Интегрирайте тези цифри във вашето ежедневие и наблюдавайте рязкото намаляване на скалите. Нашите експерти ви уверяват.

здравословен начин

1 ПОСТАВЕТЕ НЕЩАТА В РАНИЦАТА СИ, ЗАГУБЕТЕ МАСЛИНИ

Натоварете тежестта на гърба си и ходете, за да загубите корема си Следващият път, когато излезете на разходка, опаковайте раница с няколко предмета, така че да тежи 20 процента от телесното ви тегло. Доклад на Американския университет по спортна медицина установява, че това увеличава изгарянето на мазнини с 30 процента - за да изчезнат другите ви джобове (мастните), ако ги имате. Ако можете да получите някои скандинавски щеки или щеки за ходене, ще получите много упражнения с тях. Според доклад в Journal of Strength & Conditioning Research, Те ви принуждават да правите по-дълги и по-трудни стъпки и да увеличите енергията си с 67 процента повече. Въпреки че това също кара хората да повдигат вежди от изненада, когато се разхождате наоколо.

Раница x разходка = 30% повече изгаряне на мазнини

2 СТУДЕН ФАКТОР

Изгаря повече калории при ниски температури

Тренировките в по-студена среда активират вид мазнини, които ви помагат да отслабнете. Учени от университета в Гьотеборг в Швеция откриха, че когато ни е студено, "кафявата" мазнина (мастната тъкан) приема калории от обикновените мазнини и ги кара да клокочат, сякаш кипят. „Само една минута упражнение при 4 ° C помага“, казва професор Майк Кауторн от университета в Бъкингам в Англия. Изследване от университета в Нотингам, в същата страна, също установява, че упражненията на дневна светлина активират кафявите мазнини.

Човек бяга x 60 секунди при 4 ° C = изгорени калории

3 СПЕТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Планирайте времето за лягане, за да имате корем за по-малко време

Петгодишно проучване, проведено в университета Уейк Форест в САЩ, установи, че 6,5 часа сън на нощ е оптимално време за минимизиране на натрупването на мазнини в коремната област. Ако спите по-малко, способността ви да изгаряте въглехидрати намалява. „След тренировка си дайте около три часа преди да заспите“, казва д-р Луиз Рейнер от изследователския център за сън в Лафборо в Англия. "Упражненията стимулират производството на адреналин и това може да попречи на съня."

Zzzz 6.5 h = Изгаряне на мазнини

4 ПРОГРАМИРАЙТЕ СЪРЦЕТО СИ ЗА ИЗГОРЯВАНЕ НА МАЗНИНИ

Адекватните удари в минута са ключът към загубата на мазнини

Вашият оптимален пулс трябва да бъде 134 удара в минута. Изследвания от Университета на Колорадо в САЩ установиха, че при тази интензивност изгаряте повече мазнини. В друго проучване от университета в Кейптаун в Южна Африка бе установено, че бягането е най-доброто, защото изгаря 0,7 г мазнини всяка минута. Използвайте устройство, което ви позволява да откриете пулса си и да го сравните с други данни за обучение. Мазнината се страхува от цифрите!

Човек бяга към ' 134 ' bpm = мазнини-0,7 g/на минута

5 ВРЕМЕТО Е ВСИЧКО

Експлозивните въстания ще запалят мазния котел

За да спечелите войната срещу мазнините, присъединете се към съпротивата; но бъдете точни. Учени от държавния университет в Бол, САЩ, показаха, че когато вдигате тежести, най-добрият начин да се насочите към мазнините е да ускорите; Това се постига по време на фазата на повдигане на движение за една секунда и след това ще трябва да се върнете в изходната позиция след три секунди. Те откриха, че упражненията за долната част на тялото като клякам, изпадане и повишаване на прасеца работят най-добре с тези бързи тренировки. След като ударите последния представител, помогнете на очуканото и изтощено тяло да се възстанови с чаша мляко. Изследователи от университета Макмастър в Канада установиха, че тези, които пият 600 ml обезмаслено мляко след сесия с тегло, губят около два пъти повече мазнини от тези, които пият енергийна напитка.

1 секунда вдигане + 3 секунди възстановяване = 12% повече изгорени калории

6 НАРЕЗЕТЕ МАСЛОТО ПО ВРЕМЕ НА ИНТЕРВАЛИТЕ

Забавете за по-дълго и отслабнете!

Изследвания в Университета на Нов Южен Уелс в Австралия установиха, че осем секунди тренировка с висока интензивност, последвана от 12 секунди с ниска интензивност, е ключовата причина за корекция, тъй като те могат да се поддържат по-дълго. „Използвайте елиптичен или велосипед“, казва Мак Парнел, фитнес треньор в rebootpt.co.uk. "Направете го възможно най-трудно за осем оборота, последвани от 12 оборота при 40-50 процента усилие." Повторете последователността в продължение на 20 минути два пъти седмично и след две седмици ще има по-малко гънки от панталоните ви.

Висока интензивност: Ниска интензивност x 1,5 = усмивка

7 СТРУКТУРИРАЙТЕ ХРАНАТА СИ

Яжте на всеки три часа, за да извадите няколко сантиметра

За да изгаряте калориите по-бързо, яжте пет малки хранения на ден, се казва в проучване от университета в Торонто в Канада. Три хранения трябва да комбинират протеини, въглехидрати и здравословни мазнини: яжте твърдо сварено яйце с пълнозърнест хляб за закуска и сандвич с разтопено сирене за по-късно. След това салата от авокадо. За последните две хранения ще увеличите метаболизма си с около 81 калории, ако се сбогувате с въглехидратите и се съсредоточите върху 70 процента протеини. - Искам риба, моля.

Яжте на всеки 3 часа = най-добре за метаболизма

8 "Г" ЗА РАЗБИРАНЕ НА ГУМАТА

Насочете корема с правилния витамин

Проучване в Университета на Минесота в САЩ установи, че увеличаването на нивата на витамин D ви помага да отслабнете. „Най-богатият източник на храна на витамин D е сьомгата“, казва диетологът Анита Бийн. "100 g пържола осигурява препоръчителния ви хранителен прием с 25 mg витамин D." Подправете рибата с чесън и лимон и като гарнитура поднесете салата с оцет и зехтин, за да увеличите способността на тялото си да отслабва.