Експертна медицинска статия.

В търсенето на красота и хармония много от нас пробват все повече и повече нови диети. Много популярни са краткосрочните диетични схеми, например 3 или 5 дневна диета. Въпреки това, за да се гарантира получения резултат за отслабване, се препоръчва да отслабвате бавно. За това е идеална 90-дневна диета, измислена от диетолозите от Словения. Деветдесетдневният хранителен принцип е разнообразен и осигурява отлични резултати при отслабване на наднорменото тегло.

90-дневни

Същността на 90 дневната диета

Препоръчва се деветдесетдневна диета преди всичко на тези, които страдат от забавяне на метаболитните процеси, както и на тези с над двадесет килограма излишно тегло. Три месеца е оптималното време за успешно отслабване и гаранция, че загубеното тегло няма да се върне.

Същността на диетата е акцентът върху разделното хранене, което улеснява усвояването на храната. Намаляването на енергийната стойност на диетата е основата за безопасно отслабване.

Преминаването към отделна диета в началото може да изглежда трудно - мнозина изпитват значителен дискомфорт и постоянно чувство на глад. Въпреки това, тялото обикновено бързо свиква с положителните промени за него, поради което допълнителният период на диета продължава без проблеми.

Преди да започнете да спазвате отделна диета, препоръчително е да измерите началното си тегло, както и талията и бедрата си. Допълнителни измервания се препоръчват веднъж седмично, в удобен за вас ден.

Промените в храненето се препоръчват да се комбинират с физическа активност. Можете да ходите, да джогирате, да карате колело или просто да правите сутрешни упражнения в зависимост от вашия избор.

Полезни съвети за храненето по време на 90 дневната диета

  • Сутрешното хранене трябва да се състои само от плодове.
  • Препоръчително е да не започвате вечеря преди обяд. Ако чувството на глад се е появило по-рано, тогава можете да го задушите с някакъв вид плодове.
  • Основните хранения трябва да бъдат разделени между тях за три часа. По време на протеиновите дни тази разлика трябва да бъде четири часа.
  • По време на плодовите дни няма ограничения за използването на плодове.
  • Яденето 2-3 часа преди лягане не се препоръчва.
  • Вечерята трябва да е наполовина "по-лека" за обяд.
  • Опитайте се да не използвате хранителни продукти за бързо хранене и бързо хранене; приготвяйте ястия само с качествени продукти.
  • Не пренебрегвайте растителните масла, добавяйте ги към салати.
  • Предпочитание трябва да се дава на варени, задушени и печени ястия.
  • Вместо сол, опитайте се да използвате подправки, тя е много по-полезна.
  • Не забравяйте да пиете: поне един и половина или два литра на ден.
  • Средната загуба на тегло за период от три месеца може да бъде около 20 кг.
  • Изходът от диетата няма специални характеристики: можете веднага да преминете към конвенционална храна. Важно е обаче да не преяждате и да ядете много сладкиши и продукти от брашно. Е, ако продължавате да ядете плодове сутрин и да пиете чиста вода. Между другото, повечето от отслабналите признават, че за три месеца отделна храна те са толкова използвани, че е трудно да се върнат към старите хранителни навици.
  • За да се върнете, за да се съобразите с диетата може, издържа пауза от три месеца.

Наблюдават се положителни резултати от диетата, благодарение на естествения цикъл, използван в храненето:

  • от 4 сутринта до обяд настъпва естествен цикъл на прочистване, който включва минимален прием на храна и максимално възможно използване на течност;
  • от обяд до 20-00 - това е времето за основни хранения, в определена комбинация от храни;
  • от 20-00 до 4-00 на следващия ден - времето за почивка на тялото от процесите, свързани с храносмилането.

Какво можете да ядете на 90 дневна диета:

  • можете почти всички продукти, повечето от които са изложени в диетичното меню.

Какво не можете да ядете:

  • категорични забрани съществуват само за продукти, съдържащи синтетични пълнители, както и голямо количество сол и захар;
  • Не можете да комбинирате месни ястия с яйца, кисело мляко и извара, с месо или яйца.

За всеки ден от диетата се планира определен списък с продукти:

  • Първият ден от диетата осигурява високо протеинова диета. Разрешени са всякакви протеинови продукти, като месо, риба, млечни продукти, яйца.
  • Вторият ден - диетата, богата на нишесте. Продукти, богати на нишесте, като картофи, фасул, тъмен хляб и всякакви зърнени култури могат да се ядат.
  • Третият ден - въглехидрати. Позволено е да се ядат овесени ядки, черен хляб, юфка, пресни бисквитки, зеленчукови ястия. Ако искате сладък, можете да вземете малко тъмен шоколад.
  • Четвъртият ден се състои от плодово меню. Диетата на този ден включва не само плодове и сушени плодове и ядки, но със слънчогледови семки, които се използват едновременно вече не '25 можете също да пиете пресни сокове, количеството на които не трябва да се пие, и прием на храна завършен.

На всеки 29 дни от диетата тялото трябва да се разтоварва, когато вместо всички ястия е позволено да се пие само обикновена вода. В деня след изписването трябва да бъде протеин.

