Хипертонията е известна като „тихият убиец“, тъй като повечето хора, които я имат, нямат никакви симптоми

Световната здравна организация определя хипертония или високо кръвно налягане, като „разстройство, при което кръвоносните съдове имат постоянно високо напрежение, което може да ги увреди“. Това е така, защото всеки път, когато сърцето бие, то изпомпва кръв към съдовете и те пренасят кръвта в тялото.

хипертония

Хипертонията е известна като "тихият убиец", тъй като повечето хора, които го имат, не показват никакви симптоми. Разбира се, понякога хипертонията може да прояви някои от тези симптоми: виене на свят, главоболие, сърцебиене, дихателен дистрес или кървене от носа.

Нормалното кръвно налягане при възрастни е 120 mm Hg, когато сърцето бие. Това е това, което е известно като систолично налягане. Когато напрежението се отпусне, диастолично налягане, е 80 mm Hg.

За да се счита за хипертония или високо кръвно налягане, пациентът трябва да има систолично налягане, равно или по-голямо от 140 mm Hg и/или диастолично налягане, равно на или по-голямо от 90 mm Hg.

Съвети за предотвратяване на хипертония

След това ще представим поредица от препоръки за предотвратяване на високо кръвно налягане, които се фокусират основно върху здравословния начин на живот.

Ограничете алкохола

Експертите уверяват, че bПиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното Ви налягане. Освен това консумацията на алкохол добавя калории към вашата диета, което може да доведе до наддаване на тегло.

Хранете се здравословно

Диетата е много важен елемент за избягване на хипертония. За да направите това, сумата от натрий, особено сол, която се консумира и увеличава количеството на калий в диетата. Освен това е важно да се ядат хранителни вещества с ниско ниво, както и плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Пример за хранителен план за понижаване на кръвното налягане е DASH или средиземноморската диета.

Пушенето забранено

Както при алкохола, пушенето на цигари благоприятства хипертонията. В този случай това повишава кръвното Ви налягане и Ви излага на по-висок риск от инфаркт или инсулт. Ключът в този момент ще бъде отказвам пушенето, въпреки че за това се нуждаем от помощта на лекар или специалист.

Имайте здравословно тегло

Друг ключ, за да нямаме високо кръвно налягане е имат здравословно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването увеличават риска от хипертония, така че поддържането на добро тегло може да ви помогне да контролирате кръвното си налягане и да намалите риска от други заболявания.

Научете се да се отпускате и да поддържате стреса

Контролиране на стреса може да подобри вашето емоционално и физическо здраве. По този начин се понижава високото кръвно налягане. За да се постигне това, могат да се извършват няколко дейности: упражнения, слушане на музика или медитация.

Да се ​​правят физически упражнения

Друг изход за предотвратяване на хипертония е прави редовни физически упражнения. Упражнението може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, друг ключ и да понижите кръвното си налягане. За това трябва да се извършват средно три часа физически упражнения на седмица, в случай че те са аеробни с умерена интензивност. Ако беше с висока интензивност, с час и половина физическа активност на седмица би си струвало.