7 начина да премахнете стреса на сърцето си
Ако имате или сте имали сърдечен проблем, вече знаете, че намаляването на стреса е от съществено значение, за да бъдете здрави и безопасни. Но как да избегнете натиска в ежедневието и дори да се притеснявате за състоянието си? Това е разбираем, но негативен, порочен кръг и затова ви предлагаме някои ключове, така че стресът да не влияе на здравето на сърцето ви.
Стресът е характерно състояние на съвременните ни общества и може да повлияе на здравето по различни начини. Например, известно е, че намалява защитните сили на организма и увеличава шансовете за развитие на диабет, храносмилателни и сърдечни проблеми. Така че, ако имате или сте имали сърдечни проблеми, като сърдечна недостатъчност, предсърдно мъждене, хипертония или висок холестерол, тогава може да се притеснявате, че не сте стресирани, което само по себе си може да ви стресира още повече.
Какво можете да направите, за да прекъснете този порочен кръг? Първото нещо е да осъзнаете, че винаги може да има стресова ситуация, че има неща, които не можете да избегнете, но можете да се научите да различавате какво е това, което поставя нервите ви на ръба и да се опитате да го премахнете от живота си и, ако се случи, бъдете подготвени по най-добрия начин да се изправите пред онези ситуации, които толкова много ви стресират, за да се справите по-добре с тях.
Как можеш да го направиш? Има много начини за намаляване на стреса върху тялото и ума. Има такива, които решават да посещават уроци по йога, други предпочитат да плуват, а някои просто искат да прекарат цялата неделя в леглото, слушайки музика, без да мислят за нищо. Вие сами трябва да намерите формулата, която работи най-добре за вас. Ето защо, ето няколко опции, които ще ви помогнат да съставите стратегия за намаляване на притесненията в ежедневието:
1. Упражнение. Това е полезно за сърцето и стреса. Помага за поддържане на добро физическо състояние, освобождава съхранената енергия и мускулното напрежение, намалява производството на хормони на стреса и увеличава производството на ендорфини, които генерират усещане за благополучие. Препоръчва се поне 30 минути на ден, пет пъти седмично, с умерена до енергична активност. От бягане или колоездене, до кратка разходка в парка, те могат да ви помогнат. Разбира се, ако имате определено сърдечно заболяване, важно е преди да започнете или модифицирате упражненията си да се консултирате с Вашия лекар, за да може той да посочи дали има нещо, което трябва да избягвате.
2. Техники за релаксация и медитацияЙога, Тай Чи, биологична обратна връзка, стречинг и дихателни упражнения също са добри варианти. Когато се отпуснете, освобождавате напрежението в мускулите, сърцето ви спира да бие толкова бързо, дишате по-спокойно и почивате ума си.
3. Масажи. Има няколко вида, независимо дали терапевтични или релаксиращи, всички те помагат за намаляване на напрежението и болката в мускулите, намаляване на стреса и безпокойството.
4. Спи и почивай. Те са от ключово значение да останете здрави и силни и по същия начин, така че настроението винаги да е високо. Липсата на сън, от друга страна, повишава нивата на хормона на стреса.
5. Социален живот. Поддържайте връзка със семейството и приятелите си, започнете нова дейност и помагайте на другите. Всички тези неща могат да отвлекат вниманието ви от проблемите и да ви помогнат да се чувствате по-добре за себе си.
6. Избягвайте напрежението. Научете се да различавате какво или кой увеличава стреса ви и се опитайте да избягвате тези ситуации (или тези хора).
7. Психотерапия. Когато не можете да се справите със стреса и/или се чувствате претоварени, може да се нуждаете от съвет или съвет от квалифициран специалист, който да ви помогне да идентифицирате причините и последиците от вашия стрес, както и най-подходящия начин да го справите.
И заедно с каквато и стратегия да изберете, не спирайте да се смеете. Смехът е много повече от движение на мускулите на лицето и тялото, той също така освобождава ендорфини, които са отговорни за чувството за благополучие и щастие, и причинява положителни ефекти върху тялото ви, като стимулиране на сърцето, белите дробове, кръвообращението и мускулна релаксация, подобряване на функционирането на защитната система и повишаване на чувството за лично удовлетворение.