АНДАЛУЗИЯ

Специалистът по ендокринология и хранене в болницата Vithas Sevilla д-р Фернандо Гарсия предупреждава, че „повече от половината от населението пренебрегва диетата си през летния период поради ваканции, хранене с приятели или посещения на плажа и басейните, въпреки че тази година нека го направим с някои ограничения ".

СЕВИЛА, 17 (EUROPA PRESS)

посочва

Специалистът по ендокринология и хранене в болница Vithas Sevilla, д-р Фернандо Гарсия, предупреждава, че „повече от половината от населението пренебрегва диетата си през летния период поради ваканции, хранене с приятели или посещения на плажа и басейните, въпреки че това година да го направим с някои ограничения ".

Освен това той посочва в прессъобщение, че тъй като ограничението драстично е намалило енергийните ни разходи, тази година процентът ни на мазнини се е увеличил. „Виждаме пациенти при консултация със значително увеличение на мазнините и загуба на мускулна маса поради този период на обездвижване“, обяснява специалистът, който добавя, че „ние сме увеличили средно между 3 и 4 килограма нашето тегло при тях месеци, въпреки че има и пациенти, които са организирали диетата си, докато са у дома и са контролирали теглото си ".

По този начин той посочва, че придобиването на здравословни навици със здравословна диета и упражняването на физическа активност с умерена интензивност "ще ни попречат да натрупаме излишни килограми". Например „яжте значително количество зеленчуци и зеленчуци, които практически не осигуряват калории, яжте качествени протеини, за да запазите мускулите и коригирайте приема на въглехидрати като хляб, закуски, ориз, тестени изделия, картофи, в зависимост от енергийните ни разходи“, са някои от съветите на специалиста. „Човек, който практикува упражнения, може да приема повече въглехидрати, но ако е заседнал, трябва да ги намали“, добавя той.

За здравословна диета специалистът на Vithas Sevilla подчертава средиземноморската диета, тъй като „освен че намалява риска от инфаркт или инсулт, това е противовъзпалителна и антиоксидантна диета. От друга страна, трябва да избягваме високо консумация на ултра-преработени храни, които са богати на захари, рафинирани въглехидрати и нискокачествени наситени мазнини ", обяснява той.

В допълнение, през лятото нивата на витамин D ни се подобряват, "тъй като 80% зависи от слънцето и само с 15 минути излагане на слънце на ден може да е достатъчно. Храненето с храни, богати на витамин D като мазна риба също може да ни помогне . яйца и млечни продукти ", казва специалистът.

„Възрастните и затлъстелите хора имат по-голям риск от ниски нива на витамин D, така че в случаи на дефицит е препоръчително да посетите ендокринолога, за да започнете да се храните с витамин D, тъй като освен своите ползи за здравето на костите, той има и имуномодулиращи функции, като подобрява нашите имунна система ", добавя той.

„Трябва да поддържаме здравословна диета с достатъчно количество микроелементи и антиоксидантни витамини, да избягваме излишните мазнини и ултрапреработените храни, в допълнение към физическата активност, съобразена с физическото ни състояние“, заключава този специалист.