Експертна медицинска статия.

Проблемът с теглото притеснява много хора. Същността на човека е такава, че не е лесно да се откажеш, че носи радост и удоволствие, но се превръща в наднормено тегло, метаболитни нарушения, влошаване на здравето. И тогава трябва да прибегнете до различни методи, основани на всякакви хранителни ограничения, което помага да се организира храната, така че теглото да изчезне и здравето да не се разклаща. Възниква въпросът: на кого да вярвам? В такива случаи се изгражда повече увереност в хората, които са извървели този път и са постигнали добри резултати. Сред тях е диетологът Алексей Ковалков, който свали 50 кг от техниката си за шест месеца. Разработената от него хранителна система е съгласувана с него като лекар и следователно успешна. Можете спокойно да кажете - диетата на Ковалков - минус размера, така се нарича неговата книга в електронната версия, която можете да въведете в експлоатация при отслабване.

ковалкова

Показания

Преди всичко хората, страдащи от наднормено тегло, се обръщат към диетата на Ковалков. При него в повечето случаи те включват проблемите на ендокринната, сърдечно-съдовата система, ставите. Следователно учените са установили, че появата на диабет тип 2 се влияе от мастните клетки. По опростен начин те изглежда предотвратяват гените да регулират нивата на кръвната захар. Следователно диетата на Ковалков е показана за предписване и за диабет тип 2. Друга причина за прилагането й е менопаузата. Това е времето на хормонална корекция на организма и като правило периодът на излишните мастни натрупвания. В съвременния свят собствениците им не възприемат възрастта си в рамките на 50 години, като извинение да се откажат, да потънат. Искам да продължа да изглеждам добре и да се чувствам здрав, да се радвам на живота. Прибягването до лишения без увреждане на здравето няма да даде резултат, така че тази диета в менопауза е най-добрият вариант.

Обща информация за диетата на д-р Алексей Ковалков

Диета Д-р Ковалков е популярен, като най-безопасното и не изтощително. Той очерта своите постижения в диетологията в две авторски произведения „Отслабнете с ума си“ и „Победа над теглото“, а също така отвори собствена клиника за отслабване, където успешно приложи своята теория при над 3000 пациенти. Благодарение на книгите можете да го използвате доста успешно и да не сте в клиниката. Каква е същността и принципите на тази диета? Нека разгледаме подробно всички етапи:

Диета за гастрономи

"Диета за гастрономи. Хранителният план на д-р Ковалкова" - под това име имаше още една книга за диетолозите, която позволява бързо отслабване, е вкусна и полезна. Той не само описа стъпка по стъпка всички дейности по време на диетата, но който даде прости рецепти, които са лесни за приготвяне и достъпни от продукти, които дори начинаещи кулинарни специалисти могат да овладеят. Първоначално има много подробни описания на ястия, които да ви научат как да готвите, след това технологията е по-кратка, с изчислението за приготвянето на определен човек. Ето защо е необходимо да овладеете мъдростта на готвенето постепенно, без да пропускате или прелиствате нищо. Книгата ще разшири обхвата на менюто, визуално ще покаже цветни снимки, какви вкусни ястия могат да се видят, как да готвите с помощта на везни.

Експресна диета

Диета на Ковалкова за Великия пост

Великият пост е периодът преди Великден, който продължава повече от 40 дни и е призован да подготви християните за честването на Възкресението на Христос. Осигурява различни ритуали, които пречистват човека както духовно, така и физически. Последното се случва при строго ограничаване на някои храни, което може да се отрази негативно на здравето. Ковалков статия "Диета или бързо - заедно или разделени?" отговаря на въпроса дали гладуването може да се използва с цел отслабване. В част 1, озаглавена „Философията на гладуването“, пишете, че гладуването и диетата са несъвместими. По време на гладуване се изключват продукти от животински произход и се допускат само растителни продукти. Основната причина за това е втвърдяването на духа. Диетата също така осигурява балансиран подход към храненето за отслабване. Втората част на "Поща и медицина" описва физиологичните аспекти на гладуването. Отбелязва се, че той служи като отличен разряд от тялото и подготвя тялото за прехода към вид лятна храна. Канцерогените, токсините и холестеролът се отстраняват от тялото, намалява натоварването на храносмилателните органи, което води до тяхното подобрение, съдовете и сърцето се укрепват.

Диетични рецепти на Ковалов

Програмата за отслабване на Алексей Ковалков съдържа не само общата техника и инструкции, които можете да ядете, но и какво не, но и конкретни рецепти за хранене. Човек не трябва да измисля полезни и разнообразни кулинарни деликатеси, а просто да следва предложенията. Диетичното меню на Ковалков за седмицата е представено по-долу, а там, където има яйца, твърдите протеини готвят 2 пилешки яйца:

1-ви ден.

  • Закуска - след зареждане до 100 г трици, ядки, кефир;
  • втора закуска: ябълки (2 броя);
  • вечеря: трици със сушени плодове, 2 ябълки, зелен чай;
  • Вечеря: зелена салата (250 г), поръсена със зехтин;
  • 2 часа преди лягане: яйца.

