Здраво сърце

В Испания сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смъртност и профилактиката е в нашите ръце

Сърцето е мускул, който бие повече от 100 000 пъти на ден. И ще го направи до 42 милиона пъти през целия живот на човека. Дейността му е непрекъсната. Той отговаря за изпомпването на кръвта до всички части на тялото и оксигенирането на клетките. Само като се грижим за него, ще си осигурим добро здраве.

здравословен

Поддържането му в добра форма не е сложно. С правилната информация всеки от нас може да започне да тренира днес, за да предотврати сърдечно-съдовите и кръвоносните заболявания. Това бяха водещите причини за смъртност в Испания през 2016 г. с 29,2% от общия брой според Националния статистически институт. И то е, че тези видове заболявания се развиват безшумно през годините и проявяват симптомите си едва когато вече са в напреднал стадий.

Много е важно да знаем храната, която ядем, нейния състав, да прочетем хранителните й етикети и да знаем какви количества захар и сол съдържат

В месеца на сърцето аптечната мрежа Apoteca Natura предоставя на всеки, който иска да знае здравето на сърцето, с прост безплатен въпросник. Инициативата е част от Националната кампания за превенция на сърдечно-съдовото здраве, пример на европейско ниво по проблемите на превенцията, който в Испания се провежда в сътрудничество с SEMERGEN (Испанско общество на лекарите от първичната помощ) и с SIMG, (Италианско общество на Обща медицина и първична помощ).

С „ние се грижим за сърцето ви“, Apoteca Natura предлага информационна и образователна програма чрез интегрирана стратегия за информиране на хората за сърдечно-съдовото благосъстояние и насърчаване на превенцията. Тъй като е от съществено значение да идентифицираме възможните рискови фактори. Балансираното хранене, физическата активност, достатъчното сън на ден и поддържането на ниско ниво на стрес са основни здравословни навици за предотвратяване на тези заболявания.

1. Яжте балансирана и разнообразна диета. Ограничете нездравословните мазнини, храни с високо съдържание на холестерол, сол, натрий и добавени захари. Диетата трябва да включва ядки, зеленчуци, плодове, бяло месо, мазна риба, бобови растения, фибри и много течности, много в съответствие със средиземноморската диета. Добавете обезмаслени или полуобезмаслени продукти към кошницата за пазаруване поради по-ниското им количество мазнини. Избягвайте всички преработени храни и ги заменете с домашна храна.

2. Практика упражнение. Сбогом заседнал начин на живот, здравей активен живот. Според Испанската фондация за сърце, ходенето поне 30 минути на ден с бързо темпо в продължение на пет дни в седмицата увеличава продължителността на живота и намалява сърдечно-съдовия риск с до 11%. Извършването на физическа активност също подобрява настроението ви и намалява стреса.

3. Избягвайте стреса. Опитайте се да сведете до минимум нивото на стрес, което особено често се случва на работното място. Излишният стрес води до хронична умора и може да бъде причина за сърдечни заболявания. Улесняването на живота, правенето на релаксиращи дейности и позитивното мислене е добър навик.

4. Подобрете почивката. Редовното спане между 7 и 8 часа на ден намалява стреса и помага на тялото ни да се възстанови от ежедневната дейност. Обърнете внимание на състоянието на матрака и се уверете, че спалнята е оптимална среда за почивка. Избягвайте да си лягате, гледайки мобилния си телефон или телевизията, тъй като те са стимули, които пречат на съня. И изключете устройствата, които могат да създават електромагнитни полета, неблагоприятни за почивка.

Сърдечно-съдовите заболявания засягат жените повече от мъжете и с възрастта рискът нараства прогресивно

5. Контролирайте холестерола. Това е единственият начин да се уверите, че артериите няма да блокират, причинявайки инфаркт или инсулт. Не трябва да надвишава 200 mg/dl. Освен че са свързани с вида на храната, която ядем, има хора, които имат наследствен ген, който ги кара да произвеждат твърде много лош холестерол (LDL). Контролирайте го с анализи и периодични прегледи, особено ако имате генетичен произход.

6. Контролирайте кръвното налягане. Наличието на високо кръвно налягане е много важен рисков фактор. Хипертонията кара кръвта да тече през артериите с твърде много сила и това засяга всички наши органи.

75% от холестерола в кръвта идва от черния дроб и собствените ни клетки, а останалите 25% от храната

7. Намалете консумацията на алкохол и тютюн. Избягвайте употребата на алкохол и тютюн, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. Тютюнопушенето уврежда кръвоносната система, увеличава риска от аневризми и ишемична болест на сърцето и насърчава образуването на кръвни съсиреци. Неговите ефекти са кумулативни. А що се отнася до алкохола, той е токсичен за сърдечния мускул, който според Испанската фондация за сърце може да го отслаби и да причини заболяване, наречено разширена кардиомиопатия (сърцето се разширява и „помпената“ сила намалява), причинявайки симптоми на сърдечна недостатъчност.

8. Поддържайте балансирано тегло. Затлъстяването или наднорменото тегло е риск за хипертония, проблеми с холестерола и диабет. Освен това е независим рисков фактор, който ни кара да имаме повече бюлетини от сърдечно-съдови проблеми. От друга страна, теглото е пряко свързано със сърдечни проблеми, хронична умора и други заболявания. Най-добре е да държите килограмите под контрол по балансиран начин.