Всяка жена се стреми да има тънка талия. Но правенето на коремни преси не е панацея. Нещо повече, някои често срещани упражнения за корем в крайна сметка причиняват разширяване на талията. Как да постигнем добри резултати, избягвайки грешки? Има ли магически упражнения, за да получите идеалната фигура?

минути

Светлата страна събра опит и знания на обучители, които разкриват правилния подход към упражненията за перфектна талия.

Какво влияе върху обема на тялото?

Разбира се, формата на талията зависи от вида на фигурата и жените от типа "пясъчен часовник" и "круша", напълняващи, губят талията си в последния момент. За разлика от тези, които принадлежат към групите "правило" и "ябълка", където излишното тегло се отлага в горната част на тялото ви.

Но както казват треньорите, три неща увреждат визуално и физически кръста:

  • общо наднормено тегло,
  • изпъкнал корем,
  • лоша стойка.

Талията не се появява сама по себе си, тя е резултат от обща работа върху качеството на тялото. Но винаги може да бъде „очертан“ в рамките на особеностите на всеки тип тяло.

Оформяме талията

Оформянето на талията е резултат от работата на мускулите на корема. И, както е добре известно, работата по него не означава, че упражненията са на първо място, а по-скоро да се отървете от мастния слой. Следователно калориен дефицит ще трябва да се създаде с помощта на:

  • балансирано хранене,
  • сърдечно-съдови упражнения.

Тялото, с мускули във форма, заедно с правилна стойка, визуално се разтягат и изтъняват силуета, следователно:

  • ще се опънем за гърба и ще контролираме позата,
  • очертаваме талията и корема със специфични упражнения.

Но си струва да си припомним, че не всички упражнения за корема са полезни за нашата талия: някои, напротив, я разширяват. Опитните треньори твърдят, че за да получите тънка талия, трябва да се обърне внимание на правия мускул на корема. По време на работа косите мускули ще доведат до разширяване на талията.

Най-опасните упражнения от тази гледна точка са:

  • странично усукване,
  • странични завои с тежести,
  • наведена встрани, седнала на пода.

В същото време разтягане на страничните мускули с няколко статични извивки, по време на практикуването на йога или пилатес, генерира красиви извивки в талията.

Пет ефективни упражнения за талията

Този малък набор от упражнения е най-добре да се прави в следния установен ред, три пъти седмично. Най-доброто време: сутрин.

1. Хипопресивни средства

Начална позиция: легнал по гръб, със свити крака в коленете и ръце по протежение на багажника. Това упражнение трябва да се прави на гладно.

Същността на упражнението: поемаме дълбоко въздух, издишваме въздуха през устата, изпразваме белите дробове колкото е възможно повече и залепваме предната стена на корема към гръбначния стълб. В това положение гравитацията ще ви помогне. Оставаме за 15 секунди, отпускаме се. Малко по малко, можете да увеличите продължителността на "издишването" до 1 минута, най-важното - да се чувствате комфортно.

Повторения: 3-5 пъти.

Продължителност: от 2 минути.

  • Хората, които имат проблеми със стомаха и червата, трябва да бъдат внимателни с хипопресивните средства. Това упражнение повишава интраабдоминалното налягане, което може да повлияе негативно на нездравословните органи. Това упражнение е противопоказано, ако страдате от астма, гръбначна херния и сърдечно заболяване.

2. Накланяне напред/назад

Начална позиция: изправен с крака на ширината на раменете.

Същността на упражнението: трябва да усетите как мускулите на долната част на гърба ви се разтягат. Правим дълбок завой напред, докосвайки земята с ръце и поддържайки това положение. Впоследствие внимателно се облягаме назад, като поддържаме лумбалната област с ръце.

Повторение: 15-20 пъти.

Продължителност: от 2 минути.

  • Това упражнение изобщо не се препоръчва за тези, които страдат от проблеми с кръста, хронично главоболие или повишено вътречерепно налягане.

3. „Бокс“ абс

Начална позиция: легнал по гръб, с леко свити крака в коленете.

Същността на упражнението: бързо темпо. Вдигаме само лопатките от земята и веднага се връщаме в изходна позиция. Ние гарантираме, че коремът не се отпуска по време на упражнението.

Повторения: 3 комплекта по 12-15 пъти.

Продължителност: от 2 минути.

  • Упражнението е противопоказано, ако страдате от остър период на гастрит или ревматизъм или ако имате заболявания на жлъчния мехур. Трябва да се прави с голямо внимание от тези, които имат проблеми с дихателната система и сърдечно-съдовата система.

4. Желязо

Начална позиция: върховете на пръстите също почиват на земята, предмишниците или дланите.

Същността на упражнението: най-важното е да държите тялото в права линия, опитвайки се да не се извивате на височината на гърба или да придобиете форма, подобна на планина.

Повторения: 2-3 комплекта по половин минута всеки. Много е ефективно да променяте между сериите вида на ютията, като редувате страничните, предмишниците и дланите на ръцете.

Продължителност: от 2 минути.

  • Препоръчително е да изчакате с това упражнение, ако наскоро сте били подложени на цезарово сечение (минимум 6 месеца) или друга интервенция, ако имате проблеми с сухожилията, възпаление на вътрешните органи или проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.

5. Странично разтягане

Начална позиция: изправен, спазвайки разстояние от ширина 30-35 см, ръцете се опират на бедрата, малко над коленете.

Същността на упражнението: Вдишваме, издишваме, слагаме корема си и приемаме поза, подобна на тази, ако искаме да седнем. Спускаме лявата ръка по такъв начин, че лакътът да е върху огънатото ляво коляно. Десният крак е изпънат встрани, изпъвайки върха на крака, повдигаме дясната ръка и я изпъваме напред или нагоре. Задържаме тази позиция за 8 секунди. Ние стриктно контролираме страничното разтягане, опитвайки се да не се навеждаме напред.

Повторения: 2-3 пъти за всяка страна.

Продължителност: от 1 минута.

  • Внимавайте с разтягането, ако страдате от високо кръвно налягане, проблеми със ставите и възпаление на вътрешните органи.

Какви упражнения сте правили и са били ефективни за вас? Споделете ги.