90-дневното диетично меню

Меню на протеини: за закуска: два вида плодове (например два портокала или два банана и др.). За обяд:

  • бяло месо или без мазнини риба, или яйце или млечни ястия;
  • прясно нарязана салата;
  • парче черен хляб

За вечеря можете да ядете останалата част от вечерята (намаляване на порцията наполовина). Изключение прави хлябът, който е по-добре да не се яде през нощта.

През деня можете да пиете негазирана вода, различни чайове и млечни продукти (до 200 мл).

Меню с нишесте: закуската е същата като предния ден. За обяд:

  • боб (200 g), или картофи (200 g), или оризова каша (200 g);
  • парче тъмен хляб;
  • салата от всеки зеленчук

Можете да вечеряте със същите ястия, които са били за обяд, с изключение на хляба.

От напитките вода и неподсладен чай ще свършат работа.

Меню с въглехидрати: закуската е същата, както през предходните дни. За обяд:

  • юфка с ароматни билки, или пица с домати, или зеленчуци с доматен сос (не повече от 200 г);
  • сухи крекери, печива в кисело мляко (не повече от 250 г);
  • каша от елда или просо (200 г).

За вечеря можете да си позволите няколко парчета бисквитки, или до 100 грама сладолед, или парче торта (70-80 грама). Задължително е да се използват 10-15 г черен шоколад.

Витаминно меню: закуската, обядът и вечерята трябва да се състоят само от плодове и плодови ястия. Също така можете да изядете шепа ядки, семена или сушени плодове.

Тези дни се редуват един след друг през 90-те дни. На всеки 29 дни се препоръчва ден за промиване с вода.

Ако искате да ускорите диетата или по-скоро резултатите си, можете да намалите размера на порцията или енергийната стойност на ястията.

Рецепти за 90 дневна диета

Когато започват диета, много хора се чудят: какви ястия могат да бъдат приготвени, за да не се отклоняват от предложеното меню? Нека се опитаме да експериментираме с разрешените продукти, в зависимост от деня на диетата.

Печено пангаси за протеиновото меню

Състав: филе от сом (или друга риба) - 1 кг, луковицата - 2 броя, домат - 1 бр, червен пипер - 1-2 парчета, настърган кашкавал - 100 г сметана - 200 мл, дресингът за риба .

Нарежете рибата на приемливи парчета. Нарязваме лука с пръстени. Свързваме лукови пръстени, заквасена сметана и подправки в контейнер. Разбъркване

В заквасена сметана поставяме нарязаната риба, като навлажняваме внимателно всяко парче. Препоръчително е да поставите рибата на хладно място за половин час, за да я мариновате.

Смазваме формата със слънчогледово олио и правим хартия за печене. Разстиламе филето в сместа. Останалата маса заквасена сметана се разпределя равномерно на всеки парче риба, отгоре поставяме нарязаните домати. Поръсете с настърган кашкавал.

Изпращаме го във фурната при 200 ° C за около половин час. При сервиране можете да поръсите с билки.

[12]

Богата нишестена супа

Състав: оризова крупа - 50-70 г, лук, морков, консерва от боб, 3 средни картофа, подправки, зеленчуков бульон.

В кипящия бульон поставяме ориз, картофи на кубчета, натрошени моркови и лук (предварително запържени в растително масло). Гответе до готовност 10 минути преди края на готвенето, добавете боб, подправки и поръсете с билки. При сервиране можете да добавите половин супена лъжица заквасена сметана.

[3]

Овесена каша за въглехидратно меню

Състав: царевична каша - 200 г, просо - 100 г мляко - 700 мл малко масло захар, 100 г стафиди (или нарязани сушени кайсии), 600 мл вода.

Зърнените култури се измиват, първо се варят във вода, след това - добавяме мляко, добавяме останалите съставки. Варете около 20 минути, след това покрийте с капак и тръгвайте. След половин час можете да ядете!

Салата с плодово меню

Състав: 3 супени лъжици кисело мляко (без пълнеж), портокал или две мандарини, банан, круша (или ябълка), 100 грама смлени орехи.

Нарязани на случаен принцип плодове, разбъркайте внимателно и подправете с кисело мляко. Можете да добавите почти всички плодове по ваш вкус.

Е, ако ще бъдете физически активни през цялата диета. Правете физически упражнения поне половин час на ден, но редовно.

Ако случайно или по някаква друга причина нарушите диетата, не се притеснявайте. Основното нещо е да не прекъсвате отделно захранването и да го следвате по-нататък. Не забравяйте, че всеки ден се приближавате до желаната цел.

90-дневна диета, както всяка друга диета, трябва да бъде одобрена от лекар, след като се убеди, че няма противопоказания. Такива противопоказания могат да бъдат заболявания на храносмилателната система, както и инфекциозни заболявания, които отслабват тялото. Такива противопоказания могат да бъдат заболявания на храносмилателната система, както и инфекциозни заболявания, които отслабват тялото. Използването на диета по време на бременност не се препоръчва.