Не се поддавайте на изкушението и стойте далеч от бързата храна с тези 10 здравословни закуски

вземете

Свеж плод

Средата на сутринта и следобеда е идеалното време да консумираме порцията си от две парчета плодове на ден. Пресни плодове не се ядат в края на храненето, но ½ час преди или 3 часа след това избягват тежко храносмилане. Пресните плодове осигуряват хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно и да има енергия.

Сухи плодове

Ядките (смокини, фурми, стафиди, сушени кайсии, сини сливи) са добри закуски, защото се транспортират лесно. Това са истински концентрирани дози енергия благодарение на микроелементите и приноса на здравословни захари.

Сушени семена

Плодовете с маслодайни семена (орехи, лешници, бадеми, махагон, бразилски ядки) са отличен източник на протеини, калций и „добри“ мастни киселини. Консумирани между храненията, те ви позволяват да разпределите енергийния си прием през целия ден и по този начин да избегнете пристигането гладни за основните си ястия, особено вечерята. Всичко е въпрос на баланс и дозировка: шепа, тоест дузина, е достатъчна.

Зеленчукови сокове

Зелените или цветни зеленчукови сокове осигуряват необходимите хранителни вещества за нашите клетки директно в тялото. Студено пресованите пресни зеленчукови и/или плодови сокове са квинтесенцията на живата диета. В зеленчуков и/или плодов сок влакната са отделени от сока, така че няма процес на храносмилане и хранителните вещества се усвояват директно (витамини, минерали, микроелементи, ензими).

Смутита

Подобно на плодови и зеленчукови сокове, плодовите и зеленчукови смутита са отлична нискокалорична закуска. Разликата със сока е, че съставките просто се смесват в блендер, запазвайки влакната им и произвеждайки малко храносмилателна работа. Те помагат за прочистването на храносмилателната система и дебелото черво, помагайки на тялото да елиминира отпадъците. Те са идеални за загуба на мазнини, но ги приемайте бавно, за да избегнете подуване на корема.

Енергийни топки

Те са отлична закуска, която можете лесно да носите в малък херметичен контейнер. И лека закуска за комбинацията от протеини, които засищат, въглехидрати и мазнини; Освен това те са напълно персонализирани. Как се правят: Това е основа от Меджул, махагон или бадем, към която се добавят кокос, годжи плодове, стафиди и други семена на вкус.

Гранола барове

Подобно на енергийните топки, можете да приготвяте вашите гранола в неделя и да приемате порция всяка сутрин в херметически затворен съд. Гранола баровете са много пълноценна и енергична закуска, защото съдържат зърнени култури (например на базата на овес или киноа), ядки, маслодайни семена, мед или агаве или оризов сироп. Барче е идеално, когато усетите как енергията ви пада в средата на следобеда.

Хрупкав нахут

Вегански, без глутен и здравословни, те са идеалната закуска за феновете на чубрицата по време на закуска. Нахутът е бобово растение, богато на растителни протеини, минерали, витамини и фибри. Psst. За да направите хрупкав нахут, просто смесете варен нахут (отцеден и изсушен) с малко зехтин и микс от подправки по ваш избор. Слагате ги в чиния във фурната на 180 ° за 45 минути и това е! Можете да го държите една седмица в затворен стъклен буркан.

Чипс от кейл

Ако сте по-солени, предлагаме лека закуска чипс кейл, който се получава чрез дехидратация или просто се пече, след като се смеси с малко зехтин и fleur de sel. Идеална закуска в средата на сутринта, когато все още имате малко време преди обяд. Той е много богат на антиоксиданти, фибри, минерали, витамини А и С и калций. Най-доброто? Можете да ги ядете без умереност!

Детокс вода

Детоксните води са естествено витаминни напитки на основата на плодове, зеленчуци и инфузия на пресни билки в чиста филтрирана вода. Идеални за охлаждане през лятото, те осигуряват много хранителни вещества на тялото и помагат на тялото да елиминира отпадъците. Без съмнение, много по-здравословен и по-малко калоричен вариант от безалкохолните напитки и сладките плодови сокове.

Бюлетин стил

Прочетох и приемам условията за употреба, както и политиките за защита на данните