The 80-дневна програма за мания, или както е известно с английското си име "80 Day Obsession" е най-новата тенденция в упражненията за фитнес хора, които обичат да тренират от вкъщи.

програма

Много хора се присъединяват към тази рутинна тренировка всеки ден, която има над 200 000 души, трениращи по целия свят, и с над 550 000 последователи в социалните мрежи; следователно, той е надделял в класацията на най-влиятелните дейности през последните години.

Ефективна ли е 80-дневната програма за мания да отслабнете? Разполагаме с цялата необходима информация, за да можете сами да я оцените.

На какво се основава 80-дневната програма за мания?

Тази програма стартира през 2018 г. от компанията Beachbody. С новото прилагане на тези упражнения те карат хиляди хора да променят фигурата си по света, но това променя не само физиката на хората, но и тяхното здраве.

Тази програма се състои от трансформация на цялото тяло, но тя се фокусира повече върху глутеалната област и ядрото. Това е така, защото тези зони са двете основни мускулни групи, които са най-работени през деня, докато изпълняваме ежедневните си дейности; следователно, наличието на здрава сърцевина помага да подобрите стойката си и да предотвратите бъдещи проблеми с гръбначния стълб.

От друга страна, наличието на силни глутеуси също е много важно. Повечето хора са склонни да прекарват голяма част от деня седнали, или зад волана на кола, или пред бюрото на работа, така че не използват много тази част от тялото.

В допълнение към упражненията, тази програма има и компонент за планиране на хранене, който се фокусира върху програмирано хранене, така че да храните тялото си с правилните макронутриенти преди, по време и след тренировки.

Обучения по 80-дневна програма за мания

Програмата има три различни фази на обучение, като тренировките варират в зависимост от упражненията от 30 до 60 минути, но въпреки че повечето тренировки продължават приблизително 45 до 60 минути.

Упражненията са планирани за шест дни в седмицата и изискват използването на оборудване, като тежести от всички размери, ленти за съпротивление и постелки, наред с други инструменти.

Първата фаза е да накарате хората да развият основна сила, да знаят как да използват правилно мускулите, за да придобият сила и стабилност и да подобрят вашата физическа издръжливост. За втора фаза е важно да имате добър баланс, тъй като това се състои в работа с модели на движение, малко по-сложни, отколкото в първата фаза. Тази фаза е с цел изграждане на чиста мускулатура. И накрая, трета фаза се състои от силни тренировки.

По време на всяка фаза трябва да се изпълнят шест тренировки, които включват основни упражнения, тренировки на крака, глутеални тренировки, кардио тренировки и тренировки, наречени „тройна А“ (ръце, кореми и глутеуси).

Дори да повтаряте тези тренировки ежедневно, всеки ден те са различни.

Работи ли 80-дневната програма за мания?

Хората, които са участвали в тази програма, посочват, че това е съвсем различен тип обучение от тези, които са правили преди, където те трябва да изведат тялото и ума си на напълно взискателно ниво, за да изпълнят упражненията. Трябва също да се отбележи, че е a наистина мотивираща програма за обучение, така че човекът, когото мислите най-малко, може да бъде мотивиран да изпълнява тези упражнения.

Някои хора, които са тренирали с този метод, съобщават, че се чувстват по-силни и по-тонизирани само за две седмици, особено в областта на глутеума. Най-хубавото е, че се чувстват така, сякаш тренират в групов клас или сякаш всъщност са във фитнес зала.

Тези, които тренират последователно, съобщават, че дори са усетили истински напредък в тренировките си, където са усещали „болка“ през първите две седмици. Затова се счита за добра програма за развиване на основната сила, която всеки човек трябва да притежава.

По отношение на недостатъците, един от недостатъците на тази програма е, че тя изисква голям брой учебни пособия. Тъй като това е тренировка с тежести, за изпълнение на упражненията са необходими много гири.

Кой може да направи 80-дневната програма за мания?

Истината е, че тази програма за обучение не е лесна, но няма нужда да се притеснявате. Обученията са ориентирани към нива с различни физически способности, от средно до напреднало ниво. Само по себе си, Програмата за 80-дневна мания не се препоръчва за начинаещи, освен ако не сте човек, който наистина иска да подобри физическите си условия.

Има шест много интензивни тренировки всяка седмица, което може да бъде смущаващо за тези, които искат да започнат тази тренировъчна програма. Но в действителност всеки може да направи тази програма, те се нуждаят само от добро здраве и позитивно отношение. .

Съвети за използване на 80-дневната програма за мания

1. Придържайте се към хранителния план

Този тренировъчен план е създаден, за да превърне тялото ви в такова на спортист, така че трябва да го храните по възможно най-добрия начин.

Хранителният компонент, който се доставя с програмата, обяснява вашите нужди от калории и макроелементи и ви помага да съставите дневен график, базиран на цветно кодираните контейнери за отвари.

Планът се фокусира върху разделянето на 40-30-30, като 40% от дневните ви калории идват от здравословни въглехидрати, 30% от постни протеини и 30% от здравословни мазнини.

Професионалните диетолози са малко скептични към модните диети, но по този въпрос те казват, че наистина работи.

Ако сте новак в тази програма, не трябва да пропускате никакви инструкции, тъй като за вас е ключово да постигнете резултати.

2. Модифицирайте обучението според вашите нужди

Всички обучения могат да бъдат модифицирани според нуждите на хората; следователно модифицирането на програмата според нуждите е наистина важно за добри резултати. Дори да сте от хората, които са тренирали голяма част от живота си, можете да модифицирате упражненията, за да ви помогнат да вдигнете повече тегло и да се опитате да изградите по-чиста мускулатура.

3. Никога не се отказвайте

Много е важно да знаете как да се биете и да приемате предизвикателствата по положителен начин: по този начин ще можете да продължите напред, докато преминавате през обучение.

По-голямата част от хората се провалят в тази фаза, тъй като се отказват от усещането, че програмата е наистина взискателна.

4. Получете подкрепа от други хора

Създателите на тази програма препоръчват да се търси подкрепа в онлайн общности. Добре е да потърсите съвет от тези, които разбират целта на програмата и да ви помогнат да подобрите и преодолеете възходите и паденията, както и да ви дадете съвети относно храненето и физическата кондиция.

5. Празнувайте напредъка си

Треньорите препоръчват да отпразнувате победите си, като това означава, че трябва да празнувате, ако сте надминали теглото си, ако сте направили повече повторения тази седмица или ако сте постигнали целите си за отслабване, дайте си награда. Всичко това е много важно, за да останете мотивирани по пътя.

Завършеност

Програмата за 80-дневна мания е добър вариант за отслабване. Тази програма обаче е наистина взискателна, както физически, така и когато се грижите за храната, която ядете; следователно трябва да имате наистина положително отношение и винаги да сте готови да се изправите пред всяко предизвикателство.