Ако целта ни е да премахнем мазнините, за да отслабнем, има някои концепции, които трябва да сме много ясни, така че тази загуба да не ни навреди или да повлияе на мускулната ни маса.

факти

Отслабването може да бъде много трудно за някои хора. В повечето случаи, това, което със сигурност искате да постигнете, е да премахнете мазнините. Това е така, защото под този слой мазнини се крие вашето привлекателно и статуетно тяло.

Ако прибегнете до много драстични методи за отслабване, ще жертвате мускулната си маса и само ще се чувствате по-гладни и по-слаби. Това не е това, което търсите, нали?

Следователно трябва да намерите как намаляване на телесните мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса.

Ето 8 чудесни съвета, които могат да ви помогнат да постигнете онова изваяно тяло, което заслужавате.

Когато се опитвате да загубите телесни мазнини, трябва да ядете по-малко от това, което изгаряте. С други думи, става въпрос за калориен дефицит във вашата диета.

Опитайте да експериментирате с диетата си, като същевременно поддържате калориите. Тоест, той се стреми да стабилизира калориите, които са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло.

Намаляването на калориите до опасно ниски нива ще доведе до загуба на мускули от изгаряните мазнини.

Препоръчваме ви да използвате калкулатор, за да прецените коя ще бъде добра отправна точка за вашия хранителен план.

Най-доброто би било отидете при диетолога за пълна оценка.

Когато вашата диета е в правилния момент, кардиото може да ускори изгарянето на мазнини, като използва повече калории. Ако обаче се увлечете, можете да започнете да наранявате напредъка си.

Твърде много интензивно кардио може да доведе до изчезване на мускулите ви заедно с мазнини, като превърне метаболизма ви в катаболен. Това ще ви остави да се чувствате изтощени, отпуснати и уморени.

Чудесен начин да включите сърдечно-съдовата дейност е да я ограничите до 3 сесии по 30 минути седмично. Това ще помогне на тялото ви бързо да отделя мазнини.

Не е вярно, че вдигането на тежести всъщност е чудесен начин да подпомогнете засилването на тялото си, за да отделите телесни мазнини. Всъщност може само да ви помогне да изградите мускули.

Можете да го използвате като добавка за поддържане на мускулна маса, докато се изгарят значителни количества калории с дейности като кардио.

За най-добри резултати можете да използвате рутина на лентите например.

Това движение активира тялото ви, като използва повечето мускули едновременно и ви позволява да изгаряте мазнините по-лесно.

Намаляването на приема на въглехидрати не е отговорът на всичко. Можете обаче да получите много ползи, ако намалите въглехидратите и увеличите протеин и мазнини във вашата диета.

Ако се лишите напълно от въглехидрати за дълго време, ще започнете да губите мускулна маса и ще имате усещането за загуба на енергия.

Манипулирайте въглехидратите преди и след тренировките, за да премахнете мазнините и да постигнете по-добри резултати.

Не задавайте нереалистични очаквания. В противен случай вашето нетърпение ще ви накара да предприемете по-драстични мерки.

В зависимост от количеството телесни мазнини, което трябва да елиминирате, трябва да си поставите най-малко цели, 3 месеца истинска отдаденост на вашата кауза.

Ако се отнасяте сериозно към тренировките си, в този момент можете да се видите като различен човек. Не забравяйте да проследите приема на калории, да проверите теглото си предварително и да запазите снимка.

Това ще ви помогне да имате по-очевидно възприятие за вашия външен вид и как се подобрявате с времето.

Ако спазвате диетата си докрай, вероятно понякога ще почувствате малко глад. В противен случай нещо не е наред в „отдела за калории“.

Ако строго ограничите калориите и изведнъж не почувствате повече глад, метаболизмът ви може да се е забавил. Това, от което се нуждаете, е да ускорите, за да ви помогне да свалите мазнини.

Трябва да се чувствате a умерен глад, когато се събуждате и между храненията, но не прекомерно. Можете да използвате „измамно ястие“, за да върнете метаболизма си в релси.

Трик, който може да ви помогне да поддържате метаболизма си бърз, е да ядете грейпфрут преди лягане.

Диетата може да има ефект върху съня. Може да ви е по-трудно да заспите, ако се чувствате малко гладни.

въпреки това, Препоръчително е да имате поне 8 часа качествен сън. Много от процесите за премахване на мазнините се случват през това време.

Помислете и за приемането на добавка мелатонин, която да ви помогне да заспите.

Друг вариант е да закусите малка въглехидратна закуска, например овесени ядки, преди лягане. Докато дневните ви калории са под контрол, това няма да навреди на напредъка ви.

Тези три напитки са чудесни съюзници, когато става въпрос за сваляне на мазнини и отслабване. В 99% от случаите е най-добре да изберете обикновена, неовкусена вода, но другите две възможности са чудесни добавки.

Изберете този, от който се нуждаете според момента.