упражнения

Когато става въпрос за силна сърцевина, не е нужно да ходите постоянно на фитнес, когато можете да получите добра тренировка от вкъщи и да прекарате малко време. Просто трябва да обмислите правилните движения и да заемете правилната позиция. За щастие има голямо разнообразие от упражнения за корем, включително тези, които ще видим по-долу, тъй като те са едни от най-ефективните за работа в тази област на тялото.

Винаги не забравяйте да допълвате с добро хранене, тъй като това е основата за физическа активност за постигане на очакваните резултати, когато става въпрос за извайване на коремните мускули. Нуждаете се само от изтривалка, за да избегнете малтретиране на тялото, топка за стабилност и дъмбел.

1- Дъска

  • Това е основното упражнение във всяка рутина за укрепване на ядрото благодарение на неговата ефективност, за това трябва да подпрете предмишниците и стъпалата на постелката, образувайки права линия с тялото.
  • Не забравяйте, че лактите трябва да са разположени точно под раменете и когато стягате корема по време на упражнението, опитайте да задържите позицията за 30 секунди или колкото е възможно по-дълго.

Джак с 2 дъски

  • Това е вариант на предишното упражнение, където трябва да започнете, като подпрете ръцете си на постелката, но те трябва да са на разстояние по-голямо от ширината на раменете. Изпънете краката си и поддържайте върха на краката си, като същевременно държите гърба си изправен, както показва изображението.
  • Сега скочете, за да изведете краката си, след това изпълнете същото движение, за да ги съберете. Това означава, че трябва да отворите и затворите краката си за 30 секунди, докато горната част на тялото остава неподвижна.

3-планински алпинист на топка

  • Започнете с опиране на ръцете си върху топката, след това изпънете краката си, за да поддържате топките на краката си, като същевременно държите гърба изправен. Така че тялото ви да образува права линия от главата до петите.
  • Сега стегнете корема и приведете дясното коляно към гърдите, след това се върнете в изходна позиция и продължете с лявото коляно. Опитайте се да завършите упражнението, като редувате страни за 60 секунди.

4-пукнатина на велосипед

  • Започнете, като легнете по гръб на постелката с ръце зад главата и краката удължени на няколко сантиметра от пода. След това приведете лявото коляно към гърдите, като същевременно завъртите десния лакът към коляното.
  • Сега изпънете крака си и продължете с движението с противоположната страна, тоест дясното коляно и левия лакът. Трябва да редувате движенията, докато завършите няколко повторения.

5-Дървосекач с дъмбели

  • Започнете с разделяне на краката на ширината на бедрата, докато коленете ви са леко свити и държите гира с двете си ръце от дясната страна.
  • Сега стегнете корема и застанете, докато носите тежестта на противоположното рамо, така че торсът ви да се върти, докато се издигате. Върнете се в изходна позиция и продължете за 30 секунди, като накрая смените страните.