Прегледани и одобрени от учителя Марисол Рендон Манрике на 28 януари 2020 г.

бременна

Последна актуализация: 28 януари 2020 г.

Когато сте в състояние на бременност и се храните, отговорността е двойна: трябва не само да се храните добре за тялото си, вътре във вас се развива малко тяло от хранителните вещества, които осигурявате с диетата си.

По-долу са храните, които експертите препоръчват от изследването на хранителните нужди на бременна жена и бебето, което е на път да се роди; включете колкото можете повече в диетата си.

Идеалните храни за бременност

1. Яйца:

Яйцето съдържа около 12 витамини и минерали и е един от най-добрите източници на протеини, основно макро хранително вещество за мускулното развитие на вашето бебе. Всички клетки в тялото са изградени от протеини.

Холинът е друго от веществата в яйцето, което допринася за развитието на мозъка на детето, правилния растеж и предотвратяването на аномалии в нервната система.

Жена с нормални нива на холестерол може да консумира едно или две яйца на ден в различни препарати.

2. Сьомга:

Това е друга храна, богата на протеини, омега 3 есенциални мастни киселини и е с ниско съдържание на живак, съединение, което може да навреди на децата и се намира в изобилие в други риби.

3. Зърнени или бобови култури:

Нахутът, лещата, фасулът и грахът са идеални за диетата през месеците на бременността, защото съдържат желязо, калций и цинк.

Зърната са храни, богати на фибри, хранителното вещество, което помага за регулиране на храносмилането и предотвратяване на състояния като запек и хемороиди.

4. Цели продукти:

Кафявият ориз, пуканките, овесът, зърнените култури и киноата също са подходящи за бременни жени благодарение на техния принос на фибри, витамин Е, селен и фитонутриенти, малки частици, които предпазват клетъчните стени.

5. Орехи:

Ако предпочитате да консумирате протеини от растителен произход, ядките и сушените плодове са сред най-добрите варианти. Орехите също са богати на омега 3 мастни киселини и могат да бъдат включени във всяка рецепта, от сандвичи до салати.

6. Гръцко кисело мляко:

Той има два пъти повече протеин в сравнение с конвенционалното кисело мляко, а също така е богат на калций, един от най-важните минерали за физическото развитие на бебето.

Трябва да приемате достатъчно калций, така че бебето ви също да получи достатъчна доза.

7. Тъмнолистни зеленчуци:

Спанакът, зелето, броколите и всички техни роднини са богати на витамини А, С, К и фолиева киселина. Тези видове зеленчуци също подобряват здравето на зрението и процесите на храносмилателната система както при майката, така и при детето.

8. постно месо:

Месото е заредено с качествен протеин. Яжте говеждо, свинско, пилешко или агнешко, но винаги отстранявайте кожата, костите и мазнините.

Студените меса и колбаси не се препоръчват толкова поради високата им концентрация на натрий, вещество, което в излишък може да повиши кръвното налягане.

9. Плодове и зеленчуци:

Консумирането на тези храни с цялото разнообразие от цветове, които имат, ще гарантира, че вие ​​и вашето дете получавате хранителните вещества, от които се нуждаят, за да се грижат за тялото си. Всеки цвят на плодове или зеленчуци ви осигурява различен вид витамини или минерали.

Други съвети за диета по време на бременност:

  • Никога не пропускайте някое от храненията. Винаги трябва да ядете поне 5 здравословни ястия през деня.
  • Изберете здравословни закуски като плодове, зеленчуци и пълнозърнести бисквитки.
  • Ако е възможно, приемайте добавка с фолиева киселина всеки ден, за да предотвратите малформации.
  • Ограничете консумацията на кофеин и неговите производни.
  • Опитайте се да замените захарните или газирани напитки с вода или естествено приготвени плодови сокове.
  • Един от най-важните хранителни съвети е да се избягва консумацията на всякакъв вид алкохолни напитки и други токсични вещества като никотин.
  • Добавяйте малко смлени ленени семена към храната си, когато можете, по този начин ще контролирате нивата на холестерола по време на бременност и кърмене.
  • Избягвайте храни като сурови морски дарове, непастьоризирано мляко и неговите производни и всички храни, които не са приготвени правилно, така че да има по-малък риск от попадане на бактерии в тялото.
  • Bujaico, C., del Pilar, M., & Quintana Salinas, M. R. (2014). Съображения за адекватна диета по време на бременност. Перуански вестник по гинекология и акушерство, 60(2), 153-160. http://www.scielo.org.pe/scielo.php?pid=S2304-51322014000200009&script=sci_arttext
  • Cereceda, M., & Quintana, M. (2014). Съображения за адекватна диета по време на бременност. Перуански вестник по гинекология и акушерство.
  • Cereceda, M., & Quintana, M. (2014). Бременност и хранене по време на бременност. Перуански вестник по гинекология и акушерство.
  • Министерство на здравеопазването на нацията. (2013). Хранене и бременност. Министерство на здравеопазването на нацията.

Заглавие за предучилищна възраст и начален учител (Висше нормално училище в Калдас, 2009). Бакалавър по съвременни езици (Университет на Калдас, 2015).

То има опит от почти 10 години в педагогическо обучение от първите класове на предучилищна до бакалавърска университетска степен както в основни области, така и в езици (испански, английски и френски). Работил е в начални училища на правителството на Колумбия и в момента е преподавател по испански в Департамента по лингвистика и литература на Университета в Калдас и английски език в Департамента по езици на Университета в Манисалес.