Експертна медицинска статия.

Диета Малишева, водеща програма "Здраве", предизвика страхотен отзвук сред отслабващите. И благодарение на твърде ниския брой калории в диетата, и благодарение на доста твърдата диета без алкохол и брашно. За правилата за отслабване за Malysheva, ще ви разкажем точно сега.

правила

[1]

Диета на Малишева: каква е същността?

Продуктите с растителни и животински мазнини в диетата на Малишева са почти табу. Те трябва да използват минимум.

Солта също е почти изключена от диетата.

Брашно и картофи в диетата на Malysheva са разрешени само в незначителни количества.

Оризът, захарното цвекло, морковите са забранени храни.

Продължителност на диетата: 2-3 месеца (не се отнася за системи за бързо отслабване и следователно краткотрайна)

Резултатът е отслабване от 5 до 20 кг

Радост от диетата - полученото тегло остава не по-малко от година с незначителни отклонения или отхвърляния на 1-2 кг. Диетата помага за подобряване на здравето, укрепване на имунитета и работа на храносмилателната система.

Диета на Малишева: Отслабваме според тези правила

Правило номер 1: не можете да гладувате

Диетата и системата за отслабване на Малишева следва принципа, че по време на гладуване тялото трупа мазнини „в резерв“. Следователно гладуването е неефективно, от това ние просто се подобряваме.

Затова веднага щом почувствате глад, освежете се с нискокалорични храни или пийте вода. Това ще ви помогне да задоволите апетита си, но няма да се подобри.

Правило номер 2: частично, но често хранене

Когато се храним на малки порции, тялото свиква с постепенни натоварвания и лесно се справя с тях. Много по-лесно, отколкото ако ядете много наведнъж. Ето защо, 5 порции храна на ден на диета Малишева - това е добре за отслабване.

Закуска - от 08:00 часа

Овесена каша, напълнена с вряща вода и отлежала под капака

Кефир или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Обяд - от 12.00ч

Постното месо се вари: пилешко или рибно.

Можете да ядете твърдо сварени яйца

Всичко това трябва да се консумира без сол, която е в състояние да задържа течности в тялото, а след това отнема време, за да отслабнете.

Вечеря - до 19.00ч

Зеленчукова салата с обезмаслено кисело мляко

Твърдо сварено или твърдо сварено яйце

Хранене между обяд и вечеря

Пресни плодове, с изключение на грозде и банани (те имат твърде много калории)

Ябълки (2-3 шеги)

Мандарини (2-3 броя)

Правило номер 3: пребройте калориите

Минималната калорична диета за Malysheva за здрав човек със средна физическа активност е 1200 Kcal на ден. Тя не може да бъде понижена под този праг: тялото няма да получи достатъчно калории и ще бъде изчерпано.

Ако се движите активно през деня или работите интелектуално, консултирайте се с вашия диетолог относно калорийния прием на ден. Може да се наложи да увеличите калорийността.

Правило номер 4: говорете с тялото си

Принципът на диетата за Малишева е също така да осигури на тялото съоръжение, докато се храни. Когато ядете лека салата, кажете си: „Доволен съм и следващото ми ястие, вкусно ястие, ще бъде в 12.00 часа“ или по времето, което планирате.

Следователно ще бъде по-лесно да ядете необичайно малки порции или лесна калорична диета.

Правило номер 5: отслабвайте постепенно, но ефективно

Ако спазвате диетата на Малишева, без да излизате от диетата на йота, ще получите резултат много скоро. Първият изтъняващ растеж ще видите ясно след 2 седмици. След 4 седмици теглото ви вече няма да скача от едната страна на другата и след 8 седмици ще достигне идеала и ще се закотви на тази лента.

Вече няма да бъдете коригирани.

Диета Диета Диетолозите Malyshevoy препоръчват да се повтарят около веднъж на 6 месеца, за да се засилят постигнатите печалби и да се запази теглото не по-високо от това, което сте си задали.

Отслабнете лесно с диетата на Малишева и бъдете здрави!