удари

Искате ли да имате невероятно тяло, но не обичате вдигането големи тежести?

Чудите ли се дали има някои рутинни упражнения които могат да ви дадат обща физическа подготовка и да подобрят вашата сила?

И така, има упражнение, което може да ви даде точно това, което искате. Но преди да говорим за това, първо трябва да разберем кои са грешките, които обикновено допускаме.

Винаги, когато спортуваме, нашата основна цел е да тонизираме мускулите си и да постигнем обща физическа подготовка.

Има обаче някои части от тялото ни които сме склонни да игнорираме по време на нашите тренировъчни програми.

Обикновено презираме вътрешна част на бедрата и външни, докато упражняваме останалите мускули на тялото си.

Много от нас дори ние не осъзнаваме за значението на тонизирането на тези мускули - те все пак остават скрити през повечето време.

Но е изключително важно да се тонизира тези мускули също.

Тонизирането на мускулите не само ще ги накара да изглеждат привлекателни, но и ще насърчи стабилността на бедрата, да увеличим нашите спортни постижения и ще добави мускулна маса към бедрото.

И единственото упражнение, което помага да се постигне това, е: ударът.

Правенето на напади е чудесен начин за изграждане на мускули на бедрата и укрепване на бедрата.

Те се фокусират върху две мускулни групи, едната на разгъвачите на тазобедрената става, а втората на разгъвачите на коляното.

Движението в нападите е малко подобно на клекове.

При изпълнение на нападения обаче получавате по-голям обхват на движение и по-добри усилия в мускулите.

Видове удари

Изпаданията могат да бъдат класифицирани широко в два вида:

  • Стационарни напади
  • Пешеходни напади

Нападенията при ходене се считат за по-добри отколкото неподвижни, защото използват целия мускул на крака и бедрата.

Ето го сравнение между двата вида изпадания.

Стационарни напади

Стационарният скок включва движения надолу при което има силно ексцентрично свиване на подколенните сухожилия, квадрицепсите и глутеусите.

Това гарантира, че цялото телесно тегло пада на предния крак.

Задният крак осигурява по-добър баланс и опора на тялото.

По време на движението нагоре, двата крака поемат натиска, за да изтласкат тялото обратно в изходна позиция.

Пешеходни напади

В нападение ходене, движение надолу остава абсолютно същият с еднакъв натиск върху целия мускул на крака и бедрата.

въпреки това, движението нагоре е различно при тази форма на скок.

Всичко фокусът е поставен в предния крак с максимално свиване на всички мускули на предния крак в опита да се повдигне отново тялото.

Едно се нуждаят от стабилност докато изпълнявате това упражнение. Ето защо не се оказва много голям натиск върху мускулите на задните крака при този тип удари.

Нападенията за ходене мускулите не работят от задния крак толкова добре.

Ето защо е необходимо да се изпълняват неподвижни удари на равни интервали заедно с ходещи напади.

Предимства на ходещите напади

Пешеходните напади са по-добра форма на удари в сравнение със стационарни удари поради въздействието, което те оказват върху мускулите на крака и бедрата.

въпреки това, отделно от това, Има няколко други предимства на ходещите напади, за които трябва да знаете:

1 Подобрен баланс

Тренировка на базата на удари подобрява двете страни на тялото, като го прави едностранно упражнение.

Това подобрява баланса и координация на тялото.

Упражнения като клякам Y. мъртва тяга не може да осигури подобни резултати.

2 Увеличете функционалността

Нападенията при ходене тренирайте тялото по такъв начин, че неговата функционалност подобрява ъглите на движение на тялото.

Те също помагат да се получи по-добра стойка на тялото.

3 Симетрично тонизиране

Защото ходещите напади са фокусирайте се върху игнорираните части на тялото, те помагат за постигане на тонизирано тяло по симетричен начин.

Нападенията при ходене грижи се за частите на тялото какви други упражнения пренебрегват.

4 Увеличава гъвкавостта на бедрата

Нападенията при ходене увеличаване на гъвкавостта на мускулите на флексорите на бедрата, които са склонни да се втвърдяват поради заседналия начин на живот, който водим всеки ден.

Отделно от упражнения за разтягане, изпаданията са забележителен начин за осигуряване на гъвкавост на бедрата и бедрените мускули.

5 Тонизирайте глутеалните мускули

Глутеалните мускули обикновено се изтласкват и инвалиди в нашите редовни тренировки.

При изпълнение на ходещи напади, можете да се съсредоточите върху нейното активиране и ги мобилизирайте с редовна практика.

6 Подобрява стабилността на центъра на тялото

Ако вдигането на тежести не е вашето нещо, но все пак бихте искали повишаване на мускулната стабилност от центъра на тялото ви, така че ходещите напади са чудесен начин да го направите.

Тези упражнения укрепване на мускулите на корема със своите движения нагоре и надолу.

7 Почивка за гръбначния стълб

Докато много форми на упражнения оставят гърба ви с много напрежение, ходещите удари са склонни да осигурят почивка и възстановяване на гръбначния ви стълб.

Ако искате тежки тренировки и тренировки с тежести, ходещите удари може да са най-добрият начин за почивка на гръбначния стълб.

Изпадането изглежда като такова основно упражнение!

Но реалността е, че нападенията, особено ходещи напади, може да даде на тялото ви добра тренировка.

Така че, ако планирате вашия режим на обучение, уверете се, че ударите са част от него. Предлагаме ви да говорите с експерт и да създадете план за обучение, който работи добре за вас.