Хубавата фигура не е същото като здравата фигура. Грижата за силуета често включва внимание към храненето, извън килограмите, които могат да бъдат натрупани. Балансът, консумацията на плодове и зеленчуци, подреждането по време на хранене, отстъпването на място на нискомаслени млечни продукти и отнемането на храна в леглото са някои от препоръчителните практики за избягване на жертва на лоши навици при хранене.
1. Яжте набързо
Яденето на бързи конспирации срещу диета. Диетолозите препоръчват на хората да отделят време за ядене, тъй като яденето бавно създава усещане за ситост. Високата скорост, с която се дъвче много пъти, го кара да консумира повече храна, отколкото е необходимо и препоръчително. Този излишък може да бъде до три пъти повече от препоръчаното. Отрицателната скорост означава, че сигналът за достатъчност не може да бъде изпратен до стомаха.
2. Преварена храна
Работното време и изискванията, наложени от днешния ден, означават, че много пъти кухненското време се примирява и хората отиват до телефона като единствения кулинарен инструмент. Но повечето хранителни къщи вървят по обратния начин на здравословно и с течение на времето калориите се виждат и усещат от мързеливите ядещи. И така, положителното при този вид храна от гледна точка на бърза и удобна; Също така е отрицателно по отношение на здравето и силуета.
3. Прекалено много брашно
Бисквитките, тестените изделия, пици, леки закуски, такос и хляб могат да бъдат едни от най-дълбоките врагове за диетата. Изкушаващи и обичани от почти всички хора, те представляват най-малко съветваното от специалистите. В основните ястия плановете за хранене обикновено ги включват в много малки мерки и малко или само веднъж седмично. Междувременно закуските са сред забранените храни; докато консумацията на бисквитки никога не трябва да бъде многобройна.
4. Отказ от плодове и зеленчуци
Въпреки че говоренето за негативи за плодовете и зеленчуците изглежда нещо изключително за децата, много възрастни възнамеряват да се подложат на диета, без да консумират този вид храна. Диетолозите и лекарите съветват те да присъстват на масата на всеки, който иска да се съобрази с балансиран план за хранене, дори ако той е с малко разнообразие. Ниският калориен прием и високата хранителна стойност са жизненоважни за всеки, независимо дали иска да отслабне или не.
5. Яжте направо от опаковката
Полезно е точното измерване на порциите, които трябва да се консумират. Когато храната се приема направо от опаковката, е трудно да се контролирате. Вместо това отделянето и сервирането само на онова, което трябва да се яде, може да бъде положителна първа стъпка за тези, които трябва да спазват нискокалорична диета. Специалистите измерват в тегло или единици всяка една от храните, които човек трябва да приема. След това най-препоръчително е да отидете до контейнера, да прехвърлите необходимото количество в друг контейнер и чак след това да ядете.
6. Носене на храна в леглото
Едно от най-големите изкушения всяка вечер е поставянето на храна в леглото. Комфорт, мързел, глад и сън са част от факторите, които се намесват в това поведение. Но това може да навреди на подреден хранителен план. Седенето на масата, организирането на всяка закуска, обяд, закуска и вечеря също са важна част от въпроса. Освен това през нощта това елиминира необходимото време, което трябва да остане между храната и лягане.
7. Яжте цели млечни продукти вместо обезмаслени
Млечните продукти са много важна част от хранителната пирамида. Не е необходимо обаче те да бъдат цели, но могат да бъдат обезмаслени и те не губят вноските си. Калцият, минералите и витамините, които те съдържат, присъстват както в някои, така и в други. Обезмасленото мляко, киселото мляко или сиренето са чудесни възможности за поддържане на балансирана, но нискокалорична диета. Освен това вкусът на тези продукти не се различава твърде много от техните противници, поради което характеристиките им са двойно положителни.
8. Излишък от десерти и сладкиши
Десертите и сладките са почти винаги сред забранените за диети. Много калорични, има малко хранителни приноси, които те могат да направят. Междувременно през последните години като опция се появиха някои нискокалорични сладкиши. Alfajores с оризови тапас и зърнени барове са сред най-популярните. Междувременно сладоледите, бонбоните, шоколадите и други сладкиши все още са в списъка с желани продукти, но винаги се отказват на тези, които трябва да отслабнат. Тогава диетите са двойно по-трудни за хората със сладки зъби.
9. Закуска между храненията
Когато пациентът пристигне в кабинета на диетолог, една от първите заповеди на специалиста е да не яде закуски между храненията, освен ако не е посочен някакъв вид специфична закуска. Поддаването на продукти като бисквитки, закуски, храна от предишния ден или друг продукт, който хладилникът съдържа, е една от най-честите грешки сред тези, които провеждат нискокалорични диети. Въпреки че в началото на тези планове за хранене посоченото може да е малко, тъй като дните отминават, тялото трябва да свикне с новите храни и техните по-ниски количества.
10. Самозаблуда
Сервирането на по-големи порции от препоръчаните, настоявайки, че на следващия ден ще имате повече воля, вярвайки, че нищо не се променя поради някакво разстройство, не отивайки до кантара, спиране на консултациите с диетолога и закупуване на всякакви „леки“ продукти са някои от най-често срещаните нагласи на тези, които се заблуждават, когато става въпрос за диета. Приемането, че отслабването не е чудотворно, че дори може да се наложи психологическа помощ и че изисква много воля и контрол е решаващо за всички тях.