Този факт е показател, че изпълнявате определени навици за угояване, без дори да го осъзнавате
Често се случва, че след известно време на диета и упражнения и следвайки стриктни инструкции от лекари и обучители, осъзнаваме, че не сме успели да загубим грам. Този факт е индикатор, че изпълнявате определени навици за угояване, без дори да го осъзнавате и които ви пречат да постигнете целта си за отслабване. Но какви са тези навици? Експертите посочват осем:
1) Не знаейки количеството калории, които ядете. Не става дума за обсебване от калории и разглеждане на абсолютно всички етикети на храните, но е необходимо да имаме известен контрол и да знаем поне приблизителния брой калории, които приемаме през деня. В момента има много приложения, които ще ви помогнат за тази цел.
2) Храненето разсеяно. Няколко проучвания твърдят, че храненето по време на гледане на телевизия, четене или сърфиране в Интернет пречи на мозъка ни да знае кога сме доволни. Ето защо най-подходящото нещо е да се посветим изцяло на времето за ядене и да забравим за всякакви разсейващи фактори. От друга страна, храненето като семейство също ви помага да ядете по-малко храна.
3) Яжте леки храни. Изследване, проведено от университета Корнел, заключава, че тези хора, които консумират този вид продукти, в крайна сметка поглъщат 30% повече калории на ден. Трябва да знаете, че мазнините в тези храни се заменят с други, които вероятно ни пречат да отслабнем.
4) Използвайте големи чинии. Важно е да внимавате с размера на порциите. Ясно е, че ако ядем от голяма чиния, ще ядем много повече, отколкото ако свикнем да ядем от малки чинии. Така че не изневерявайте и се научете как да използвате чинии с нормален размер.
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства.
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства.
Често се случва, че след известно време на диета и упражнения и следвайки стриктни инструкции от лекари и обучители, осъзнаваме, че не сме успели да загубим грам. Този факт е индикатор, че изпълнявате определени навици за угояване, без дори да го осъзнавате и които ви пречат да постигнете целта си за отслабване. Но какви са тези навици? Експертите посочват осем:
1) Не знаейки количеството калории, които ядете. Не става дума за обсебване от калории и разглеждане на абсолютно всички етикети на храните, но е необходимо да имаме известен контрол и да знаем поне приблизителния брой калории, които приемаме през деня. В момента има много приложения, които ще ви помогнат за тази цел.
2) Храненето разсеяно. Няколко проучвания твърдят, че храненето по време на гледане на телевизия, четене или сърфиране в Интернет пречи на мозъка ни да знае кога сме доволни. Ето защо най-подходящото нещо е да се посветим изцяло на времето за ядене и да забравим за всякакви разсейващи фактори. От друга страна, храненето като семейство също ви помага да ядете по-малко храна.
3) Яжте леки храни. Проучване, проведено от университета Корнел, заключава, че тези хора, които консумират този вид продукти, в крайна сметка поглъщат 30% повече калории на ден. Трябва да знаете, че мазнините в тези храни се заменят с други, които вероятно ни пречат да отслабнем.
4) Използвайте големи чинии. Важно е да внимавате с размера на порциите. Ясно е, че ако ядем от голяма чиния, ще ядем много повече, отколкото ако свикнем да ядем от малки чинии. Така че не изневерявайте и се научете как да използвате чинии с нормален размер.