Вече знаем, че проучванията потвърждават, че повечето хора наддават на тегло по време на Коледния сезон и края на годината. Следователно, една от най-често срещаните резолюции в началото на годината е да отслабнем коледното тегло, което печелим, като ядем толкова много тамале, пуйка, шунка и пълнеж.
За съжаление обаче знаем също, че огромното мнозинство няма да успее и че по-голямата част от това тегло, натрупано от толкова много коледни празници, няма да го загубим през цялата година, независимо от списъка с цели.
Но не всичко е загубено. Проучванията вече са показали, че има начин да започнете годината без излишни мазнини и без да се налага да спрете да се наслаждавате на насладите от празничните банкети.
И най-важното е да се захванете за работа преди Бъдни вечер.
Постоянен мониторинг; функционална стратегия
Една стратегия, която е доказано ефективна за предотвратяване на натрупването на телесни мазнини в края на годината, се основава на повишаване на осведомеността ви за теглото ви. Тоест, имайте предвид нашето тегло. Ако е възможно, от преди началото на декември.
Проучване със 111 възрастни, разделени на случаен принцип в две групи, установи, че групата, към която са назначени, освен че се опитва да не наддава, тежи се всеки ден по Wi-Fi скала, започва новата година със същото тегло, което са имали края на ноември.
За разлика от тях, групата, която беше помолена само да се опита да не наддава, без стратегията за мащабиране, започна годината като повечето, с няколко или няколко излишни килограма.
И така, адаптирането на резултатите от това проучване, първото нещо, което трябва да направим, е да познаваме числено и графично нашето тегло, преди да започнем тържествата. Това ще ни помогне да намерим начини да постигнем целта и да не оставим линията да върви нагоре.
И така, вземете везна и на диаграма или графика запишете дневното си тегло за целия декември. Особено ако вече имате наднормено тегло или затлъстяване.
Диетите не работят
Една от най-лошите стратегии за избягване на наддаването на тегло през празничните сезони, при които по традиция консумирате по-калорични храни и в по-голямо количество, е „да се подложите на диета“.
По много причини, които ще обсъдим по-късно, типичните диети не работят. И ако го направят, това е само в краткосрочен план и с многократно по-лоши последици, като известния йо-йо ефект.
Прилагането на този тип техника в коледния сезон е много по-трудно, защото по това време храната е не само начин на хранене, но и начин на съвместно съществуване. И ако сте купонджията, който ще яде само салати, за да се съобрази с ограничението на калориите, наложено от традиционната диета, ще се почувствате изключени от тържеството.
Както казва д-р Шарлот Марки, "умните хора не диети".
Но ако ограничаването на калориите, които ще консумираме в края на годината, банкетите не работи, как тогава да избегнем напълняването с толкова много сочни изкушения на масата? Как да избегнем страховитото коледно тегло?
Не яжте всичко
Без да се налага да броите калории или да проверявате по телефона колко са във всяко от ястията, да сте наясно с най-тлъстите храни е от ключово значение да не съхранявате излишни мазнини, без да видите да се разглезите. И за това трябва само да вземем предвид тези седем точки.
1. Ако е костюм, носете нещо здравословно
Знаем, че за съжаление повечето хора не смятат банкетите в края на годината като поводи да се хранят здравословно. Ако знаете, че всеки ще има тамале и торти, носете салатата. По този начин, ако масата е пълна с храни, за които знаете, че изобщо не са хранителни, поне можете да ядете повече от това, което сте донесли, и по-малко от това, което са донесли другите.
Може дори да им помогнете в целта им да се хранят по-здравословно за някой друг.
2. Ограничете или избягвайте захарите
Оставете сладкиши и десерти за деца, които могат по-лесно да отделят толкова много калории.
Ако трябва да приемете парче торта като учтивост, насладете се, но не се колебайте да оставите половината. Реалността е, че всичко това са калории, които освен че се съхраняват директно, ще допринесат за по-лесното напълняване с каквото и да ядете.
3. Помогнете си на голяма чиния
Обичайно е, че когато си сервирате малко, сервирате си повече пъти и повече видове храна. Поради тази причина е по-добре да си сервирате голяма чиния с някои видове храни, което ще ви улесни да се чувствате доволни, без да се налага да се сервирате отново.
Не искате да "изглеждате добре", обслужвайки себе си малко, тъй като това само ще ви накара да се обслужвате повече пъти и искате да опитате всичко на масата.
4. Напълнете по-голямата част от чинията с протеини и зеленчуци
Винаги помнете това: всички калории не са равни. Поради тази причина първото нещо, което трябва да направите, е да се опитате да напълните чинията си с месо и зеленчуци и да оставите максимум една четвърт за храни на основата на брашно, като тамале и тестени изделия. Това е така, защото протеините в месото и фибрите в зеленчуците, освен че са по-здрави, ви карат да се чувствате по-рано доволни.
Всъщност, ако можете да избегнете въглехидратите от брашна, толкова по-добре. Защото подобно на захарта в десертите, брашното насърчава съхраняването на каквото и да ядете.
Също така, не се колебайте да не довършите цялата маса на тамалетата, всички зърна на позола или всички картофени пюрета, които със сигурност не са направени с естествени картофи, а от комбинация от рафинирани брашна. Може да си мислите, че прахосвате храна, но всъщност това са само празни калории от важни хранителни вещества - основната причина за натрупването на тегло на Коледа.
5. Пийте повече вода
Нито сода, нито сокове; Вода. Също така пунш или прясна вода, която не е подсладена със захар. С всяко ястие си налейте щедра чаша вода, за да се почувствате по-рано доволни. И никога не разглеждайте сладка или алкохолна напитка като заместител на водата.
Независимо от това, което пиете като освежаваща или алкохолна напитка, не забравяйте да пиете вода, за да избегнете дехидратация и преяждане.
6. Говорете повече за това, което ядете
Основната идея на банкетите и купоните в края на годината е да се мотаете, а не да ядете. Така че между хапките говорете с хората, които ви придружават до масата. Това ще накара времето да мине, като не просто ядем калории. Освен това ще се насладите на събитието много повече.
7. Не сядате след банкета
И дори ако сте в собствения си дом, когато приключите с храненето, не отивайте да седнете на дивана, за да гледате филм. Дори да не продължи беседата.
Отидете на разходка, да играете с децата, да помогнете на някого с някаква дейност или просто да проследите разговора в двора.
Студено е навън? По-добре. Това ще принуди тялото ви да генерира топлина и ще познае откъде идва тази топлина: от калориите, които консумираме в храната.
Спомнете си колко ще струва загубата на коледното тегло
Друг полезен момент за избягване на натрупването на мазнини, което е почти правило при повечето хора след толкова много коледни ястия, е да запомните, че е много по-лесно да натрупате допълнително тегло, отколкото да го загубите.
Като примери, за да изгорите голям парче пица, който можете да изядете за 1 минута, ще трябва да бягате почти час; за изгаряне на кутия сода, 15 минути; и да се отървете от калориите в тамале, 40 минути или повече.
Следователно най-добрата стратегия за избягване на започването на новата година с излишни килограми е да се избегне натрупването им, за начало.