2-ри ден.

  • Закуска: шепа орехи, чаша кефир;
  • втора закуска: 2 ябълки;
  • обяд: плодове, лъжица с нискомаслено кисело мляко;
  • вечеря: 20 г сирене, салата от пекинско зеле;
  • преди лягане: чаша топло мляко.

3-ти ден.

  • Закуска: 200 г обезмаслено кисело мляко;
  • втора закуска: грейпфрут;
  • вечеря: салата със зеленчуци, домати, краставици;
  • вечеря: 50 г риба, поднесена със задушени зеленчуци (карфиол);
  • 2 часа преди лягане: яйца;

[12]

4-ти ден

  • Закуска: 250 г печени чушки, патладжани;
  • втора закуска: зеленчуков сок;
  • вечеря: боб чорба;
  • вечеря: салата от всеки зеленчук;
  • 2 часа преди лягане: ябълка;

[3]

5-ти ден

  • Закуска: 100 г трици със сушени плодове, зелен чай;
  • втора закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
  • обяд - 100 г варено пиле, зеленчуци;
  • вечеря: плодова салата;
  • 2 часа преди лягане: грейпфрут;

6-ти ден

  • Закуска: чаша райанка;
  • втора закуска: орехи;
  • обяд - 200 г риба на пара, варени зеленчуци;
  • вечеря: 2 ябълки;
  • 2 часа преди лягане: яйца.

Седми ден

  • Закуска: яйца;
  • втора закуска: 100 г трици и 2 ябълки;
  • Обяд: зеленчукова салата;
  • вечеря - 200 г риба, зеленчуци;
  • 2 часа преди сън: 1 грейпфрут, 200 г кефир.

Това меню се използва в първата фаза на диетата. Вторият се характеризира с акцент върху протеините. Денят на храненето изглежда така:

  • закуска - ябълка и чаша кефир;
  • Втора закуска: 2 ябълки;
  • обяд: зеленчукова супа, варена риба със зеленчуци, чай;
  • лека закуска: портокал;
  • вечеря: зеленчукова салата, облечена със зехтин; два белтъка.

През този период в диетата има не само зеленчуци, риба, но и омлет, натурално месо или под формата на котлети, извара, твърдо сирене.

Съставките могат да се променят според вашите предпочитания, като се прави меню за един месец, но в никакъв случай не могат да се отклоняват от списъка на разрешените продукти и препоръчителното тегло на ястията. Зеленчукови салати могат да се приготвят с пресни краставици, домати, зеленчуци или настъргано зеле с български пипер, копър и печени плодове. Не е лошо да добавите варен фасул, зелен грах. Печете месото или рибата добре във фурната върху възглавница от зеленчуци, които по-късно ще се използват като гарнитура, в алуминиево фолио. За това се използват тиквички, патладжани, домати, чушки, лук, моркови. Авторът обръща голямо внимание на водата, тя трябва да се пие колкото е възможно повече, по-добре преди хранене. За да се облекчи чувството на глад, алкалната минерализация е адекватна. Чай и кафе в разумни количества също не са забранени.

Печалби

За разлика от много други системи за хранене, диетата на Ковалков е пълноценно и здравословно хранене без стрес и без специални ограничения. Ползата му е балансът, насочен е към нормализиране на метаболизма и чревните функции. Когато се прилага, няма глад, използваните продукти имат нисък гликемичен индекс и не водят до натрупване на мастни резерви.

Противопоказания

Диетата на Ковалков е противопоказана за хора с хронични заболявания, с поднормено тегло, както и за бременни и кърмещи жени. Недостатъците му са, че не дава бързи резултати (с изключение на експресния метод), но напълно възстановява енергийната система, което позволява да се поддържа постигнатият резултат за дълго време.

Възможни рискове

Преходът към различна хранителна система, използването на необичайни продукти може да причини лошо настроение, влошаване на благосъстоянието. В допълнение към психологическите рискове, свързани с диетата, са възможни усложнения от съществуващи заболявания. Не е изненадващо, че диетологът предупреждава за необходимостта от медицински преглед преди започване на диетата. Преобладаването на протеинови храни може да навреди на бъбреците и да влоши проблемите на стомашно-чревния тракт.

Отзиви и резултати

Диетата на Ковалкова мнозина я оценяват като начин на живот, след като отслабне, тя губи навика на хранителна зависимост и не позволява да се върне към „загуба“. Книгите на автора се възприемат като съучастници в кухнята, рецептите му се наслаждават с удоволствие. Има трудности при преминаването към такава хранителна система, но кой е успял да ги преодолее, да отслабне и да сподели своите положителни отзиви и резултати. Последователите на диетата призовават начинаещите да се ръководят от едни и същи книги, а не от броя им.

Алтернативни диети

Светът е разработил разнообразни енергийни системи, всеки може да избере подходящата за него. Сред алтернативните диети можете да приложите следното: