Със сигурност сте чували за това ако имате скованост, това означава, че тялото ви е тренирало добре. И разбира се разбира се, всичко боли защото със сигурност мускулите ви са работили усилено . Но ОХ, сега всеки път, когато се движите ...

трика

10 известни личности, които са над 40 години и изобщо не приличат на тях

Има ли начин да дадете всичко от себе си във фитнеса и след това да можете да се качите на токчета, за да излезете на терасата с приятелите си? Тези, които знаят най-много за спорта те казват „да“ (и въпреки че болката няма да изчезне напълно, поне можете да се движите) .

Какво представляват връзките на обувките?

Недей, те не са кристали на млечна киселина в мускулите, но наистина възникнали микро наранявания докато мускулите отиват адаптиране към упражненията ние правим. "Това, което отключва мускулната болка, са контракциите, които изпитваме."

„Нашите мускули на краката се удължават с въздействието на движенията, докато се опитват да се свият или съкратят“, обяснява той. Лотарингия Крус, технически директор на Бутиков фитнес . Резултатът? Болка, нежност, скованост на мускулите и ставите, загуба на сила и едва се движи.

И колко продължават?

Тихо, не много. "Симптомите обикновено се появяват ден-два след занимание със спорт и са най-интензивни 24 до 72 часа по-късно." След това те намаляват. Не е нужно обаче да стоите на дивана в очакване, има няколко средства за избягване и премахване (и се препоръчва умерено упражнение). да, именно, Лотарингия Крус тя съветва „нищо от„ бабиното лекарство “на водата със захар“.

1. Разтягания

Разтягането след тренировка е задължително за отпуснете мускулите и избягвайте скованост и дори бъдещи наранявания. „Предишно загряване и последващо разтягане ще са необходими, за да се избегне появата на скованост, която ни измъчва толкова много, както и за поддържане на правилна хидратация и хранене, насочени към поддържане на мускулите в перфектно състояние“, уверява техническият директор на Бутиков фитнес.

2. Изтърквате с гореща вода

В случай на леки връзки за обувки, Лотарингия Крус препоръчва прилагане на гореща вода върху засегнатата област, както и нежни ексфолианти за ускоряване на притока на кръв и го подобрете за по-бързо възстановяване.

3. Противовъзпалителен мехлем

Когато връзките на обувките вече са малко по-СЕРИОЗНО, ще преминем към следващото ниво: изпълнете същото разтрийте засегнатата област за подобряване на кръвообращението но с противовъзпалителен мехлем Какво Fastum Gel, който ще намерите в аптеката.

4. Натурален разтвор с жълт кантарион

Ако те съществуват няколко капки, наречени Traumeel S в устно решение, което обещава облекчете онези досадни болезнености. Това е естествен противовъзпалителен препарат съставен от растителни и минерални вещества, включително Жълт кантарион, ехинацея, беладона, арника и лайка. да, именно, ЗАВИНАГИ проверете преди вашата аптека.

5. Масло от джинджифил и майорана

Да преди няколко месеца открихме почти магическата формула от инструктора йога Синеад Дъфи: смесица от масла от джинджифил и сладък майоран Какво съживява мускулите Благодаря на вашите аналгетични свойства и релаксация. Цел: Успокоява мускулите на телесното масло от Йоганда .

6. Топло-студени душове

Знаете ли, че финландците правят бани с ледена вода, след като са били в жегата на сауната? добре горещо-студени душове те са версията на това лечение "у дома". Целта? Подобряване на кръвообращението и намаляване на болката. С други думи, „нормални душове с гореща вода и накрая ще насочим струя студена вода към краката с връзки, за да ги вцепеним и да смекчим болката“, обяснява той. Лорена от Boutique Gym.

@ С любезното съдействие на Йоганда

7. Epsom солени бани

Въпреки че трябва да признаем това любимото средство за „знаменитости“ срещу скованост са ( както вече ви казахме ) Epsom солени бани. Виктория Бекъм, Гуинет Полтроу Y. Ел Макферсън Те са фенове и ги добавят към своите вани след тренировка. Какво още, намаляване на задържането на течности и подуване на корема. Казват, че Кардашианците Слагат ги да се къпят, преди да облекат една от роклите си с „втора кожа“.

8. Храни с високо съдържание на магнезий

Бананът това е един от любимите плодове на спортисти заради високото си съдържание на магнезий (и защото е лесно да се носи и да се яде навсякъде). Но, Знаете ли, че има поне 9 храни с повече магнезий? Включете във вашата диета „годни“ спанак, манголд, тиквени семки, обикновено кисело мляко или кефир, бадеми, черен боб, авокадо, смокини и тъмен шоколад .

Ще станете зависими. С любезното съдействие на Amazon

9. Сън 8 часа

Да, спането е тайната на красотата на моделите и вълшебния куршум за почти всичко. Тялото ви се нуждае от всички тези часове, за да възстановяване и извършване на процеси на регенерация на мускулите (и неврологични и кожни ...). Така времето за почивка е приоритет абсолютно.

10 известни личности, които са над 40 години и изобщо не приличат на тях