Знайте правилния начин на хранене с течение на годините, така че да не ви липсват основни хранителни вещества.

Когато сме малки
обикновено нашите родители се грижат за нашите .хранене.
С порастването тази отговорност пада върху нас. Тук ще ви кажем какво .храна осигуряват повече хранителни вещества като нашите .възраст.

адекватно

Ние ви препоръчваме

Адекватна диета през
Детството е жизненоважно за нашето развитие, но като мъже и жени
жените навлизат в зряла възраст започват да имат разнообразие нужди
хранителни, за които трябва да се погрижи своевременно, в противен случай те ще бъдат задействани
поредица от .заболявания.

Има много витамини
които доставят големи ползи, някои помагат срещу депресия, а други стимулират
кръвообръщение. Тук споменаваме някои, които трябва да сложите
специално внимание:

Витамин D

Най-лесно се получава, тъй като именно слънчевата светлина стимулира тялото
за да го произведе. Важно е за укрепване на костите и за
мускулна функция, дори може да помогне
хора, страдащи от депресия.

Експертите препоръчват
минимално излагане на слънце от 20 минути; трябва да имате предвид, че получаването на светлина
Слънчевата светлина през прозорците няма да ви помогне да направите витамин D. Можете също
вземете го от тлъста риба, консервиран тон и зърнени храни.

Калий

С
С напредването на възрастта кръвното налягане има тенденция да се повишава, така че консумацията на
банани, броколи и картофи са добър вариант.

Недей
повече натрий

Вкусовите рецептори вече не възприемат по същия начин
и разтворът не трябва да е в солта, има и други подправки като пипер
и кърито.

Лекарства
като антихистамини и тези за кръвно налягане могат да ви направят повече
склонни към дехидратация. Препоръката е жените да пият 2
литри вода и мъжете пият по 3 на ден.

Калций

Жизненоважно е да се предотвратяват камъни в бъбреците и други видове заболявания. Е
сложно за някои хора да го консумират поради непоносимост към лактоза, без
Трябва обаче да консумирате около 1000 милиграма калций дневно.

Фибри

В
колкото по-възрастен е случаят, че има проблеми с храносмилателния тракт,
Начинът да се поправи е чрез консумация на фибри. Стафиди, орехи,
зеленчуци, са някои от храните, които могат да помогнат при храносмилането.

Лутеин

The
зрението е едно от сетивата, което страда най-бързо с течение на времето.
За да се избегне дегенерация на макулата и да се предотврати катаракта се препоръчва
поглъщайки повече лутеин, който присъства в листни зеленчуци, като спанак и броколи, той също присъства в гроздето, портокалите и в
яйчни жълтъци.

Витамин
B12

Той е един от най-непознатите; стимулира производството на кръвни клетки
и подобрява когнитивните процеси. Получава се от месо като цяло, яйца и
млечни продукти. За да получи тялото
Този витамин трябва да разтвори протеина, който с годините става
по-трудно, защото стомашната киселина намалява.

След 50-годишна възраст,
идеалното е да се получи В12 от подсилени зърнени храни и млечни продукти.

Вие вече знаете! The
препоръките за укрепване на тялото са да ядете повече
здравословни и обръщайки специално внимание на храните, които препоръчваме.

хранене храна възрастови заболявания хранителни нужди Вижте коментари

Насладете се на електронното списание на високо ниво със свободен достъп