъжици магданоз
1 яйчен белтък
1/4 чаена лъжичка италианска подправка
4 супени лъжици доматен сос
Загрейте фурната до 350 ° F.
Нарежете чушките на пръстени.
Нарежете ситно дъната, за да добавите към пуешката смес.
Загрейте олиото в среден тиган и задушете лука с чесън, гъби и смлян звънец, за около 5 минути или докато лукът стане прозрачен.
Добавете сол, черен пипер.
Прехвърлете сместа в голяма купа и добавете пуйката, яйцето, магданоза и италианската подправка.
Разделете сместа равномерно между 4-те пръстена с пипер и поставете върху лист за печене.
Разпределете доматения сос върху мини месото.
Печете във фурната за 30-35 минути.
Отгоре добавете допълнително магданоз и НАСЛАДЕТЕ!
Рецепта за пица с броколи на кора 300 калории (1 порция)
Съставки
1 броколи със средна глава
1 яйце
сол и черен пипер
1/4 чаена лъжичка италианска подправка
1/4 чаша + 1 супена лъжица нискомаслено сирене моцарела
3 супени лъжици доматен сос
1/4 лук
1/4 червен пипер
1 гъба
Какви са разликите с кето диетата
Кетогенната диета и диетата с ниско съдържание на въглехидрати са различни и ям почти всичко в храненето, едното не е по-добро от другото.
Изборът на един от тях зависи от вашите цели.
Нека да разгледаме разликите между кетото и ниското съдържание на въглехидрати, ползите за здравето и ограниченията на всеки и кога може да искате да опитате едно върху друго.
Кетогенната диета е най-ниското съдържание на въглехидрати, което можете да направите.
Повечето хора го разделят на съотношението на макроелементите - процентът въглехидрати, протеини и мазнини, които ядат за един ден.
За повечето хора кето означава ядене на по-малко от 50 грама въглехидрати на ден.
Това е така, защото трябва да спрете да храните тялото си с въглехидрати, за да предизвикате кетоза, метаболитно състояние, изгарящо мазнини, което използва мазнините като основен източник на енергия.
За съжаление може да бъде много трудно да се поддържа кето диета в съвременна рутина.
Сега нека разгледаме диетите с ниско съдържание на въглехидрати.
Няма строго определение за диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
По принцип диетата с ниско съдържание на въглехидрати включва малко по-висок прием на въглехидрати, може би 75-150g въглехидрати на ден.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са достатъчно ниски, за да ви поддържат в пълна кетоза.
Вероятно ще се вмъкнете в леко състояние на кетоза между храненията и ще излезете изцяло от нея след ядене на въглехидрати.
Вероятно няма да влезете в пълна кетоза често на диета с ниско съдържание на въглехидрати, освен може би по време на определени часове (когато спите, след тежка тренировка или по време на бързо, например).
Кетозните диети често нямат толкова протеини, колкото диетите с ниско съдържание на въглехидрати.
Палео, средиземноморски и високо протеинови диети като диетата на Аткинс са примери за диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Някои хора може да се справят по-добре с Кето.
Други може да се справят по-добре с ниски нива на въглехидрати.
Струва си да се спомене, че и двете диети подчертават здравословните мазнини, много зеленчуци (особено зеленчуци с високо съдържание на мазнини като авокадо) и поддържането на относително ниски общи въглехидрати.
И двамата са диети с ниско съдържание на въглехидрати, което означава, че и двете могат да помогнат при високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Но в зависимост от целите ви, една от тях, кето или ниско съдържание на въглехидрати, може да е по-добра за вас.
Първо първо: само защото изгаряте мазнини за гориво, не означава, че изгаряте телесни мазнини за гориво - това е често срещано погрешно схващане.
На кето първо ще изгорите мазнините, които ядете, а след това съхраняваните телесни мазнини.
Така че е възможно да преядете и да напълнеете с KETO, както при всяка друга диета.
Въпреки това е много по-трудно да се преяжда в KETO, поради две причини.
С други думи, кето може да ви помогне да изгорите повече калории, докато се чувствате сити с по-малко храна.
Това е солидна рецепта за устойчива загуба на мазнини и загуба на телесно тегло.
Ако се борите с наддаване на тегло, кето може да ви помогне да постигнете по-бързо целевото си тегло.
Стабилна енергия и кръвна захар.
Енергията ви спада ли няколко часа след хранене? Първата ни препоръка би била да намалим захарта.
Ако наблюдавате захарта си и все още се чувствате като между енергия и изтощение/глад, може да сте особено чувствителни към скокове в кръвната захар и инсулина.
Кето може да помогне.
Докато консумирането на въглехидрати влияе върху нивата на кръвната Ви захар и инсулина, консумацията на мазнини не влияе.
Намаляването на въглехидратите може да ви помогне да поддържате нивото на кръвната захар балансирано, като ви осигурява постоянни нива на енергия през целия ден.
Намалете възпалението.
Няколко малки проучвания са установили, че кето намалява възпалението, вероятно благодарение на кетонния метаболит, наречен бета-хидроксибутират.
Кето изглежда особено полезно при възпаление на черния дроб.
Спортисти за издръжливост.
Кетото не винаги е добро за CrossFitters или щангистите, но няколко скорошни проучвания показват, че работи доста добре за спортисти на издръжливост и дори може да им даде леко предимство в производителността пред въглехидратните горелки.
Неустойчиви спортисти.
Докато някои хора получават добра тренировка с кето, много хора откриват, че се нуждаят от повече въглехидрати, за да предотвратят подсичането (удряне в стената по време на тренировка).
Ако повдигате, бягате или правите някакъв друг вид интензивни упражнения няколко пъти седмично и чувствате, че представянето ви се изплъзва, може да искате да добавите някои качествени въглехидрати към вашата диета.
Може да искате да увеличите приема на протеини.
Стабилна енергия и кръвна захар.
Подобно на кето, ниските нива на въглехидрати ще допринесат много за балансиране на кръвната захар, особено ако ядете сложни въглехидрати, а не прости.