Защо силови тренировки?
Аеробни упражнения като ходене, колоездене и др. Се популяризират от години за изгаряне на калории и отслабване. Няма съмнение, че един час аеробни упражнения с умерена интензивност ще консумират приблизително 300 калории и че ако е достатъчно интензивно, се поддържа високо ниво на метаболизъм в продължение на няколко часа след заниманието. Но за съжаление този ефект на изгаряне на калории е краткотраен, тъй като аеробните дейности обикновено не развиват мускулни влакна.

напълняване

В допълнение, комбинацията от прекомерно количество упражнения с нискокалорична диета може да доведе до загуба на мускулна тъкан, което в дългосрочен план индивидът, който е на диета, може да се окаже по-слаб, да, но и по-отпуснат. Безспорно е, че аеробните упражнения имат големи ползи за здравето, но само по себе си това може да не е най-доброто решение за поддържане на желаното тегло.

Като цяло повечето възрастни губят много мускули годишно поради липса на употреба, което отчасти обяснява намаляването на RMB с 1 до 3% на десетилетие. Всичко това просто означава, че се изгарят по-малко калории, тъй като мускулите стават по-малки и тъй като повечето хора не осъзнават, че техният RMB намалява, тъй като остаряват, продължават да ядат колкото преди; И тогава всички знаем, че неизгорените калории се съхраняват под формата на мазнини и тъй като тя има по-ниска плътност от мускулите, може да се окаже, че въпреки че човек поддържа еднакво тегло във времето, талията например изпитва непрекъснато разширяване. Тоест всеки път имате по-малко мускулна маса и повече мазнини.

Въпреки че калориите се изгарят както с аеробни упражнения, така и със силови тренировки, разликата е в количеството калории, които се изгарят, когато не се упражнявате. При тренировка с висока интензивност на съпротивление RMB се поддържа повишена няколко часа след заниманието. При силови тренировки можете да изгорите повече калории след тренировка и за по-дълги часове, отколкото при аеробни упражнения.
Увеличаването на телесната маса или нейното процентно изменение по отношение на мастната тъкан е една от основните отговорности.

В проучване, проведено с мъже и жени, беше забелязано, че когато се прави интензивна силова програма в продължение на 60 минути, със серии между 10 и 12 повторения и с минимална почивка, техните RMB се покачват приблизително с 9% през следващите 15 часа след тренировка.

Въпреки че някои жени стават по-силни, като правят силова програма, повечето не изпитват никакво мускулно развитие, тъй като имат много ниски нива на тестостерон (мъжкият хормон, отговорен за мускулното развитие). Трябва обаче да се отбележи, че е по-добре да се увеличи минималната мускулна маса, отколкото да се увеличи количеството мазнини, дори да има същото телесно тегло.

Други предимства на силовите тренировки.

  • Подобрява стойката и следователно амплитудата на дихателната механика, което от своя страна подобрява процеса на храносмилане и намалява запека.
  • Оформя мускулите, докато техните влакна се развиват от мускулния корем (мускулен център).
  • Капилацията се увеличава, тоест има повече капиляри в действие и сърцето работи с по-малко усилия
  • Предотвратява мускулните контрактури, тъй като подобрява функциите за елиминиране на отпадъците (млечна киселина), а също така подобрява обмена на газове и хранителни вещества.