Аеробният фитнес срещу издръжливостта, това е въпросът. Кой от тях е най-изгарящото мазнини, което ще ви накара да отслабнете?

9-те

Искате ли да отслабнете? The аеробни упражнения те са най-добрият ви съюзник.

Надяваме се тези цени наднормено тегло и затлъстяване тревожно се увеличават само тези цифри, статистически данни или цифри в ефир, които не представляват реалността на здравето в нашата страна, още по-малко реалността на нас като хора ...

И въпреки че вече сме вярвали, че смиламе факта, че излишни мазнини в нашето тяло тя е причина и фактор за развитието на болести, несъмнено висцералната мазнина участва в хронични състояния като диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове Рак. Това е натрупването на подкожна мастна тъкан в корема ни и е потенциално вредно, тъй като представлява 80% от Коремна мастна тъкан (което се произвежда от няколко фактора), което осигурява мастни киселини на черния дроб, така че по-късно да се чудите откъде е дошла тази диагноза мастен черен дроб, който се е превърнал в цироза, ако това е реалност само за хора, които пият алкохол в излишък?

Ето защо има императив, който почти ни принуждава да се упражняваме намаляване на нивата на мазнини в нашето тяло и това можем да постигнем чрез различните съществуващи схеми. Добре, ще има експерти, които ще ви кажат, че аеробните упражнения в исторически план са най-ефективни за отслабване и поддържане, докато в момента има нови насоки, които предполагат, че тренировките за съпротива също могат да имат този ефект на "изгаряне-мазнина".

Но ... Какво е по-добро за тази цел? Е аеробни упражнения или упражнения за съпротива?

През 2013 г. в Journal of Applied Physiology, проучване на Willis LH et al. сравнява ефекта от двата вида упражнения върху общото телесно тегло и мастната маса при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. 234 души отговаряха на условията и бяха рандомизирани в 3 групи: аеробни упражнения (течеха 12 мили на седмица, нещо като 19 км), съпротива (3 дни в седмицата вдигаха тежести, 3 сета на ден с 8 до 12 повторения във всяка) и този, който включваше и двата (комбинацията от двата метода). 119 души са завършили проучването. Аеробните и комбинираните тренировки се оказват по-ефективни за отслабване, очевидно повече от тренировките за съпротива, тъй като с него хората увеличават мускулите. Но, без колебание най-ефективният метод за изгаряне на мазнини и за отслабване като цяло е аеробният със 133 минути седмица тренировка, докато в съпротивата те посветиха 180 минути. Позовавайки се на висцерална мазнина измерено чрез намаляване на обиколката на талията, най-облагодетелствана беше групата с комбинирано обучение тъй като прекарваха почти два пъти повече време, правейки и двете тренировки.

И така, какво упражнение е изгарянето на мазнини за коремни мазнини?

Гореизложеното съвпада с преглед, публикуван тази година в списанието Advances in Nutrition на Американското общество по хранене, което предполага, че комбинацията от двете предлага по-добри резултати за намаляване на подкожната коремна мастна тъкан, т.е. висцерална мастна тъкан, над всяка от упражненията поотделно.

Най-доброто аеробни упражнения за отслабване:

(Примери за изгорени калории от човек с тегло 84 килограма приблизително за 30 минути според Харвард).

Да бягам: Това е форма на сърдечно-съдови упражнения. Колкото повече разстояние изминавате, толкова повече ползи по отношение на теглото, телесните мазнини, сърдечната честота и VO2 Max, нивата на глюкоза, холестерол и триглицериди (355 калории за 12 минути на 1,5 км)

Разходка: Той има предимства, подобни на тези при бягането, разликата е по-ниската интензивност, но с лекотата да се запази продължителността на упражнението за по-дълго. Ще подобри съня, паметта и познанието ви (200 калории).

Да плува: Това е кардио тип, но естественото съпротивление се оказва и чрез потапяне във водата. Това намалява въздействието върху ставите, намалява риска от нараняване и предимството е, че може да бъде изпълнено с променлива интензивност. Представете си, че като вървите бързо за една минута, можете да изгорите 14 калории, почти 900 за 1 час.

Прескочи въжето: Това е евтино, лесно за изпълнение и вероятно сте го опитали в детството си. Това ще благоприятства работата и скоростта на краката и краката, както и тази на раменете ви, ще увеличи координацията ви и можете да изгорите 450 до 500 калории.

Катерач: Ако отидете с умерена интензивност, може да изгорите 500 до 600 калории. Той носи въздействието върху коленете, така че ако страдате от наранявания в тях, това не е най-добрият вариант.

Велосипед: В клас със спин или вътрешен велосипед можете да изгорите от 300 до 450 калории. Предимството е, че можете да контролирате интензивността и да работите на интервали.

Ред: Ще работите с тялото си по интегрален начин, както горната част, сърцевината, така и долната част. При умерена интензивност можете да изгорите 311, 600 до 800 калории за един час, но ако поставяте периоди с висока скорост, които могат да достигнат до 1000 калории.

Кик бокс: В комбинация от ритници и удари можете да изгорите до 100 калории за 10 минути. Можете да го работите във въздуха или срещу бучка. Бъдете внимателни, когато удължавате крайниците си, за да не повредите ставите.

Елиптично: Това ще сведе до минимум въздействието върху коленете и бедрата. С умерено темпо ще изгорите 400 калории. Ако промените скоростта, интензивността и съпротивлението, което ще се увеличи.

Други съвети, които ви даваме ...

Американският национален институт за сърце, бял дроб и кръв предполага, че за отслабнете, ако сте жена консумирайте между 1200 до 1500 калории, а ако сте мъж от 1500 до 1800.

Преминете след 150 минути. препоръчително упражнение на седмица, тъй като колкото по-голяма е продължителността на упражнението (и минутите, които трябва да направите, зависят от възрастта ви), толкова повече липоза ще бъде облагодетелствана, т.е. изгарянето на мазнини.