Гилермо Пенья Гарсия-Орея, Хуан Р. Ередия Елвар, Хулиан Агилера Кампийос, Аурелио Аренас Дала и Карлос Перес-Кабалеро

Статия, публикувана в списание International Journal of Physical Exercise and Health Science for Trainers, том 1, номер 2 на 2017 г. .

Нямате време да четете сега? Щракнете върху Изтегляне и получете статията от WhatsApp на място и я запазете на вашето устройство.

Силовите тренировки, базирани на контрол на скоростта (Velocity-Based Resistance Training), представляват промяна на парадигмата в начина на зачеване на програмирането, контрола и оценката на силовата тренировка в последно време, освен това нейните последици далеч надхвърлят самата силова тренировка, оказвайки влияние върху самата концепция за обучение за подобряване на представянето в модалностите за издръжливост.

Тъй като професор Гонсалес-Бадило постулира, че след като можем да „измерваме максималната скорост на движенията всеки ден и с незабавна информация, това вероятно би било най-добрата отправна точка, за да знаем дали теглото е адекватно или не. Определено намаляване на скоростта е валиден индикатор за спиране на тренировката или намаляване на теглото на щангата. Също така бихме могли да регистрираме максималната скорост, достигната от всеки повдигач с всеки процент, и въз основа на тази стойност усилието ... ”- стр. 172 [1], преди повече от 25 години, много други изследователи и обучители „на опашката“ са разработили различни изследвания и устройства, за да постигнат това и да могат да го проверят.

За щастие това, което беше работеща хипотеза години по-късно, беше потвърдено от различни изследвания на изящния дизайн и контрол на променливите от изследователската група на професор Гонсалес Бадило [2, 3, 4, 5, 6, 7, 8].

От тази връзка натоварване-скорост-% 1RM, скоростта с всяко натоварване позволява да се предскаже с висока точност стойността на 1RM (kg) и оценката на относителното натоварване, което представлява това тегло, чрез различни уравнения за прогнозиране [две]. Съвсем наскоро беше доказано, че интра-зададената средна пропулсивна загуба на скорост е надежден индикатор, който отразява степента на причинена нервно-мускулна умора [5, 6] и следователно може да се използва като променлива за наблюдение на силовите тренировки и регулиране на планираното натоварване [7].

Е, след като казахме, че от създаването на пионерските системи за измерване на скоростта през 90-те години, като фотоелектрични клетки (Tidow et al., 1995), Ergopower (Bosco et al. 1995) и Isocontrol (1996-1999), към днешна дата са различни се появиха технологични средства, които ни позволяват да измерим скоростта на изпълнение на изместеното съпротивление - или на някакъв сегмент на тялото - с различни нива на точност, като всички те имат различни технически характеристики, предимства и ограничения, които се опитахме да обобщиммаса 1). Ако разликите между техническите им характеристики и ограниченията при използването на различните устройства не бъдат разгледани и известни в дълбочина, могат да се направят погрешни преценки на стойността или дори да се направят нещастни заключения от някои изследвания. Ето кратко описание на различните най-популярни устройства и инструменти за наблюдение на скоростта на изпълнение:

Във всички случаи трябва да се има предвид, че последователните математически изводи, направени от различните видове измервателни уреди, водят до натрупване на известна грешка при изчисляването на променливите, които не се измерват директно [8], като например ускорение, мощност, приложена сила или дори самата скорост. От друга страна, за да се запишат достатъчно подробно типичните движения, които се случват при силова тренировка и оценка, минималната честота на вземане на проби трябва да бъде 200 Hz, въпреки че, ако е възможно, се препоръчват по-високи честоти (500-1000 Hz) [8] (вземането на проби честотата, изразена в улавяне в секунда (S/s) или по-често в херц (Hz), е измерването на стойности - проби, улавяния - в еднакво разпределени периоди от време, един от най-важните аспекти, които трябва да се вземат предвид) . Наличието на висока честота на вземане на проби е важно за правилното откриване на времето за начало и край на всяко повторение, извършено с преобразувателите, както и за точно получаване на пиковите стойности и получените променливи [8].

устройства


маса 1. Устройства за измерване на скоростта на изпълнение (VPM = измерена скорост на задвижване; RFD = скорост на производство на сила в единица време; N = нютон; Hz = херц).

По отношение на преносимите технологии без кабели или „носими носители“, с несъмнена привлекателност, простота и практичност, се появиха някои научни изследвания, утвърждаващи такива устройства, базирани на акселерометрия и мобилни приложения за измерване на скоростта на изпълнение [9, 10, 11, 12, 13]. Извършвайки анализ на такива проучвания, ние откриваме поне следните слабости и съображения:

За програмирането на натоварването за силова тренировка и оценката на представянето като функция от скоростта е необходимо да се вземе предвид изключително „задвижващата” фаза на същата в концентричното действие [15]. Необходимо е да се знае, че тази скорост се определя като частта от концентричната фаза на движението, през която ускорението, изпитвано от движещия се товар, е по-голямо от ускорението поради самата сила на гравитацията (при ≥ -9,81 m/s2) (15) - или с други думи, частта от движението, през която приложената сила е положителна (> 0) -, като е най-добрият индикатор за контрол на ефекта от тренировката [15]. Но за прецизното изчисление, с прогнозна грешка по-малка от 1-2%, от продължителността на фазата на задвижване на всяко повторение - и следователно, на измерената скорост на задвижване - е необходимо да има устройства с честота на вземане на проби от при минус 500 Hz., тъй като без висока честота на вземане на проби и много точна стойност на ускорението, фазата на задвижване не може да бъде адекватно определена [8].

