Ключов фактор за намиране на идеалното тегло
Писане на спортен живот
Можете да направите повече, отколкото си мислите, за да поставите метаболизма си с пълна газ.
• Спортувай. Няма нищо по-ефективно от упражняването на минимум три дни в седмицата (четири или пет по-добри). Опитайте се да тренирате повече от половин час, тъй като през първите 20 минути упражнения това, което се изгаря преди всичко, е захарите, а не мазнините. Спортът не само ви отдава под наем през времето, през което тренирате. Когато приключите обучението за a ефект на повишаване на скоростта на метаболизма след тренировка, това, което се нарича EPOC (Energy Postexercise Oxygen Consumption), тялото ви продължава да се ускорява. Този ефект е по-голям при упражнения с висока интензивност и работа с максимална сила и при аеробни упражнения, извършвани при интензивност между 75 и 85% от вашия максимален капацитет.
• Избягвайте храни, богати на наситени мазнини които намаляват чувството за ситост и ви карат да ядете повече. Храните с ниско съдържание на мазнини изгарят повече калории, отколкото храни с високо съдържание на мазнини
• Не пропускайте закуската. На сутринта тялото е готово да получава храна и да изразходва енергия. Ако не закусвате, за да отслабнете, тотално грешите.
• Уважавайте петте хранения. Гладуването изобщо не помага. Храносмилането изгаря калории, така че яденето често помага да има постоянен разход на енергия.
• Дъвчете добре, Храненето бавно позволява на засищащите механизми да се включат. Усещането за ситост пребивава в дадена област на мозъка и започва да се активира веднага щом първото хранене достигне стомаха. Обикновено достига максимума си за около 20 минути след приемането на първата хапка от храната ни. Противно на това, което може би си мислите, това чувство на ситост не е пряко свързано с количеството, а с времето, необходимо за ядене. Опитайте се да дъвчете около 25 пъти на хапка. Това е преди всичко защото масестерните мускули на челюстта са свързани с центъра за ситост. Освен това трябва също така да се има предвид, че храната остава в контакт с езика за по-дълго време, което е отговорно за възприемането на вкуса.
• Не прекалявайте с кафето. Кофеинът може да бъде метаболитен ускорител, но не е панацея. Вашето тяло се адаптира към поглъщането си и за да постигнете същия ефект, трябва да приемате все повече и повече.
• Не се доверявайте на нискокалорични диети. В краткосрочен план те работят, за да отслабнат, но след известно време метаболизмът свиква да работи в режим на пестене и тъй като малко храна идва от храната, струва ви повече да изгорите калориите.
Чуйте най-новия ни подкаст УСИЛЕТЕ ЗДРАВЕТО СРЕЩУ ВИРУСА:
хареса ли ти? Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.