перфектни

Можете съзнателно да отваряте чакри чрез йога асани като тези, които ви представяме. Една специфична за всяка чакра.

Според Йога Традицията, Има някои пози, които са особено добри за подравняване на тези енергийни точки, намиращи се в гръбначния стълб. Има няколко за всяка от тези точки и в WideMat сме избрали общо 7.

Тези пози, които виждате, че са направени на едната страна, ги повтаряйте на другата, опитвайки се да намерите баланс.

За да отворите чакри, препоръчвам да правите тези пози в този ред, от най-ниската до короната. Осъзнайте, че те са добре подредени, започвайки тази сесийна сесия, след това ставаме на колене и след това докосваме крайната позиция, инверсия. Тя е тази, която изисква най-голяма концентрация, така че е нормално да отидете в края на сесията.

Съдържание

Корен - Навасана

За да активирате Муладхара Препоръчвам да направите Navasana или Boat Pose. Муладхара може да бъде разположен в долната част на багажника, който с това упражнение е единственият, който е в контакт с WideMat.

- Влезте в Dandasana на WideMat.

- Поддържа стъпалата на краката, образуващи повече или по-малко a Ъгъл 90º между бедрената кост и пищяла.

- Вземете ръце в страни и отзад, подкрепяйки ги твърдо.

- Сега трябва повдигнете краката си, докато се облягате назад. Изкачете краката си докато пищялът и фибулата са хоризонтални.

- Когато видите, че поддържате баланса си добре, спрете да се поддържате с ръце. Правете го бавно. Ако правите внезапни движения, ще загубите характерния баланс на тази Йога поза.

- Вдигнете вдигането обятия до достигане ги подравнете с пищяла и фибулата (които казахме, че са хоризонтални).

- Задръжте позата за 10 секунди и го направете 3 пъти, с почивки между тях, ако имате нужда от тях.

Ако ви е трудно да правите тази асана, нищо не се случва. Продължавайте да опитвате и ако не, можете да направите по-лесна версия.

Сакрално/генитално - Свадистана - Кравешко лице

За балансират чакрата Свадиштана можете да направите Кравето лице, наред с други пози. Също така в това започваме да седим в Dandasana на WideMat.

- Върни се при Дандасана. Сгънете краката си и подпрете левия си отвън. Приведете стъпалото до дясното бедро, навън и прекарайте десния, също сгънат, през левия. Петите трябва да са близо до бедрата, а коленете перфектно центрирани.

- Донесете пръстите на дясната ръка до шийката на матката. Оставете ги там и повдигнете лакътя максимално.

- Слезте с пръсти по гръбначния стълб, доколкото ви позволява гъвкавостта.

- Докоснете малката част на гърба с гърба на лявата ръка. Сега го повдигнете, докато докосне пръстите на дясната ръка.

- Хванете ръцете си с пръсти. Колкото повече пръсти са в контакт, толкова по-добре. Ако успеете да играете само със съветите, нищо не се случва, ще се подобрите с практиката. И в случай, че и вие не пристигнете със съветите, опитайте да използвате каишка, която използваме в йога.

- Задръжте позицията за 5-10-10 цикъл на вдишване (вдишване-задържане-издишване). Ако изглеждате добре, преди да повторите на другата страна, направете отново лицето на кравата.

Слънчев сплит - поза на крава и котка

Според Йога Традицията Слънчев сплит (Манипура) е повече или по-малко на височината, където гръдната кост, но отзад. Можете да отворите тази енергийна точка, като редувате Кравата и Котката.

- Започваме от четворно положение (коленичи, ръцете са изпънати и облегнати на WideMat, китките точно под раменете и коленете под бедрата)

- Повдигнете бедрата и главата, докато спускате стомаха си (Поза на кравата). Задръжте 5 секунди.

- Извийте гърба си, като спуснете главата си и изпънете ръцете си, доколкото можете. То е точно обратното на движението, което правим в La Vaca. Виждали ли сте някога котка в тревожно състояние, изпъната и с извит гръбначен стълб? Вече знаете защо се нарича тази асана Котешка поза.

- Отивам редуващи се между едното и другото, оставайки 5 секунди във всеки един. направете 10 повторения относно.

Сърце - Устрасана или Камила

Е много важно е тази точка (Анахата) да бъде балансирана защото всъщност тя се нарича Точка на равновесие да бъде между двата триъгълника (горния и долния).

Когато правите Устрасана, не забравяйте да бутате гърдите си нагоре и напред много.

- От предишната позиция, все още коленичил, повдигнете горната част на тялото. Съберете краката си (в предишния те бяха разделени от ширината на бедрата). Изпънете гърба си.

- Сложи ръце между гърба и глутеусите и натиснете напред, стърчащи бедрото. Издърпайте сандъка, извивайки гърба си назад. Също така хвърлете назад раменете и главата си.

- Поддържа ръце на токчета.

- Дръж се за 5 секунди. След това излезте от позата, изпънете гърба си и повторете 3 пъти.

Гърло - Колело

Можете да изчистите тази точка (Вишуда), като направите Колелото. Когато го направите, хвърлете глава назад, забелязвайки в областта на гърлото как се разтягат мускулите.

- Лежа на Савасана. Поеми си дълбоко въздух.

- Свийте колене и поддържайте краката си най-близо до глутеусите, почти да ги докосне с петите.

- Поддържа ръце на WideMat, точно над раменете и с пръсти, насочени към тях. Когато сте в правилната позиция, повдигнете бедрата си изправени, с вашите задвижване на крака.

- По късно бутайте се с ръце. Извийте гърба, повдигайки гърдите си, доколкото можете и спуснете главата си. Този момент е много важен, особено като се има предвид, че правим асана, за да отворим гърлената чакра.

- Задръжте между 5 и 10 секунди въртейки колелото и слезте надолу. Повторете някога упражнението.

Трето око - Баласана или Дете

Поза на детето

Ако искаш отворете чакрата на Третото око (Аджна), опитайте Позата на детето или Баласана. В него сте с чело (където според майсторите се намира тази точка) докосвайки WideMat.

- Върнете ви на колене, със залепени крака, изправен, гледащ към хоризонта.

- Отпуснете се, като затворите очи и движите врата си в кръгове.

- Все още с изправен гръб, спуснете тялото и починете глутеусите на петите си.

- Спуснете горната част на тялото до отпуснете главата си на WideMat. По този начин краката и гърдите ще бъдат в контакт.

- Остави ги ръце отстрани, отпуснат с ръце до краката. Може да се направи и с изпънати напред ръце, за да се отпуснат по-късно.

- Дръжте това, което смятате за необходимо.

Crown - Инвестиция

Последната от енергийните точки за подравняване. Сахасрара е в най-високата част на тялото. Много инвестициите са добри за тази енергийна точка, защото разчитате на нея, за да запазите тялото си.

Ако все още не знаете как да правите тези пози, успокойте се. Можете да направите Савасана, това със сигурност ще изглежда лесно.

Тъй като е трудно да се обясни този тип поза, в която стоите на главата си, няма да го правя тук. Повтарям, че ако не можете да ги направите, нищо не се случва. Можете да направите Савасана.

Възползвайте се от факта, че знаете как да отваряте чакри и ги правите в йога сесия.

Кажете ни дали те са ви служили 7 асани за отваряне на чакри и споделяне във Facebook, Twitter или Pinterest ! Благодаря много! Намасте .