Хората смятат, че един час във фитнеса е най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини. Развенчателят на мита тук е, че като правите някои лесни, по-малко отнемащи време упражнения, евентуално можете да постигнете подобни резултати. Освен това, спазването на хранителните ви навици е наистина важно.

сантиметри

В Светлата страна, ние избираме някои упражнения, които могат да ви помогнат, ако се борите да загубите мазнини в някои части на тялото, които са много важни.

1. Преса с права ръка назад, за да загубите мазнини в ръката

Поставете тежестите на пода. Застанете с крака на ширината на бедрата. Седнете в леко клекнало положение, като същевременно поддържате напрежение в коремната област. Тук тежестите започват от страните на коленете. Сега, без да махате с ръце или да огъвате лактите, натискайте тежестите покрай бедрата и след това се връщайте, докато държите сърцевината си ангажирана.

Тук е важно да държите гърба си изправен. Освен трицепс, той помага и за тонизиране на раменете и гърба.

2. Йога и пилатес за тонизиране на бедрата

Йога и пилатес са съществена част от общия уелнес и фитнес. Позите не само ви помагат да отделите излишни мазнини, но и увеличават гъвкавостта на тялото ви. Има много пози, които могат да се практикуват в рамките на тези дисциплини: Utkatasana е една от тях.

Известна още като поза на стола, тази поза е много полезна за намаляване на размера на предните бедра. За целта трябва да застанете изправени на постелката с леко разтворени бедра. Изпънете ръце напред и сгънете коленете, сякаш седите на стол. Успокойте сетивата си и задръжте позата за 30 секунди за минута. Пуснете и се отпуснете. Така че, повторете го още два пъти.

3. Рибено лице за отслабване

Тези закръглени бузи вероятно ще изглеждат трудно да бъдат премахнати. Но те не са! И не е нужно повече да разчитате на контура за това, защото има постоянно решение. Упражнението за рибено лице може да ви помогне да отслабите лицето си.

Седнете изправени на стола с главата си към тавана. Издърпайте устните си, за да направите рибено лице по бузите, челюстта и мускулите на врата.

4. Клек за отслабване на талията

Дръжте тежест с две ръце и застанете с крака на ширината на раменете. Завъртете торса си надясно и изправете ръцете си. Сега вдигнете тежестта и вдигнете ръцете си, докато станат успоредни на пода. Докато усуквате торса си наляво, клякайте и носете тежестта диагонално през тялото си, докато не сте близо до левия ханш.

Повторете това 10-15 пъти и след това превключете настрани. Това не само ще ви помогне да достигнете мечтаната талия, но и ще ви даде страхотен сърдечно-съдов тласък.