Има множество ползи от пилатес за вашето физическо и емоционално здраве. Казваме ви кои са основните и защо можете да започнете да го практикувате точно сега.

ползи

Написано от Айлин Стефани Родригес Винаско, 25 ноември 2020 г.

Последна актуализация: 25 ноември 2020 г.

Ползите от пилатес за вашето здраве надхвърлят физическото, като цялостен метод, който също се стреми да укрепи ума. За разлика от други рутинни практики, той се фокусира върху подобряване на силата, гъвкавостта и контрола на всеки мускул, без да е необходимо да подлагате тялото на ненужен стрес.

Този метод не е нов, въпреки факта, че през последните години практиката му е широко разпространена. Създаден е в началото на 20-ти век от германеца Йосиф Х. Пилатес и смесва гимнастически упражнения с йога, бойни изкуства и плуване, наред с други. Тя се основава на настройката на тялото и ума чрез концентрация и дишане.

Проучванията разкриват, че неговите физически и психически ползи се разпростират върху хора с различни заболявания, както и здрави хора. Това означава, че Не е необходимо да имате никакви здравословни проблеми, за да практикувате тази рутина и да предотвратите бъдещ дискомфорт.

Ползите от пилатес за вашето здраве

Като цялостен метод за физическа подготовка, пилатес има големи физически и емоционални ползи. По-долу ще опишем някои от най-важните, като си спомним, че много от тях носят други ползи. Това е случаят на адекватно дишане, което влияе върху благосъстоянието на всички органи.

1. Увеличете гъвкавостта

Чрез смесване на различни движения и пози, които се повтарят, Пилатес насърчава гъвкавостта на всички мускули, дори някои, които при други спортни практики могат да бъдат забравени.

По този начин, който изпълнява пилатес режима, постоянно успява да превъзпита движенията, подобрявайки изпълнението им и увеличавайки обхвата. Всъщност едно проучване установи, че практикуването на пилатес два пъти седмично в продължение на 20 седмици увеличава гръбначната гъвкавост при здрави възрастни.

2. Подобрете силата

По време на всяка сесия упражненията по пилатес работят с всички мускули на тялото. По този начин, с всяка рутина те ще стават по-силни, дефинирани и съпротивлението също ще бъде увеличено.

Трябва да се помни, че когато някои мускули са по-слаби от други, по-силните трябва да носят по-голяма тежест, отстъпвайки място на лоша стойка, болка, нараняване и деформация. Методът на пилатес започва от центъра към крайниците, така че ще забележите, че упражненията започват с развитието на коремна сила и мускулите, които поддържат гръбначния стълб.

Изследванията показват, че практиката подобрява изометричната сила на бедрата и баланса при възрастните възрастни, намалявайки риска от падания.

3. Насърчава физическия и психически контрол

Отначало този метод се наричаше контрология, тъй като за да бъде практиката му успешна, се изисква голям контрол на ума върху тялото. Така че, Пилатес движенията се характеризират с бавни, но контролирани, съзнателни и прецизни.

Целта на тази практика не е да се извършват възможно най-много движения, а да се контролира всяка част на тялото, подпомагана от дишането, за постигане на максимално разширение на мускулите. С течение на времето осъзнаването на силните и слабите страни също се предпочита.

4. Помага за подобряване на дишането

Овладяването на дъха е един от ключовите моменти в практиката по пилатес. Следователно, чрез усвояване на тази техника, която се състои в разширяване на гръдния капацитет чрез контролирани вдишвания през носа и издишвания през устата, се получават и други ползи за здравето, като следното:

  • Увеличава броя на червените кръвни клетки.
  • Подобрява усвояването на храната.
  • Насърчава функционирането на нервната система.
  • Предотвратява сърдечно-съдови заболявания.

5. Стимулира концентрацията

Концентрацията е жизненоважна за изпълнение на упражненията по пилатес, тъй като успехът на изпълнението зависи от това. Изпробва се във физическото поле, тъй като е необходимо да се внимава към всяко от движенията, които трябва да се изпълнят, за да се избегнат наранявания.

Както добре необходимо е да контролирате ума, за да избегнете отвличане на вниманието и по този начин да можете да фокусирате енергията и дишането в мускулите, които са необходими за работа, според сесията, която се провежда.

6. Подобрете стойката и избягвайте болките в гърба

Правилната стойка на тялото, особено на гърба, е жизненоважна в практиката на пилатес. С течение на времето е възможно да контролирате тялото толкова много, че тази поза да се поддържа дори при ежедневни дейности.

Практиката по пилатес предотвратява болки в кръста и от своя страна може да бъде лечение за подобряване на това разстройство. Освен това е доказано, че подобрява симптомите на фибромиалгия при жените.

7. Помага за отслабване

Въпреки че не е основната цел на метода на пилатес, практиката му допринася за отслабване. Това е така, защото всички мускули на тялото се упражняват, също допринася за намаляване на измерванията и тонизиране.

Практиката се препоръчва за жени след раждането, тъй като помага за подобряване на физическия вид: отслабване и пренареждане на мускулите. Той може също да помогне да запазите ума си здрав и готов за грижите, които вашето ново бебе изисква.

В случаите, когато искате да отслабнете като основна мотивация, препоръчително е да изберете варианти на пилатес, които включват малко повече интензивност, като кардио пилатес или пилатес с висока производителност.

8. Намалете стреса и контролирайте тревожността

Сред най-новите, но не на последно място, ползи за здравето от пилатес, ние откриваме, че той намалява стреса и помага да се контролира тревожността. Тези емоционални ползи се приписват на връзката ум-тяло.

Изследванията показват, че дихателната техника помага за намаляване на нервната активност. Следователно, хората, които страдат от тревожност и депресия, могат да контролират това разстройство по-лесно, ако практикуват метода често.

Също така се спекулира с освобождаването на серотонин, което се случва при практикуване на упражнения по пилатес. Този невротрансмитер е отговорен за регулирането на функции като апетит и стимула за ситост. Той също така контролира телесната температура и сексуалното желание.

Кой може да получи ползите за здравето от пилатес?

Пилатесът е метод за физическа подготовка, който може да се практикува от всички хора; от млади хора, възрастни и възрастни хора с добро здраве, до страдащи от заболявания като болки в кръста, фибромиалгия и жени, току-що излезли от бременност.

Този метод е проектиран да се практикува на различни етапи. Тези, които тепърва започват, трябва да се научат да изпълняват дихателни упражнения и след това да продължат с начален или основен етап. След като бъдат преминати, те продължават със средните и напредналите нива.

Важното винаги ще бъде да имате съвет от професионалист, който да ви насочва при изпълнението на движенията и по този начин да избягвате ненужни усилия, които водят до бъдещо нараняване или дискомфорт.

С тази статия научихте какви са ползите от пилатес за вашето физическо и емоционално здраве. Сега ваше е да решите да направите положителна промяна в начина си на живот.. Не забравяйте, че за да увеличите въздействието, е необходимо да следвате здравословна и балансирана диета, която допълва процеса.