И накрая, често срещаните устройства, базирани на акселерометрия, предоставят стойности на скоростта с голяма грешка, особено при работа с ниски или много високи натоварвания [8], което обезкуражава използването му, когато е предназначено да събира данни с точност и да може за правилно тълкуване на ефектите от обучението.

Последни заключения.

Носимите технологии като цяло и преобразувателите на скорост и позиция, наред с други, направиха голям пробив в областта на спорта и науката за упражненията, някои придружени повече от други от съблазнителни рекламни кампании. Всички тези устройства помагат за популяризирането и популяризирането на силови тренировки, базирани на контрол на скоростта.

Благодарение на непрекъснатия технологичен напредък и по-евтиното производство стана възможно тези инструменти за измерване да бъдат предоставени на повечето обучители и потребители. Проблемът възниква, когато твърде много пъти техникът, който започва да се запознава с този тип устройства, не разполага с основни познания, за да разграничи силните и слабите страни на такива инструменти и прави грешни изявления относно техните приложения и данни.

За да избегнем това, трябва да знаем, че всяко устройство има свои технически спецификации, предимства, ограничения и помощни програми и че в зависимост от контекста и целта те могат да бъдат повече или по-малко валидни и следователно надеждни за измерване на скоростта. Не можем обаче да считаме, че всички тези устройства се радват на еднакво ниво на валидност и полезност, тъй като някои от тях не позволяват оценката на основните параметри за дозировката, контрола и оценката на обучението, като например средния „пропулсивен ”Скорост, изместването чрез концентрична/ексцентрична фаза по време на всяко повторение или загубата на вътресерийната скорост-, въпреки че те могат да представляват други предимства, които оправдават използването им на полето - като например цена или проста преносимост и управляемост- . Трябва да сме критични, за да знаем в дълбочина ползите и ограниченията на всеки измервателен уред, в очакване на нови научни изследвания, които да изяснят някои от повдигнатите въпроси.

Препратки

1. González Badillo, J.J. (1991). Вдигане на тежести . Мадрид: Edt. Испански олимпийски комитет.

2. González-Badillo JJ, Sánchez-Medina L. (2010). Скоростта на движение като мярка за интензивността на натоварване при тренировка за съпротива . Int J Sports Med 2010; 31 (5): 347–352.

3. Sánchez-Medina L, González-Badillo JJ, Pérez CE, Pallarés JG. (2015). Взаимоотношения на скорост и мощност на натоварване на пейката срещу . упражнения за лежанка. Int J Sports Med 2015; 35: 209-216.

4. Sánchez-Medina L, Pallarés JG, Pérez CE, Morán-Navarro R, González-Badillo JJ. (2017). Оценка на относителното натоварване от скоростта на бара при упражнение за пълен гръб . Спортна медицина International Open 2017; 1: E80 - E88.

5. Sánchez-Medina L, González-Badillo JJ. (2011). Загуба на скорост като индикатор за нервно-мускулна умора по време на тренировка за съпротива . Med Sci Sports Exerc. 2011 септември; 43 (9): 1725–34.

6. Pareja-Blanco F, Rodríguez-Rosell D, Sánchez-Medina L, Sanchís-Moysi J, Dorado C, Mora-Custodio R, Yáñez-García JM, Morales-Álamo D, Pérez-Suárez I, Calbet JA, González- Badillo JJ. (2016). Ефекти от загубата на скорост по време на тренировка за съпротива върху спортните постижения, наддаването на сила и мускулните адаптации . Scand J Med Sci Sports 2016.

7. González-Badillo JJ, Yañez-García JM, Mora-Custodio R, Rodríguez-Rosell D. (2017). Загуба на скорост като променлива за наблюдение на упражнението за съпротивление, Int J Sports Med .

8. González-Badillo JJ, Sánchez-Medina L, Pareja Blanco F, Rodríguez Rosell D. (2017). Скоростта на изпълнение като еталон за програмиране, контрол и оценка на силовите тренировки . ERGOTECH.

11. Comstock, BA, Solomon-Hill, G, Flanagan, SD, Earp, JE, Luk, H-Y, Dobbins, KA, et al. (2011). Валидност на миотеста при измерване на сила и мощност в клек и лежанка . J Strength Cond Res.2011; 25 (8): 2293–2297.

12. Сато К, Смит SL, Sands WA. (2009). Валидиране на акселерометър за измерване на спортни постижения . J Strength Cond Res.2009; 23 (1): 341-7.

13. Рей Е, Barcala-Furelos R, Padron-Cabo A. (2016). Liza Plus за нервно-мускулна оценка и обучение: ръководство за потребителя на мобилно приложение . Br J Sports Med.2016; 0: 1-2.

14. Томас младши. & Нелсън Дж. (2007). Методи за изследване във физическата активност . Барселона: Редакционно Paidotribo.

15. Sánchez-Medina L, Pérez CE, González-Badillo JJ. (2010). Значение на задвижващата фаза в оценката на якостта . Int J Sports Med.2010; 31: 123–129.

Назначаване в IJPEHS-Tr.

Гилермо Пенья Гарсия-Орея, Хуан Р. Ередия Елвар, Хулиан Агилера Кампийос, Аурелио Аренас Дала и Карлос Перес-Кабалеро (2017). Устройства за измерване на скоростта на изпълнение в силовите тренировки: Всички те еднакви ли са? . IJPEHS-Tr . 1 (2).
https://g-se.com/devices-para-la-measurement-de-la-velocidad-de-execucion-en-el-entrenamiento-de-la-fuerza-todos-valen-para-lo-mismo- 2272-sa-5590fae089d4bc

Получете тази пълна статия от WhatsApp и я изтеглете, за да я прочетете, когато пожелаете.