вторичен запек

Какво е запек?

Намаляване на броя на движенията на червата или с големи затруднения при движение на червата.

Някои характеристики на запека са:

  • По-малко от 3 изхождания на седмица
  • Твърди изпражнения (кози топки)
  • Чувство, че не можете да се евакуирате, дори ако ви се иска
  • Необходимо е да се прибегне до помощни средства (лаксативи, клизми, супозитории)

Можем да страдаме от запек по следните начини:

  • Преходни (за пътуване, промяна в диетата, прием на определени лекарства)
  • Хроника (ако продължи 3 месеца или повече). Хроничният запек засяга около 30% от населението и е по-често при жените, отколкото при мъжете.

Основни причини

В зависимост от причината различаваме първичен и вторичен запек. В първичен запек има нарушение във функционирането на червата (то е най-често). В вторичен запек, причинният елемент ще бъде патология или прием на лекарства, които имат като вторичен ефект трудността за евакуация.

Различни метаболитни и неврологични заболявания (като захарен диабет тип II, Паркинсон, множествена склероза) или рак на дебелото черво могат да причинят запек.

Сред лекарствата, които могат да причинят запек, намираме антидепресанти, антихистамини, диуретици, опиати ...

По време на бременност също често е често, поради хормоналните промени, които настъпват в този период.

Как да го решим? 7 стратегии за лечение на запек

Препоръчително е да подходите към проблема с хроничния запек от различни ъгли. Прилагайте ежедневни процедури с хигиенно-диетични мерки за решаването му.

1. Увеличете приема на диетични фибри

В западните общества консумацията на фибри е доста под препоръките на СЗО (25-30 грама/ден при възрастни). Интересно е да се комбинират разтворими и неразтворими фибри за насърчаване на чревната перисталтика и образуването на изпражнения с подходяща консистенция, която да се евакуира.

Разтворими фибри: при контакт с вода се образува вискозно вещество. В случай на запек, консумацията му е интересна, защото помага да се образуват смазани изпражнения.

Пектини, инулин, устойчиво нишесте, слуз и венци са в тази група.

Има пребиотичен ефект, благоприятства растежа на ферментативната флора и ограничава гнилостната флора. Микробиотата на дебелото черво разгражда този вид фибри. В резултат на това се образуват газове и късоверижни мастни киселини (оцетна, маслена, млечна и пропионова киселини), които са добър енергиен субстрат за ентероцитите.

Храни като ябълки, сливи, моркови, лук, праз, бобови растения, грудки, зърнени храни и семена като лен и чиа са добри източници на разтворими фибри.

Снимка @nadineprimeau чрез unsplash

Неразтворими фибри: те са по-голямата част от това, което наричаме диетични фибри. Вашата храносмилателна система не е в състояние да се разгражда и абсорбира въглехидрати, така че те достигат до червата почти неразградени. В тази група са целулозите, лигнините и хемицелулозите. Те са част от фекалния болус, увеличават обема му и променят консистенцията му.

Той има известно слабително и защитно действие върху лигавицата, като предотвратява контакта на определени вещества с нея.

Храни като пълнозърнести храни, влакнести зеленчуци като спанак, аспержи, целина или артишок, ядки и семена осигуряват неразтворими фибри.

Ако приемът на фибри е достатъчен и разнообразен, защото консумирате различни видове плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена, ще давате на червата материал за борба със запека.

2. Пийте повече вода

Трябва да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден. Водата, запарките или бульоните са добър начин да се хидратирате. Напротив, сладките напитки или тези, които съдържат кофеин, не са интересни.

Фибрите, които приемате през деня, абсорбират водата, която достига червата и помага на изпражненията да имат правилната консистенция (нито твърде твърда, нито твърде мека), улеснявайки евакуацията.

3. Вземете пробиотици

Консумирането на пробиотични храни ежедневно е добър начин да поддържате микробиотата си в добро състояние. Освен това те помагат да го засилят в случай на стрес, прием на антибиотици или лоша абсорбция.

Можете да ги намерите в кисело мляко, кисело зеле, кефир или чай от комбуча.

Снимка @amir_v_ali чрез unsplash

4. Избягвайте лаксативи

Въпреки че те могат да бъдат полезни в началото, постоянната употреба на лаксативи не разрешава запека. В зависимост от външен стимул, червата може да загуби естествения си рефлекс да се дефекира.

Може да е интересно да изпиете чаша вода на гладно с 1 супена лъжица ленени семена, накиснати за една нощ. Накиснатият лен създава слуз, която, както обясних по-горе, улеснява транзита.

5. Слушайте червата си, не отлагайте момента

Бързият начин на живот, който много от нас водят, кара акта на дефекация да отстъпи назад. Важно е да се установи рутина за превъзпитаване на дефекационния навик. Седнете по едно и също време всеки ден за 5-10 минути. Може да отнеме няколко дни, за да накарате тялото си да "рита". Ето защо последователността е много важна.

6. Заемете поза, която насърчава изпразването

Най-добрата позиция за дефекация е клякането. В тази позиция усилията са по-малко и усещането за изпразване е по-пълно (1).

За да постигнете тази позиция, идеалното е да получите малко столче. Когато отидете в банята, просто трябва да поставите краката си в нея, така че коленете ви да са над пъпа.