Момичета в огън

Овесените ядки са една от модерните храни заради хранителния си принос и ползи. За спортисти храната е от съществено значение, Y. закуската е едно от най-важните хранения за деня. Добрата закуска е това, което ни дава енергия да се справим с останалата част от деня в работата, тренировките, със семействата и други задължения.

закуски

Добрата закуска трябва да се състои от въглехидрати, протеини и малко мазнини.

The хидрати ще се получават със зърнени храни и плодове. И днес исках да ви дам някои идеи за закуска с любимата ми зърнена култура: овесена каша.

The овесена каша могат да бъдат намерени на пазара в различни формати

Какво пълнозърнести, люспи или брашно овес, последният дори от вкусове.

Лично аз ям нашия овес, но от време на време използвам овкусени овесени ядки, защото смятам, че важното е да не се уморявате.

Сега не трябва да забравяме, че овкусените овесени ядки имат подсладители и аромати, затова се опитвам да не злоупотребявам с тях и да ги комбинирам с неутрален овес.

Освен това трябва да се има предвид, че има разлика в цената между килограм неутрален овесен овес и килограм овкусени овесени ядки и гарантирам, че с миксер люспите се превръщат в брашно за секунда и ние спестяваме няколко евро.

ОВЕЖЕН КОРТ (за 1 човек)

1 яйце/150 мл белтък/50 гр овесени ядки

ОВЕЗНИ ТОРТИ (за 1 човек)

150-200 мл бели/1 яйце (по желание)/1 супена лъжица разбито прясно сирене или гръцко кисело мляко/50 г овесени ядки.

НОЩНОСТ ОВЕС (за 1 човек)

50 г овесени люспи/100 мл вода/100 мл растително или нормално мляко.

PORRIDGE DE AVENA (за 1 човек)

50 г овесени люспи/100 мл вода/100 мл растително или нормално мляко.

ОВЕСНИ КРЕПИ (за 1 човек)

50 г овесени ядки/150 мл овесени белтъци/100 мл мляко/1 яйце (по желание)/канела/подсладител.

ОВЕС САНДВИЧ (за 1 човек)

30 г овесени ядки/1 яйце/2 белтъка/1 супена лъжица разбито прясно сирене/1 чаена лъжичка бакпулвер/сол/пуешки гърди/сирене.

  • Разбиваме всички съставки и ги слагаме в пластмасов съд или в удължена силиконова форма и го слагаме в микро на пълна мощност за 4 минути. Изваждаме го и го разделяме на две.
  • Върху една от филийките слагаме шунка, или пуешки гърди, и сирене.
  • Поставяме другия резен отгоре и го слагаме на скара или сандвич машина, докато се препече.

ФРЕНСКИ ТОСТ ДЕ АВЕНА (за 1 човек)

30 г овесени ядки/1 яйце/2 белтъка/1 супена лъжица разбито прясно сирене/1 чаена лъжичка бакпулвер/още 1 яйчен белтък/канела/ванилов екстракт.